Vår kultur lämnar inte alltid utrymme för män att uttrycka inre kamp. Dessa män försöker ändra på det.
För alla som lever med psykiska problem kan det verka skrämmande och svårt att prata om det med vem som helst - än mindre en psykiatrisk personal. Även skrämmande.
I synnerhet för män, som har uppmanats hela livet att "mana upp" och "vara starka", kan tillgång till psykiska resurser tycka strida mot kulturella förväntningar.
Men under de senaste åren har aktivism och intresse ökat kring ämnet mänsklig psykisk hälsa, delvis tack vare de i media som har talat om sina egna upplevelser.
Det är så viktigt att tala upp och bekämpa stigma. Här är vad mentala hälsoexperter, kändisar och män som hanterar sina egna psykiska problem vill att andra ska få veta, inklusive hur det är att ha en psykisk diagnos, hur man ber om hjälp och vad de tror att framtiden för mäns psykiska hälsa kommer att ser ut som.
1. Samhället säger till män att det helt enkelt inte är acceptabelt att ha för många känslor.
"Män lär sig från tidig ålder, antingen genom kulturell referens runt dem eller genom direkt föräldraskap, att vara tuffa, att inte gråta och att" slå fast ", säger Dr. David Plans, VD för BioBeats, som har gjort omfattande forskning inom detta område. ”Vi utbildar soldater och professionella krigare och förväntar oss att de är känslomässigt intelligenta för att öppna sig när de behöver hjälp. Värre, vi förväntar oss att de * aldrig * behöver hjälp. Vi måste föra sårbarhet, som en kärnprincip för emotionell styrka, in i ramen för maskulinitet. ”
I grund och botten säger experter att de meddelanden som män får som barn och uppåt i vuxenlivet avskräcker dem från att någonsin meddela någon att de behöver hjälp. Även om det tack och lov börjar detta förändras.
2. Det finns många anledningar till att män inte söker hjälp, även om de behöver det.
"Det kan vara mycket svårt att erkänna att du kämpar som man", säger Alex MacLellan, en terapeut och ångestcoach, till Healthline. ”Logiskt nog vet du att alla kommer ner, har problem ibland eller tycker att det är svårt att klara, men det känns ofta som om du är den enda personen som inte verkar hantera det. Du ligger vaken på natten ensam och undrar varför du inte kan vara så kontrollerad som du borde och försöker desperat att inte låta någon annan se hur det går med dig. ”
3. Ibland, även om du vet att du behöver hjälp, kan det vara svårt att veta var du ska börja.
"Jag har upplevt många män som inte vill be om hjälp för att de är rädda för att se svaga eller dumma ut", säger Timothy Wenger, en mänsklig mentalvårdspersonal och bloggare på The Man Effect.
”Det här är något jag jobbar hårt för att ändra. Jag vill att män ska veta att deras inre strider är lika giltiga som alla andra strider, och dessa gör dem inte mindre manliga. Det jag finner är dock att många män inte vet hur man ber om hjälp. ”
4. Och även om det är svårt att hitta en terapeut och det kan ta lite försök och fel, är det i slutändan värt det.
"Som enda barn och son till en licensierad professionell rådgivare skulle du tro att det skulle vara enkelt att söka behandling", säger A.D. Burks, författare till "De 4 STEGEN: En praktisk guide för att bryta den beroendeframkallande cykeln."
”Det var dock tvärtom! Jag tänkte: ”Vad kommer en terapeut att berätta för mig som jag inte redan vet?” Efter betydande uppmaningar från två nära vänner bestämde jag mig för att planera mitt första möte. Tyvärr passade just den terapeuten inte bra - för tidigt bekräftade jag i mitt sinne att jag visste allt. Ändå kämpade jag fortfarande med missbruk. Tack och lov utmanade min mentor mig att besöka en specifik terapeut. Mitt första besök hos den terapeuten förändrade mitt liv och hjälpte mig i slutändan att formulera de 4 STEGEN. ”
5. Dessutom kan "få hjälp" ta många former.
"Det är bra att komma ihåg att" be om hjälp "inte alltid är en mödosam, svår uppgift", säger Matt Mahalo, en författare och talare som har hanterat sin egen psykiska kamp.
