Det är frestande att maskera dina känslor, men det kommer inte att göra dig (eller någon annan) någon tjänst

Nästan alla döljer sina känslor då och då.

Anta att din partner avslöjar något vid en familjesammankomst som du bad dem att hålla privat. Du är upprörd och generad, men du låtsas att allt är bra tills du kommer hem, där du kan prata ensam. Du vill inte diskutera framför din storfamilj och förvärra konflikten.

Enstaka känslomässiga förtryck genererar vanligtvis inte problem så länge du så småningom arbetar igenom dem på hälsosamma, produktiva sätt.

Det kan dock bli ett problem om det blir ett mönster och påverkar din förmåga att kommunicera autentiskt.

Varför människor döljer känslor

Människor lär sig i allmänhet att undertrycka känslor av några viktiga skäl.

För att undvika att visa "svaghet"

Att visa känslor kan placera dig på en sårbar plats, och det är ganska normalt att undvika att utsätta sårbarheter för andra.

Du kan oroa dig för att uttrycka vissa känslor kommer att leda andra att döma dig och tro att du inte kan hantera dina känslor. Som ett resultat döljer du din sorg, rädsla, frustration och andra så kallade negativa känslor.

Du kan också ha några bekymmer kring andra som använder dessa känslor mot dig, särskilt om det har hänt dig tidigare.

För att undvika att bli skadad

Människor döljer ofta känslor för att skydda sina relationer.

När någon du bryr dig om gör något upprörande kan du välja att dölja din irritation.

Ja, deras handlingar störde dig. Men om de reagerar negativt när du berättar för dig hur du mår, kan du sluta utlösa en ännu mer smärtsam konflikt. Så istället väljer du att helt undvika konflikter.

Denna önskan att undvika smärta härrör ofta från en underliggande brist på förtroende för dig själv och andra.

Om människor har manipulerat dina känslor tidigare kan du frukta att du litar på någon ny med dina känslor. Du kanske också saknar tro på din egen förmåga att hantera konflikter på ett positivt och produktivt sätt.

Dåligt självförtroende

Om du växer upp och får meddelandet att dina åsikter och känslor inte spelar någon roll, kommer du sannolikt att lära dig att dölja dina känslor från en tidig ålder.

Detta händer ofta när föräldrar och vårdgivare bedömer eller kritiserar dig för att uttrycka dina känslor. Denna dom är inte heller begränsad till negativa känslor.

Vissa restriktiva vårdgivare tillrättavisar barn för varje utbrott, negativt eller positivt. Så småningom kanske du inte längre känner dig trygg att uttrycka dina åsikter och känslor, så du döljer dem för att förhindra ytterligare kritik.

Vårdgivare som maskerar sina egna känslor kan också förstärka idén att du ska göra detsamma.

Hur det påverkar dig

Maskering av känslor kan ha några ganska signifikanta effekter på fysisk och emotionell hälsa.

Avbruten kommunikation

Genom att dölja dina känslor förhindrar du tydlig kommunikation med människorna i ditt liv. Denna brist på kommunikation gör det svårt att navigera i konflikter.

När du inte kan arbeta igenom problem kommer de antagligen att fortsätta hända. Du kan så småningom bli arg och förbittrad, och dessa känslor kan utlösa den konflikt du ville undvika. Du kan också börja undvika människor som provocerar vissa känslor, eventuellt förlorar relationer du värdesätter.

Känslomässigt undertryckande kan bli så mycket vana att det börjar hända omedvetet, så du kanske också märker att du börjar tappa kontakten med dina egna känslor.

Uppbyggnad av känslor

Att låtsas att du inte har vissa känslor kan hjälpa dig att undvika att uttrycka dem offentligt, men det får dem inte att försvinna. Att hålla tillbaka dina känslor kan faktiskt intensifiera dem.

Ett klassiskt exempel på detta är ilska. Många tror att det är bättre att stoppa ilska än att uttrycka det.

Men att undertrycka din ilska betyder att du inte tar itu med det, så det fortsätter att bygga och koka under din mask av lugn. Så småningom, när du inte kan hålla tillbaka den längre, kan du spränga - och inte nödvändigtvis på personen som gjorde dig arg.

Förhållande belastning

Du kanske tror att du kan dölja dina känslor ganska bra, men människor som känner dig kan vanligtvis känna igen när något stör dig.

Att insistera "Jag mår bra" och "Ingenting är fel" kan förvirra dem och frustrera dem när det motsatta är klart sant. Om de vet att du inte säger sanningen kan de känna sig skadade av din brist på förtroende och börja förlora förtroendet för dig.

Om de tror på dig kan de förlora förtroendet för sin förmåga att förstå dig eller bestämma att de inte känner dig lika bra som de trodde. Så småningom kunde de börja ifrågasätta styrkan i relationen.

I båda fallen slutar förhållandet du vill skydda att det fortfarande skadas.

Tidig död

Forskning från en 12-årig studie som publicerades 2013 antyder en koppling mellan emotionell undertryckning och risk för tidig död.

