Psoriasisartrit (PsA) är ett kroniskt tillstånd som kräver kontinuerlig hantering och många aspekter av vården. Din läkare kan rekommendera lindring av symtom som ledvärk och inflammation med en kombination av behandlingar. Förutom mediciner finns det aktiviteter du kan prova från ditt hem.
Här är sex hemmabaserade läkemedel för att lindra dina PsA-symtom.
1. Träning med låg effekt
Du kan delta i många former av träning med låg effekt hemifrån. Att träna när du har PsA kan hjälpa till att lossa styva leder, minska inflammation och smärta, öka ditt humör och hjälpa till med viktkontroll.
Att gå i ditt område kan vara ett bra sätt att träna regelbundet. Du kan också följa en yogafilm från ditt vardagsrum för att röra dig och slappna av. Andra övningar med låg effekt inkluderar cykling eller gå med i en lokal pool för att simma.
Gör det som känns bekvämt för dig. Din läkare kan också ge dig råd om övningar som passar dig baserat på svårighetsgraden av dina symtom.
2. Hälsosam kost
Din vikt och kost kan ha stor inverkan på dina PsA-symtom. Att bibehålla en hälsosam vikt kan minska stress på dina leder och att äta en balanserad kost kan hålla din kropp driven med rätt vitaminer och mineraler.
National Board of the National Psoriasis Foundation rekommenderar att de som är överviktiga eller överviktiga går ner i vikt genom att äta en kalorireducerad diet. Styrelsen nämner också att D-vitamintillskott kan vara användbara för de med PsA.
Här är några sätt att upprätthålla en hälsosam kost med PsA:
- Ät en mängd olika livsmedel inklusive frukt, grönsaker och proteiner. Du kan äta kolhydrater och fett, men överväga att konsumera dem med måtta.
- Inkorporera omega-3-fettsyror i din kost för att minska inflammation.
- Ät inflammationskämpande och antioxidantrika livsmedel och kosttillskott som bladgrönsaker, broccoli, blåbär och gurkmeja. Du kan införliva gurkmeja i din matlagning eller ta det som ett tillägg.
- Undvik att äta för mycket socker eller salt.
- Undvik gluten om du har celiaki eller glutenkänslighet.
- Undvik att äta mat eller dricka drycker som utlöser dina symtom eller stör dina mediciner.
3. Tillräcklig vila
Att ta hand om din kropp om du har PsA inkluderar att få tillräckligt med vila. Du bör lämna utrymme i ditt dagliga schema för stillestånd och raster för att undvika trötthet. Smärta och inflammation kan bidra till trötthet, liksom de mediciner du tar för ditt tillstånd.
Du kan bestämma dig för att ta pauser mellan arbetsblock eller träna några gånger om dagen under korta perioder snarare än att fylla timmar på timmar med produktivitet. Att ha en bekväm plats att vila i ditt hem kan göra dina pauser mer tilltalande.
4. Skyddsanordningar
Du kanske vill använda olika skyddsanordningar i ditt hem för att lindra tryck och ansträngning i lederna. Dessa kan hjälpa dig att slutföra många av dina dagliga uppgifter.
Bär hängslen och skenor kan lindra obehag och skydda din kropp när du rör dig. Din läkare kan rekommendera de bästa för dina behov.
Ställ in ditt hemmakontor för att bättre passa din PsA. Tänk på ergonomisk hållning om du sitter framför en dator under långa perioder. Detta kan inkludera att köpa en bekvämare kontorsstol, flytta om skärmen eller använda stöd för tangentbordet och musen.
Stativ och bekväma fodral för din smartphone och surfplatta kan underlätta dina händer och armar om du använder dem ofta. Om du håller dessa enheter under längre tid kan dina leder bli styva och obekväma.
Slutligen utrusta ditt kök med prylar som underlättar användningen på dina leder. Köp ett verktyg som hjälper dig att öppna täta lock lättare. Dessa kan också lindra belastningen på dina händer och handleder.
Köp dessutom knivar med ergonomiska handtag och byt ut våta tvättdukar med svampar så att du inte bollar upp handen när du torkar ner bänkskivor.
Din läkare eller en specialist som en fysioterapeut eller arbetsterapeut kan ha andra rekommendationer om hur du kan göra ditt hem mer tillmötesgående.
5. Meditation och mindfulness
Meditation och mindfulness är två sätt att bekämpa stress i ditt liv och lindra PsA-symtom. Stress kan fungera på två sätt om du har PsA.
För det första kan stress utlösa dina symtom. Detta beror på att ditt immunsystem överreagerar till stress och skickar för många kemikalier in i kroppen som svar på din stressnivå. För det andra kan obehaget från dina symtom orsaka stress och påverka din mentala hälsa.
Du kanske upptäcker att meditation hjälper till att lindra stress i ditt liv, och du kan träna det regelbundet hemma. Meditation hjälper dig att lugna ditt sinne och reglera dina känslor och tankar. Du kan hitta ett meditationscenter som hjälper dig att lära dig processen, eller du kan använda en app på din smartphone för att hjälpa dig under din träning.
Mindfulness är en specifik typ av meditation som kan hjälpa till med stress och smärta. Att öva mindfulness är processen att lugna ditt sinne och vara uppmärksam på vad som händer inom och utanför kroppen. Du kan träna mindfulness på så lite som 15 minuter genom att sitta ner, stänga ögonen och fokusera på din andedräkt.
6. Eteriska oljor
Användningen av eteriska oljor kan hjälpa till att lindra PsA-symtom, men mer forskning måste göras för att bestämma deras effektivitet. Du kan använda eteriska oljor med aromaterapi eller införliva eteriska oljor i ämnen som du kan använda direkt på huden.
Eteriska oljor av lavendel kan förbättra ditt humör och hjälpa till med inflammation och smärta. Eukalyptus, kanel och ingefära anses också ha antiinflammatoriska egenskaper.
Se till att du alltid später ut eteriska oljor innan du använder dem. Tillsätt några droppar av dem med vatten i en diffusor eller blanda dem med en doftfri bärolja som fraktionerad kokosnötolja eller jojobaolja.
Använd eteriska oljor med försiktighet eftersom de kan orsaka biverkningar. Tänk på att eteriska oljor inte regleras av Food and Drug Administration så att deras kvalitet varierar.
Takeaway
Att hantera PsA innebär mer än bara att ta mediciner. Det finns många sätt att ta hand om dina symtom utan att lämna ditt hem, från att stressa med meditation till att äta hälsosam mat. Se till att prata med din läkare om du får svår smärta som inte slutar med medicinering och egenvård.
.jpg)
