Om du är förälder till ett litet barn kan det verka som att din lilla har oändliga mängder energi. Från morgon till natt är allt de vill göra att gå, gå, gå.
När natten kommer, är du redo att tappa - men deras hjärta tävlar fortfarande med tankar och läcker ut ur munnen på 100 mil i timmen. Det kan verka som en omöjlig uppgift att lugna dem!
Efter att ha provat alla möjliga saker för att lugna ner dem vid sänggåendet kanske du undrar: Vad sägs om meditation för att hjälpa ditt barn att sova? Kan barn göra det? Om så är fallet, hur?
Vi vet att du är upptagen, så vi har gjort det bra att hitta svar.
Kan du använda meditation för barns sömn?
Ja, vissa aspekter av meditation kan användas med även de yngsta av barnen för att hjälpa dem att slappna av, stressa ner och somna. Det kan se annorlunda ut beroende på ditt barns specifika ålder och behov.
För spädbarn kan meditation och mindfulness börja genom beröring. Att utföra barnmassage regelbundet kan vara en stor chans att:
- band med din bebis
- minska deras stress och gråt
- inducera sömn
Medan småbarn kanske inte har det fokus som krävs för långa eller självstyrda meditationer, kan kortare guidade sessioner ingå i en rutin för sänggåendet för att få dem vana att öva mindfulness.
Kämpar du fortfarande för att tro att din lilla kan lugna sig tillräckligt länge för att meditera och sova? Småbarn älskar att härma, så att utföra handlingarna själv kan hjälpa meditationen att bli lite mjukare.
Små barn lär sig också genom sina sinnen. Att sakta ner och be dem att fokusera på vad de luktar, hör och ser kan hjälpa dem att bli mer medvetna - och detta kan hjälpa dem att lugna sina kroppar när det är dags att sova.
När ditt barn växer upp och blir skolålder kan du implementera mer strukturerade, oberoende former av meditation. Du kan till och med försöka uppmuntra stillhetspraxis, vilket kan hjälpa ditt barn att lära sig att stilla sin kropp och somna på natten.
Undrar du hur länge ditt barn ska meditera varje dag för att hjälpa till med sömnen? Medan den exakta tid du vill spendera på meditation kan variera från barn till barn, har barnläkare några allmänna rekommendationer som de ofta ger:
- För förskolebarn: några minuter per dag
- För grundskolebarn: 3 till 10 minuter två gånger om dagen
- För tonåringar och vuxna: 5 till 45 minuter per dag eller mer baserat på önskemål
Du kan välja att använda meditation flera gånger om dagen. Det kan göras för att förbereda barnen för dagen, för sömn eller efter behov.
Vilka är fördelarna med meditation för sömn?
Du kanske undrar om det verkligen är värt att lägga tid på att arbeta med meditation. (Kommer det verkligen att hjälpa ditt barn med sömn?) Tja, var säker, forskning visar att det definitivt kan vara till nytta.
Forskare tror att meditation kan hjälpa till med sömn på olika sätt:
- Sömnproblem härrör ofta från stress och oro. Och meditation kan hjälpa till att ta itu med stress och ångest, enligt en studie från 2014 av vuxna.
- Enligt en forskningsöversikt från 2012 kan meditation också öka melatonin (aka sömnhormonet). Det kan också öka serotonin, föregångaren till melatonin. Att få rätt hormoner att flyta kan öka hur snabbt du somnar såväl som sömnens längd och kvalitet.
- Meditation kan också sänka hjärtfrekvensen, enligt en studie från 26 vuxna från 2019 och blodtryck.
- Delar av hjärnan som styr sömn kan aktiveras genom meditation, vilket föreslås i den tidigare nämnda översynen från 2012.
I en 2015-studie jämförde forskare effekterna av meditation med effekterna av sömnhygien på vuxna med måttliga sömnproblem. I slutet av studien upplevde meditationsgruppen färre sömnlöshetssymtom och mindre trötthet under dagen.
Fördelarna med meditation är dock inte bara för vuxna. Barn rapporteras ha höga stressnivåer i dagens värld.
För att hjälpa dem att ta nödvändiga pauser och minska stress uppmuntrar American Academy of Pediatrics (AAP) föräldrar att dela meditationsaktiviteter med sina barn och uppmanar lärare att införliva meditationsavbrott i sina lektionsplaner.
Mindfulness-meditation har enligt AAP ansetts i en mängd studier som potentiellt användbart för:
- uppmärksamhetsunderskott hyperaktivitetsstörning (ADHD)
- ångest
- beteende oro
- depression
- posttraumatisk stressyndrom
- skolprestanda
- sova
Medan mer forskning fortfarande behövs har mindfulness meditation potential för att ta itu med många problem.
Med tanke på alla dessa kända och potentiella fördelar borde det inte bli någon överraskning att ditt barn kan somna lite snabbare och sova lite lugnare efter att de mediterat.
Hur kan du använda meditation för barns sömn?
En av de bästa sakerna med meditation är att du inte nödvändigtvis behöver något för att börja. Meditation kan göras var som helst och kräver inga rekvisita eller verktyg.
Letar du efter en plats att börja på? Du kan prova flera typer av meditation för att hjälpa ditt barn att sova. Dessa inkluderar:
- Om du har ett barn som behöver flytta runt kan du använda en rörelsebaserad form av meditation, som yoga, för att lugna ner ditt barn före din vanliga sänggåendet.
- Du kan spela barnvänliga guidade meditationer, tillgängliga på appar eller videor, för din lilla. Som en påminnelse är det bäst att undvika skärmar före sänggåendet, och AAP föreslår också att det begränsas under de första åren av ett barns liv. Så du kanske vill tillåta att ditt barn bara lyssnar på meditationer och inte engagerar sig med en skärm.
- Du kan vägleda ditt barn genom progressiv avkoppling efter att de har lagt sig i sängen för att hjälpa dem att fokusera på avslappnande kroppsdelar.
- Mantrameditation - att recitera samma fras eller ljud - kan hjälpa till att begränsa distraherande tankar och fokusera barn när de går till sängs.
- Du kan också kombinera olika favoritmeditationsmetoder tillsammans för att bilda en lugnande rutin som ditt barn kan utföra när de känner sig stressade eller behöver hjälp med att slå sig ner.
Om du bestämmer dig för att du vill prova meditation med ditt barn, kom ihåg att göra det åldersanpassat och roligt. När allt kommer omkring vill du inte att det ska verka som en form av straff.
Du behöver inte sitta på sidan heller. Engagera dig själv - det gör det roligare för er båda!
Hämtmat
I den snabba värld vi lever i kan det vara fördelaktigt att ta en stund att jorda och lugna oss ... särskilt precis före sängen!
Precis som meditation kan vara användbart för vuxna, om du har ett barn som kämpar för att släppa dagens spänning, kan meditation vara till hjälp för att få lite extra Zzz.
Genom att bli kreativ och göra det tillsammans skapar du roliga minnen som lämnar ett bestående band med ditt barn (och potentiellt kan hjälpa dig att sova mer).