Här är en potentiell förklaring till denna koppling. Att undertrycka känslor kan öka den stress du upplever. Oadresserad stress tenderar att dröja kvar i kroppen, där den kan bidra till:

• diabetes
• sömnproblem
• högt blodtryck
• hjärtproblem

Någon av dessa problem kan påverka långsiktig hälsa och livslängd, särskilt utan behandling.

Hur man stannar

Det kan ta tid och ansträngning att lära sig att dela dina känslor öppet. Dessa strategier kan hjälpa dig att bli mer bekväm med dina känslor och övervinna lusten att undertrycka dem.

Öva på mindfulness

Mindfulness avser din medvetenhet om nuet och din förmåga att uppleva saker när de händer.

Emotionell mindfulness betyder att erkänna och acceptera känslor när de dyker upp, även om du väljer att inte uttrycka dem omedelbart.

Du kanske tänker, ”Wow, jag är riktigt arg just nu. Jag vill dock inte starta en kamp, ​​så jag ska ta en stund innan jag försöker förklara varför jag är så upprörd. ”

Att sitta med känslor gör att du kan uppleva och förstå dem till fullo. Denna djupare förståelse kan göra det lättare att förstå din roll i situationen och utforska potentiella lösningar.

Dela dina känslor ärligt

Dina känslor är en del av din livserfarenhet. Att rabattera dem kan så småningom ogiltigförklara din identitet och självkänsla och hindra dig från att uppnå personliga mål.

Det finns sätt att dela känslor, även negativa, utan att vara oförskämd. Det hjälper till att öva emotionell kommunikation genom att först öppna upp för nära och kära och andra du litar på.

Försök använda "jag" -uttalanden för att ta upp känslor med respekt.

Till exempel: Två av dina vänner hänvisar ständigt till deras Zoom-hangouts i din gruppchatt - hangouts som du inte var med i. I stället för att sköta känslorna privat kan du säga ”Hej, jag känner mig utelämnad! Varför har vi inte en gruppzoom nästa gång? "

Ett annat exempel: Din chef nekar din begäran om höjning. Vad händer om du lugnt förklarar varför du förtjänar det istället för att stänga av?

Att med respekt uttrycka din besvikelse kan uppmuntra dem att ompröva sitt beslut. Att låtsas att du inte har något emot det skickar meddelandet att du accepterar situationen som den är.

Men eftersom du verkligen inte acceptera det, du går bort och känner dig frustrerad och förbittrad. Dessa känslor kan så småningom påverka din arbetsprestanda, vilket gör en framtida höjning ännu mer osannolik.

Prata med någon du litar på

Om du inte får chansen att uttrycka dina känslor kan det fortfarande hjälpa att prata om dem senare, särskilt om du inte kan ändra omständigheterna.

Anta att du kämpar med en kollega som konsekvent gör spetsiga kommentarer och gör små saker för att irritera dig. Du har artigt bett dem att stanna och gjort din chef medveten om situationen, men beteendet fortsätter.

På jobbet förblir du lugn och försöker att inte visa din irritation. Hemma flyr du till din sympatiska partner. Att veta att du kan dela din irritation senare hjälper dig att komma igenom dagen utan att bli för upparbetad.

Att föra en dagbok kan också hjälpa dig att öva på att uttrycka känslor när de dyker upp. Journalisering kanske inte har samma effekt som att prata med någon som kan bekräfta din nöd, men det kan ändå hjälpa dig att bearbeta svåra känslor.

Nå ut

När maskering av känslor har blivit ett långvarigt mönster kan du kämpa för att övervinna denna vana ensam.

Att prata med en terapeut kan hjälpa dig att lära dig att förbättra känslomässigt uttryck.

Din terapeut kan hjälpa dig att identifiera möjliga orsaker till emotionell undertryckning, inklusive förtroendeproblem och rädsla för avslag, och börja ta itu med dessa faktorer.

Terapi erbjuder också ett säkert utrymme att arbeta med att få mer kontakt med dina känslor.

När du känner dig mer bekväm med dina känslor kan en terapeut:

• lära ut effektiv kommunikations- och konfliktlösningskunskap
• erbjuda vägledning om strategier för att hantera intensiva känslor
• hjälper dig att ta itu med psykiska symtom, som ångest och stress, förknippade med dolda känslor

Poängen

Ibland är det ganska normalt att dölja känslor. Det kan till och med verka som det bästa alternativet i spända eller offentliga situationer.

Men när du gömmer dina känslor för att du är rädd för hur andra kommer att reagera, slutar du med att förneka din egen upplevelse. Det här kan verka som ett bra sätt att undvika konflikter och känslomässig smärta, men det kommer vanligtvis tillbaka för att bita dig i slutändan.

Att lära sig att uttrycka känslor autentiskt är inte alltid lätt, men en terapeut kan hjälpa till. Verktygen du lär dig i terapi kan ge dig möjlighet att kommunicera mer öppet utan att låta rädsla för de potentiella konsekvenserna hålla dig tillbaka.

Crystal Raypole har tidigare arbetat som författare och redaktör för GoodTherapy. Hennes intresseområden inkluderar asiatiska språk och litteratur, japansk översättning, matlagning, naturvetenskap, sexpositivitet och mental hälsa. I synnerhet har hon åtagit sig att hjälpa till att minska stigma kring psykiska problem.