Panikattacker, eller korta perioder av extrem rädsla, kan vara skrämmande oavsett när de händer, men de kan vara särskilt oroande om de händer när du kör.
Även om du kan uppleva panikattacker oftare om du har en ångestsyndrom eller panikstörning, kan de uppstå även om du inte gör det.
Men det finns hopp. Panikattacker kan behandlas, och det finns åtgärder du kan vidta för att lindra en panikattack som drabbar medan du sitter bakom ratten.
Hur vet du om det är en panikattack?
Panikattacker och panikstörning tillhör den bredare kategorin av ångeststörningar, men panikattacker och ångestattacker är inte desamma.
Panikattacker involverar ofta främst fysiska symtom som helt kan störa det du gör under en kort tid. De kan få dig att känna dig fristående eller separerad från dig själv eller världen runt dig.
Till skillnad från ångest verkar panikattacker ofta hända utan någon uppenbar anledning.
Lär dig mer om hur en panikattack kan kännas här.
symtom på panikattack
- en plötslig känsla av extrem rädsla
- bultande hjärta eller mycket snabb hjärtslag
- stickningar och yrsel
- känner att du kan svimma
- andningssvårigheter eller känsla av att du kväver
- illamående
- svettningar och frossa
- huvud, bröst eller magont
- känner att du kan tappa kontrollen
- känner att du kommer att dö
Intens ångest kan innebära några av samma symtom. I själva verket kanske du fortfarande känner att du får en panikattack. Ångest kan utvecklas långsammare och medföra känslomässiga symtom, såsom oro, nervositet eller allmän nöd.
Det kan också kvarstå längre än en panikattack. Ångest orsakar ofta ångest, men det överväldigar inte alltid dig.
Att ha till och med en panikattack kan få dig att oroa dig för att få en annan. Det är inte ovanligt att bli så bekymrad över att få fler panikattacker att du ändrar din dagliga rutin för att förhindra dem.
Vad orsakar panikattacker under körning?
Du kan få en panikattack när du kör av många olika skäl.
Ibland inträffar panikattacker utan någon klar orsak. Men vissa faktorer kan göra panikattacker mer troliga, såsom:
- en familjehistoria av panikstörning
- betydande stress eller livsförändringar
- en ny olycka eller trauma, till och med en som inte är relaterad till körning
Om du får panikattacker då och då kan du oroa dig för att få en igen, särskilt i en situation eller på en plats där du kan sätta dig själv eller andra i fara.
Panikattacker härrör ofta från en rädsla för att förlora kontrollen, men att ha denna oro kan faktiskt göra det mer troligt att du kommer att uppleva en.
Att känna sig orolig, panisk eller stressad av någon anledning under körning betyder inte nödvändigtvis att du får panik, men dessa faktorer kan också göra en attack mer sannolik.
Panikattacker kan också inträffa som svar på rädsla eller när du utsätts för en utlösare, till exempel en händelse, syn, lukt, ljud eller känsla som påminner dig om din rädsla eller om en gång du hade en panikattack.
Om du har en fobi kan du vara mer benägna att få en panikattack. Att till exempel stöta på det du är rädd för kan orsaka panikattack.
Detta kan inträffa med ångest eller en körfobi eller saker du kan stöta på under körning, som broar, tunnlar, stora vattendrag eller bin och andra insekter som du misstänker kan komma in i din bil.
Hur diagnostiseras panikattacker?
För att diagnostisera en panikattack kommer en mentalvårdspersonal - som en terapeut, psykolog eller psykiater - att be dig beskriva vad du upplevde, när det hände, vad du gjorde och var du var.
Mental hälso- och sjukvårdspersonal jämför de symtom du beskriver med de som anges i Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, Fifth Edition (DSM-5) för att identifiera panikattacker.
En panikattack i sig är inte ett mentalt hälsotillstånd, men det kan hända som en del av ett annat tillstånd, såsom ångest, social ångest, posttraumatisk stressstörning (PTSD), depression och panikstörning, för att nämna några.
Det anses också vara en specifikator för vissa mentala hälsotillstånd, inklusive depression, PTSD och missbruksstörning.
Om du har regelbundna panikattacker, oroar dig för att ha mer och ändrar ditt dagliga liv eller beteende för att undvika att få dem, kan du få panikstörning. Detta tillstånd klassificeras som ångest i DSM-5.
Panikstörning kan behandlas mycket, men du måste se en psykiatrisk specialist för att få en korrekt diagnos och för att avgöra vilken behandling som är bäst för dig.
Tips för att hantera panikattacker
Panikattacker kan orsaka rädsla och fysiska symtom. Det är inte ovanligt att känna att du kan dö, tillsammans med andra obehagliga känslor.
Du kan ha svårt att hålla dig lugn när du känner dig yr, yr eller inte kan andas. Du kan behöva dra över och gå ut ur din bil direkt.
Om du befinner dig på ett säkert ställe kan det vara svårt att gå ut ur bilen just nu, men det hjälper dig inte att ta itu med vad som orsakar din panik.
Men vad gör du om det inte är säkert eller möjligt att köra och gå ur bilen? Här är flera tips som hjälper dig att hantera panikattacker under körning:
Använd säkra distraktioner
Om du är van att köra, lyssna på musik, podcasts eller radion medan du kör kan det hjälpa dig att fokusera på något förutom dina stressiga tankar.
Om du lever med ångest eller ett annat psykiskt hälsotillstånd kan musik ofta hjälpa dig att hantera bekymmersamma tankar och känslor och förhindra panikattacker.
Prova att skapa en spellista med dina favoritlindrande, avslappnande låtar eller "chill" -musik. En lättsinnig eller humoristisk podcast eller radioprogram kan också hjälpa dig att hålla dig borta från tankar som kan orsaka ångest eller stress.
