Allt om cybersjukdom

Vad är cybersjukdom?

Om du någonsin har känt en aning av yrsel eller illamående när du rullar online kan du ha haft en episod av cybersjukdom. Och om du någonsin har haft sjukdom vet du hur cybersjukdom känns.

Rörelsjuka är vanligt. Det är den illamående, desorienterande känslan som kan hända på båtar, i bilar och på nöjesparker för många människor. Liksom åksjuka uppstår cybersjukdom när dina sinnen skickar motstridiga signaler till din hjärna.

Cybersjukdom kan uppstå när du rullar på din smartphone eller dator, använder flera skärmar eller deltar i ett virtuellt möte där någon annan styr skärmen.

Allt har att göra med orientering.Du behöver dina sinnen för att få en känsla för var du är och hur du rör dig i världen. När dina sinnen rapporterar motstridig information till hjärnan, resulterar det i desorientering och fysiska symtom.

Läs vidare när vi tittar på symtom på cybersjukdom och vad du kan göra för att hantera dem.

Är VR-sjukdom samma som cybersjukdom?

Oavsett om du sitter eller verkligen rör dig, kan du fördjupa dig i en virtuell verklighetsupplevelse (VR) vara desorienterande och leda till åksjuka.

Det kan hända när du spelar ett spel som simulerar rörelse med headset, 3D-video eller komplicerad grafik på stora skärmar.

År 2018 genomförde forskare i Australien två små försök för att studera rörelsesjuka och cybersjukdom. En försök innebar att deltagarna hade ögonbindel och åkte på en motoriserad roterande stol medan de lutade huvudet med jämna mellanrum. Den andra prövningen involverade en visuell stimulans där deltagarna "red" en VR-berg-och dalbana.

Majoriteten av deltagarna hade symtom på svår åksjuka, med liten skillnad mellan rörelse- och cybersjukdomsprov.

Oavsett om det orsakas av en VR-upplevelse eller en session med snabba rullningar, är de resulterande symtomen desamma. Det är förmodligen varför begreppen "VR-sjukdom" och "cybersjukdom" ofta används omväxlande.

Cybersjukdom kontra körsjuka

Cybersjukdom involverar inte verklig rörelse, så cybersjukdom och rörelsesjuka är tekniskt sett två olika saker. Men resultatet är detsamma.

För den sjösjuka versionen av åksjuka, tänk dig på en båt. Du befinner dig i en inre stuga där din kropp känner upp och ner rörelse, men dina ögon ser inga tecken på rörelse. Nästa sak du vet är att du är sjuk i magen.

Gå nu upp på däck och fokusera på horisonten. Innan för länge synkroniseras dina ögon med dina andra sinnen för att göra saker rätt igen.

Med cybersjukdom är det inte verklig rörelse som på en båt som utlöser den. Det är bara uppfattningen av rörelse som utlöser symtomen. Att fokusera på ett stadigt föremål kan ändå vända på saker och ting.

Cybersjukdomssymtom

Som med körsjuka upplever vissa cybersjukdom vid minsta provokation medan andra inte påverkas. Symtom involverar vanligtvis illamående och yrsel.

Illamående

Illamående tenderar att vara ett tidigt tecken på cybersjukdom. Det kan kännas värre om magen är full eller om du redan är under vädret. Starka dofter eller ett täppt rum kan också förvärra illamående, vilket kan eskalera till kräkningar.

Yrsel

Att arbeta vid en skärm under långa perioder, särskilt med upplevelsen av rörelse, kan få dig att känna dig yr eller att rummet snurrar. Yrsel kan göra att du känner dig desorienterad och gör det svårt att koncentrera dig.

Ansträngda ögon

Att stirra på elektroniska enheter kan vara en stor belastning för ögonen och orsaka torrhet, irritation och suddig syn.

Huvudvärk

Om du har varit i en position för länge kan du drabbas av nacke och axlar. Tillsammans med ögonbelastning kan detta orsaka huvudvärk. Andra symtom kan inkludera sömnighet, rodnad och svettning.

Vad orsakar cybersjukdom?

Cybersjukdom orsakas av en ojämnhet i sensorisk inmatning som involverar:

• visuellt system (vad dina ögon säger till din hjärna)
• vestibulära systemet (vad ditt inre öra känner med avseende på huvudets rörelse och balans)
• proprioceptivt system (vilka sensoriska receptorer i hela kroppen känner)

Om du till exempel tittar på en blinkande skärm kommer dina ögon att berätta för din hjärna att det finns mycket rörelse. Men dina vestibulära och proprioceptiva system säger till din hjärna att allt är stabilt.

Det är en motsägelse som kan göra dig yr och sjuk i magen.

Rättsmedel och medicinsk behandling

Den enklaste lösningen är att försöka förhindra cybersjukdom i första hand. Du kanske kan göra detta genom att:

• minskar den totala skärmtiden
• ta ofta pauser för att vila dina ögon, sträcka och ändra position
• med jämna mellanrum fokusera på något stabilt annat än skärmen
• undvika att använda flera skärmar samtidigt
• välja ljudpresentationer framför video när du kan
• välja ljud- eller tryckta böcker framför elektroniskt läsmaterial när det är möjligt
• skriva anteckningar för hand snarare än elektroniskt
• saktar ner din rullningshastighet
• stänga av popup-fönster och undvika flashiga skärmar
• undvika tunga livsmedel före långa perioder av skärmtid
• hålla rummet ventilerat och fritt från starka lukter
• undvika elektroniska skärmar i ett fordon i rörelse

Om du inte kan undvika en online-händelse som kan orsaka cybersjukdom kan du prova att använda receptfri sjukdomsmedicin.

När symtomen slår kan du också ta långa, djupa andetag för att bekämpa illamående. Försök att bryta dig loss från skärmen vid första tillfället.

Om du är benägen för cybersjukdom är det bäst att undvika komplexa videospel och VR.

Vad är cybersjukglasögon?

Rörelsesjuka glasögon har två linser på framsidan och en på varje sida. Det finns inget i linserna, men fälgarna är fyllda halvvägs med blå vätska. Vätskan rör sig med rörelse för att synkronisera vad dina ögon ser med vad din kropp känner.

Det saknas forskning om vilken effekt dessa glasögon har på åksjuka. Och eftersom de är avsedda att balansera verklig rörelse är det osannolikt att de kommer att vara till hjälp för cybersjukdom.

Ska jag träffa en läkare?

Du behöver antagligen inte träffa din läkare för en tillfällig anfall av cybersjukdom. Kolla in om du är allvarligt sjuk eller om du inte är säker på orsaken.

Läkemedel som används för att behandla åksjuka kan eller kanske inte är effektiva vid behandling av cybersjukdom. Om du måste spendera mycket tid online är det värt att diskutera dessa alternativ med din läkare.

Hämtmat

Cybersjukdom liknar rörelsjuka, men det händer när man använder elektroniska skärmar snarare än genom verklig rörelse.

Även om symtom som illamående och yrsel är desamma kräver cybersjukdom ingen egentlig rörelse. Du får det när din hjärna får motstridiga meddelanden från dina ögon, inre öron och kropp som desorienterar dig.

Det finns några steg du kan ta för att minska risken för att utveckla cybersjukdom. Att förkorta din totala skärmtid, ta ofta pauser och regelbundet fokusera bort från skärmen kan hjälpa.

Undvik VR och komplexa videospel om du är benägen för cybersjukdom.

Om cybersjukdom ofta förekommer, tala med din läkare om hur du kan förhindra den eller minska dess effekter.