Medan knäböj är bra för dina glutes och quads, är det viktigt att se till att knäna också är ordentligt omhändertagna.
Ange nedsteg.
Detta drag är mer terapeutiskt än muskelbyggande och kan hjälpa till att stabilisera knäet. Och eftersom höfter, hamstringar och fyrhjulingar arbetar tillsammans för att hjälpa knäskålen att böja ordentligt, är det viktigt att stärka och arbeta alla dessa muskler för att hålla den stark och flexibel. Vilket är exakt vad detta drag gör!
Längd: 5 uppsättningar, 20 reps (10 per sida). Om detta är för intensivt, börja med ett antal uppsättningar och reps som fungerar bäst för dig.
Instruktioner:
- Börja med att stå med en fot på ett steg, en fot från marken.
- Sänk långsamt det opåverkade benet ner från stegets sida. Rör lätt mot hälen mot golvet.
- Återgå till den ursprungliga positionen.
- Upprepa tills antalet reps har slutförts.
- Byt ben.
I morgon: Ta det till väggen.
Kelly Aiglon är en livsstilsjournalist och varumärkesstrateg med ett särskilt fokus på hälsa, skönhet och välbefinnande. När hon inte skapar en berättelse kan hon vanligtvis hittas i dansstudion som undervisar Les Mills BODYJAM eller SH’BAM. Hon och hennes familj bor utanför Chicago, och du hittar henne på Instagram.
.jpg)
