Stuntar lyftvikter tillväxt?

Hälso- och hälsobranschen är full av halvsanningar och myter som verkar hålla fast, oavsett vad vetenskapen och experterna säger.

En fråga som ofta kommer upp i fitnesscirklar och medicinska kontor, och med ungdomscoacher, är att lyfta vikter försvårar tillväxten?

Om du är förälder till ett barn under 18 år kanske du undrar om styrketräningsträningen barn gör på gymmet eller som en del av ett idrottslag hindrar ditt barns tillväxt.

Även om denna oro för hämmad tillväxt verkar legitim, är den goda nyheten att ditt barn inte behöver sluta lyfta vikter.

Vad säger vetenskapen?

Myten att barn kommer att sluta växa om de lyfter vikter för unga stöds inte av något vetenskapligt bevis eller forskning.

Vad som stöds av vetenskaplig bevis och forskning är att korrekt utformade och övervakade motståndsträningsprogram har många fördelar för barn, inklusive:

• ökande styrka och benstyrkaindex (BSI)
• minskande frakturrisk och andelen sportrelaterade skador
• växande självkänsla och intresse för kondition.

Varför tror människor att lyfta vikter hindrar tillväxt?

Mest troligt kom myten att lyfta vikter för att tillväxten kommer från oro över barn som orsakar skador på deras tillväxtplattor om de deltar i ett styrketräningsprogram.

Dr Rob Raponi, en naturläkare och certifierad idrottsnäringsläkare, säger att missuppfattningen att lyfta vikter försvårar tillväxten troligen beror på att skador på tillväxtplattor i omogna ben kan hämma tillväxten.

Han påpekar dock att detta är något som kan bero på dålig form, för tunga vikter och brist på tillsyn. Men det är inte resultatet av att lyfta vikter korrekt.

Vad denna myt inte nämner är att deltagande i nästan alla typer av sport eller fritidsaktiviteter medför en risk för skador. Faktum är att cirka 15 till 30 procent av alla barndomsfrakturer involverar tillväxtplattorna.

Dina tillväxtplattor är de broskiga områdena med växande vävnad i ändarna av långa ben (som till exempel lårbenet). Dessa plattor förvandlas till härdat ben när ungdomar når fysisk mognad men är mjukare under utvecklingen och är därför mer mottagliga för skador.

Men bara för att tillväxtplattorna är mottagliga för skador betyder det inte att en tonåring eller tonåring ska undvika att lyfta vikter.

Den gemensamma tanken bland läkare är att tyngdlyftning hos barn under 18 år är säkert när det appliceras på rätt sätt, säger Chris Wolf, DO, idrottsmedicin och regenerativ ortopedspecialist vid Bluetail Medical Group.

Hur man säkert lyfter vikter

Om ditt barn är intresserad av att starta ett tyngdlyftningsprogram finns det många saker att tänka på, inklusive följande.

Ta det lugnt

Att erövra de tyngre vikterna händer inte över natten. När du är ung är det viktigt att ta det långsamt och bygga upp gradvis.

Detta innebär att man börjar med lättare vikter och högre reps och fokuserar på utförandet av rörelsen snarare än på siffran på hanteln.

Det handlar inte om hur stor du är

Barn ska inte lyfta vikter med målet att drastiskt öka muskelstorleken, säger Dr. Alex Tauberg, DC, CSCS, CCSP. I själva verket säger han att majoriteten av fördelen som ett barn kommer att få från tyngdlyftning kommer att vara neuromuskulär.

"När ett barn kan lyfta tyngre vikt på grund av styrketräning beror det vanligtvis på ökad muskelförmåga snarare än en ökning av muskelstorleken", förklarar han. Utbildningar måste utformas med tanke på detta.

Ålder är bara en siffra

Att bestämma när ett barn eller en tonåring är redo att starta ett tyngdlyftningsprogram ska utföras på en individuell basis, inte bara efter ålder.

"Säkerhet med tyngdlyftning handlar om mognad och korrekt tillsyn", säger Dr. Adam Rivadeneyra, en idrottsmedicinsk läkare vid Hoag Orthopedic Institute. Det handlar också om att kunna följa regler och instruktioner för att lära sig bra rörelsemönster och rätt form.

Börja med grunderna och gör det roligt

Raponi tror att så länge tyngdlyftning sker på ett säkert sätt, under övervakning och är roligt för individen, finns det ingen felålder för att starta motståndsträning.

Med detta sagt rekommenderar han att man börjar med kroppsviktövningar. "Modifierade pushups, kroppsvikt squats, sit-ups och plankor är alla utmärkta former av motståndsträning som är säkra och som inte kräver vikter", säger han.

Korrekt tillsyn är nyckeln

Om din tonåring eller tonåring är intresserad av att delta i ett styrketräningsprogram, se till att de övervakas av en certifierad personlig tränare, tränare eller pedagog som har utbildning i hur man utformar ett tyngdlyftningsprogram för barn.

Om du har några problem med ditt barns deltagande i ett tyngdlyftningsprogram, prata med barnläkaren eller läkaren innan de börjar lyfta vikter.