Översikt
Typ 2-diabetes är en kronisk sjukdom som kräver ständig planering och medvetenhet. Ju längre du har diabetes, desto högre är risken för komplikationer. Lyckligtvis kan du göra flera livsstilsförändringar som kan förhindra komplikationer.
Här är några steg du kan ta nu för att planera din framtid med typ 2-diabetes.
Börja röra
Fysisk aktivitet är avgörande för diabeteshantering. Alla typer av rörelser är till hjälp, så välj gärna något du verkligen tycker om. Målet är att få cirka 30 minuters aktivitet minst fem gånger per vecka, eller minst 150 minuter totalt per vecka.
Du kan börja med korta promenader. Om du älskar att dansa kan du kanske anmäla dig till en dansklass som träffas några gånger i veckan. Även trädgårdsskötsel eller kratta löv kan betraktas som aerob aktivitet.
Ju mer du rör dig nu, desto lättare blir det att hantera dina blodsockernivåer. Prata med ditt vårdteam innan du börjar en ny fysisk aktivitet.
Renovera din kost
Att förbättra kvaliteten på din kost är ett annat viktigt sätt att hjälpa dig att hantera din diabetes. En registrerad dietist är en bra resurs för att lära sig hur man gör detta.
American Diabetes Association rekommenderar att man äter en kolhydratfattig diet. Syfta till att inkludera mer frukt och grönsaker samt magra proteiner och fullkorn. Att undvika mat som ökar dina blodsockernivåer kan minska risken för framtida komplikationer.
Livsmedel att lägga till i din kost
- fet fisk, såsom lax, tonfisk, ansjovis och makrill
- lövgrönsaker
- färgglada frukter och grönsaker
- nötter och frön
- extra virgin olivolja
- fettfritt eller mager mejeriprodukter
- ägg
- avokado
- fullkorn
- magert kött
Mat att skära ur din kost
- socker-sötade drycker, såsom sött te, juice och läsk
- vitt bröd
- pasta
- vitt ris
- socker, inklusive brunt socker och "naturliga" sockerarter som honung, agave-nektar och lönnsirap
- färdigförpackade snacks
- friterad mat
- livsmedel med mycket salt
- torkade frukter
- glass och andra sötsaker
- öl
Behåll hälsosam vikt
Om du är överviktig kan det verkligen göra skillnad i diabeteshantering att gå ner några kilo. När du blir äldre kan det bli svårare att hålla en hälsosam vikt, men det är inte omöjligt.
En registrerad dietist kan arbeta med dig för att bestämma dina mål och metoder för viktminskning. Enkla ändringar i din kost, som att byta sockerhaltigt läsk till vatten, kan verkligen lägga till.
Ta hand om dina fötter
Dåligt blodflöde och nervskador orsakade av högt blodsocker kan leda till fotsår. För att förhindra detta bör du ha bekväma, stödjande skor med bekväma strumpor. Se till att dina fötter ofta kontrolleras för tecken på blåsor eller sår.
Planera dina möten i förväg
Du kan förhindra många diabeteskomplikationer med tidig upptäckt och behandling. Det betyder att du måste besöka din läkare regelbundet, även om du inte har några nya symtom.
Planera dina möten i förväg och förvara dem i en kalender så att du inte glömmer eller försöker skjuta upp dem. Vid varje kontroll kommer din läkare att genomföra viktiga tester för att övervaka effektiviteten av dina nuvarande mediciner. De ser också till att du inte utvecklar några andra problem, som högt blodtryck eller njursjukdom.
Bilda ett team för diabetesvård
Diabetes är en komplicerad sjukdom. Eftersom det kan leda till många möjliga komplikationer måste du besöka mer än bara en primärvårdsläkare. Sätt ihop ett diabetesvårdsteam nu för att bekräfta att du är väl omhändertagen om det uppstår komplikationer.
Ditt diabetesvårdsteam kan innehålla:
- registrerad dietist
- diabetesutbildare
- apotekare
- tandläkare
- endokrinolog
- ögonläkare
- neurolog
- psykisk vårdgivare
- socialarbetare
- sjukgymnast
- nefrolog
Avsätta medel för framtida vård
Hälso- och sjukvård är dyrt och att betala för vård för ett kroniskt tillstånd kan vara oerhört utmanande. Minst 70 procent av personer över 65 år kommer att behöva någon form av hjälp när de åldras, enligt American Diabetes Association. Så småningom kan du behöva hjälp för vardagliga aktiviteter.
Långtidsvård kan tillhandahållas hemma eller på en anläggning för assistansboende. Det är en bra idé att börja avsätta några medel nu så att du kan betala för denna typ av vård i framtiden. Medicare och andra försäkringar täcker vanligtvis inte denna typ av vård.
Fråga efter hjälp
Om du är i nypa finns det resurser tillgängliga för att hjälpa dig att betala för din diabetesmedicin. Här är några tips för att sänka kostnaden för mediciner och förnödenheter:
- Fråga din läkare om du kan få en betalningsplan.
- Hitta en gratis eller billig hälsoklinik.
- Fråga sjukhus om medkännande vårdprogram.
- Hitta tillverkaren av dina förskrivna mediciner för att se om de erbjuder ekonomiskt stöd eller copay-hjälpprogram.
- Ring American Diabetes Association Center för information och gemenskapsstöd på 1-800-DIABETES.
Sparka ohälsosamma vanor
Rökning ökar din risk att utveckla hjärtsjukdomar, särskilt när du har diabetes. Att dricka för stora mängder alkohol kan också förvärra dina blodsockernivåer och din allmänna hälsa. Ju tidigare du slutar med dessa vanor, desto bättre.
Hämtmat
Ditt team för diabetesvård, familj och vänner är alla där för att hjälpa dig att planera en framgångsrik framtid. Men kom ihåg att det är du som ringer skotten. Att äta hälsosammare, träna mer, gå ner i vikt, fatta bra ekonomiska beslut och regelbundna besök hos din läkare kan ge dig en lättare framtid med diabetes.