Engagera dina sinnen
Ta med dig sura eller kryddiga godis, tuggummi eller något kallt att dricka när du kör någonstans. Om du börjar bli panik, suga på ett godis eller smutta på din drink.
Godisens kalla vätska eller skarpa smak kan hjälpa dig att återfå dina sinnen och fokusera på något förutom din panik. Tuggummi kan också hjälpa.
Tagga ned
Om du börjar bli yr, yr eller svettad, slå på luftkonditioneringen eller rulla ner fönstren. Den kalla luften i ansiktet och händerna kan hjälpa till att lindra dina symtom och du kan känna dig lugnare.
Andas
Panikattacker kan orsaka andfåddhet och få dig att känna att du kväver. Detta kan vara läskigt, men försök att ta långsamma, djupa andetag. Fokusera på att andas in och ut, inte på möjligheten att kvävas.
Att tänka på att inte kunna andas kan göra det svårare att få andan. Dessa andningsövningar kan hjälpa.
Fokusera på dina symtom, inte tankarna bakom dem
Andas långsamt djupt, skaka ut händerna om de darrar och sätt på nätet om du känner dig varm eller svettad - eller värmaren om du har en chill.
Påminn dig själv om att de fysiska symtomen inte är allvarliga och att de försvinner om några minuter. Försök att inte tänka på din rädsla. Det kan hjälpa dig att ge dig själv något att fokusera på, till exempel en byggnad i fjärran eller ett tecken att leta efter.
Fortsätt köra om du kan fortsätta på ett säkert sätt
Att trycka igenom rädslan som följer med en panikattack kan hjälpa dig att övervinna den. Att behandla panik involverar ofta insikten att hur skrämmande de än verkar skadar panikattacker dig inte.
Att köra igenom din panikattack kan hjälpa dig att inse att det inte kontrollerar dig och försäkra dig om att du kan hantera det utan att något dåligt händer. Detta kan hjälpa dig att känna dig mer kapabel att ta itu med en panikattack om du har en annan.
Hur behandlas panikattacker under körning?
Många människor som får panikattack har aldrig en andra. Om du har mer än en panikattack kanske du vill överväga att nå en psykiatriker. Terapi kan hjälpa dig att lära dig att hantera panikattacker och ta itu med eventuella bakomliggande orsaker.
Om du har upprepade panikattacker, spenderar mycket tid på att oroa dig för att få en annan panikattack och börjar undvika arbete, skola eller andra platser du brukar besöka, kan du få panikstörning.
Cirka en tredjedel av personer med panikstörning utvecklar också agorafobi. Detta tillstånd innebär en intensiv rädsla för att få en annan panikattack och inte kunna komma undan säkert. Dessa förhållanden kan så småningom påverka din livskvalitet och göra det svårt för dig att ens lämna ditt hus.
Terapi kan hjälpa till att behandla både panikstörning och agorafobi. Här är de vanligaste typerna av terapi:
Kognitiv beteendeterapi (CBT)
CBT är den primära behandlingen för panikstörning, men att lägga till kompetensutbildning kan ha ännu mer nytta.
En studie från 2019 som undersökte 100 personer hittade bevis som tyder på att personer som fått motståndskraft och coping-utbildning utöver standard CBT upplevde större motståndskraft och hade förbättrad livskvalitet.
Exponeringsterapi
Exponeringsterapi kan också hjälpa dig att hantera panikattacker som händer på grund av en fobi eller annan fruktad situation. Detta tillvägagångssätt innebär att du långsamt utsätter dig för vad du är rädd för med hjälp av en terapeut.
Om du fruktar att köra bil eller saker du kan stöta på under körning, som broar eller tunnlar, kan exponeringsterapi hjälpa dig att lära dig att övervinna din rädsla. Detta kan minska eller eliminera panikattacker.
Onlineterapi
Online-terapi kan också hjälpa till med panikstörning och panikattacker. En studie från 2008 fann att en typ av internetbaserad CBT, kallad Panic Online, hade ungefär samma fördelar för deltagarna som ansikte mot ansikte.
Medicin
Vissa mediciner kan också hjälpa till med symtom på panikattack, även om de inte behandlar några bakomliggande orsaker till panikattacker. Läkemedel som en psykiater kan ordinera inkluderar:
- selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI)
- serotonin-noradrenalinåterupptagshämmare (SNRI)
- bensodiazepiner
Bensodiazepiner kan vara beroendeframkallande, så du brukar bara använda dem under en kort tid. De kan till exempel hjälpa dig att hantera symtom på allvarliga panikattacker för att du ska kunna arbeta med deras underliggande orsak i behandlingen.
Hur ser det ut om du får panikattacker?
Panikattacker och panikstörning förbättras i allmänhet med behandlingen, och en psykolog kan hjälpa dig att hitta den behandling som fungerar bäst för dig.
Medan du är i terapi är det en bra idé att försöka fortsätta göra saker du normalt skulle göra, inklusive körning. Om du undviker att köra av rädsla för att få en panikattack kan det bli ännu svårare att så småningom börja köra igen.
Försök att köra korta sträckor eller på lugna vägar där du säkert kan träna djupandning eller andra avslappningstekniker om du börjar känna panikbesvär. Det kan också hjälpa att ta en betrodd vän eller familjemedlem med dig när du kör.
Takeaway
Många känner sig rädda eller oroliga när de kör bil. Om du känner dig extremt rädd och har fysiska symtom kan du få en panikattack.
Om du har fått en panikattack bakom ratten eller oroar dig för att ha en, överväga att prata med en terapeut. Terapi kan hjälpa till att förhindra panikattacker under körning och hjälpa dig att utveckla strategier för att hantera din rädsla för körning.