”Ibland kan det räcka med något så enkelt som några timmars återhämtning av trålar och tips på YouTube för att komma igång på vägen till återhämtning. Ibland tar det bara en enkel resa till biblioteket. Till exempel inträffade mitt första viktiga steg framåt när jag läste 'The Art of Happiness.' "
6. Människor känner ofta en enorm känsla av lättnad efter att äntligen ha låtit andra veta vad de går igenom.
Detta inkluderar sångaren Zayn Malik, som nyligen publicerades om sina erfarenheter av ångest och ätstörning.
"Jag är definitivt glad att jag fick det av mitt bröst, som någon är när du känner att du håller något från någon. Du måste prata om det och rensa luften, berättade han för Us Weekly i en intervju.
7. Mental hälsofrågor är mycket vanligare än du kanske tror, men genom att tala upp försöker vissa män öka medvetenheten.
”Jag kan säga er att jag antagligen har haft minst ett halvt dussin depression som jag har gått igenom. Och den 2014 ville jag inte leva, berättade Michael Phelps idag.
Med tanke på att 1 av 5 amerikanska vuxna upplever ett mentalt hälsotillstånd under ett visst år är det avgörande att dessa problem normaliseras - och det är just därför Phelps gjorde det till en poäng att dela sin erfarenhet med andra.
”Du vet, för mig bar jag i princip nästan alla negativa känslor du kan bära med dig i 15-20 år och jag har aldrig pratat om det. Och jag vet inte varför den dagen jag bestämde mig för att bara öppna. Men sedan den dagen har det bara varit så mycket lättare att leva och så mycket lättare att njuta av livet och det är något jag är mycket tacksam för, säger Phelps.
8. Mental hälsa kan vara svårt att verkligen förstå om du inte har upplevt dem själv.
I sin sång "In My Blood" konfronterar popstjärnan Shawn Mendes sina personliga upplevelser med ångest och sjunger: "Hjälp mig, det är som att väggarna grottar in. Ibland känner jag mig som att ge upp."
När han pratade med Beats 1 om låten sa han: ”Det var något som slog mig under det senaste året. Innan jag växte upp var jag ett ganska lugnt barn, superstabil. ”
Han noterade också att det kan vara svårt att faktiskt förstå vad människor som lever med ångest går igenom tills du själv upplever det. "Jag kände människor som hade drabbats av ångest och tyckte att det var svårt att förstå, men när det träffar dig, är du som," Herregud, vad är det här? Det här är galet, ”sa han.
9. Det faktum att kändisar tycks vara mer och mer bekväma att prata om sin mentala hälsa är också uppmuntrande, ibland till och med en humoristisk snurr på hur det är att leva med en psykisk sjukdom.
2017 öppnade Pete Davidson från Saturday Night Live om sina erfarenheter av kronisk depression och hans nyligen diagnostiserade borderline personlighetsstörning.
”Depression drabbar mer än 16 miljoner människor i detta land och det finns inget botemedel i sig, men för alla som hanterar det finns det behandlingar som kan hjälpa. Först och främst, om du tror att du är deprimerad, kontakta en läkare och prata med dem om medicinering. Och var också frisk. Att äta rätt och träna kan göra stor skillnad, ”rekommenderade Davidson.
Han fortsatte med ett leende: "Om du till slut är med i en komedi-show på sen kväll kan det hjälpa om de, du vet, gör mer av dina komedi-skisser."
10. Bortsett från skämt har experter inom detta område en hoppfull syn.
"Eftersom fler män (särskilt de som är offentliga) talar om sina kamper och erfarenheter av psykiska svårigheter, kan andra män se att kampen är verklig och att du inte är ensam", säger Adam Gonzalez, doktor, en licensierad klinisk psykolog och grundande chef för Mind-Body Clinical Research Center vid Stony Brook Medicine.
"Vi kan fortsätta att sprida medvetenheten och normalisera det faktum att det kan vara svårt att hantera stress och vardagliga krav", påpekar han.
"Viktigast, vi måste fortsätta att få ut budskapet om hopp", säger Gonzalez. "Det finns effektiva psykoterapibehandlingar och mediciner som kan hjälpa till att hantera stress, ångest, depression och andra psykiska problem."
Julia är en tidigare tidningsredaktör som blev hälsoskribent och "tränare i utbildning." Baserat i Amsterdam cyklar hon varje dag och reser runt i världen på jakt efter tuffa svettningar och den bästa vegetariska maten.
