Översikt
Ankyloserande spondylitbehandling innefattar mediciner och terapier som hjälper till att förhindra att ditt tillstånd försämras med tiden. Det hjälper också till att bevara flexibilitet och rörelseomfång.
Men mellan att följa dina möten, arbete, familj och andra åtaganden är det lätt att försumma att ta hand om dig själv. Självvård är en avgörande komponent för behandling av ankyloserande spondylit.
Lär dig mer om de bästa sätten att ta hand om dig själv när du arbetar igenom dina ankyloserande spondylit-symtom och vårdplan.
1. Träna regelbundet
Regelbunden motion är nyckeln till alla hälsosamma livsstilsplaner. Trots den smärta och stelhet som du upplever just nu är det viktigt att träna lite.
Regelbunden rörelse hjälper till att bibehålla flexibilitet och minskar stelhet och smärta. Även några få minuter i taget kan hjälpa till.
Din läkare, sjukgymnast eller arbetsterapeut kan ha specifika träningsrekommendationer baserat på svårighetsgraden av dina symtom.
Om du letar efter övningar att göra hemma kan du fokusera på träningspass som har låg effekt, till exempel promenader och simning. Vattenträning möjliggör ökat rörelseomfång i dina leder utan effekt av viktbärande. När det utförs i varmt vatten kan det också öka blodflödet. Detta kan hjälpa till att minska inflammation.
Tänk också på övningar som förbättrar flexibiliteten, som tai chi och yoga. Regelbundna träningspass kan vara viktiga om din läkare rekommenderar att gå ner i vikt för att förbättra ditt tillstånd.
2. Ät en antiinflammatorisk diet
Många experter rekommenderar en antiinflammatorisk diet eller en medelhavsdiet för allmän hälsa. Inte bara minskar antiinflammatoriska dieter inflammation i kroppen, men de minskar också risken för hjärtsjukdom.
När det gäller ankyloserande spondylit, kommer du att upptäcka att äta antiinflammatoriska livsmedel kan förbättra dina symtom på lång sikt.
En antiinflammatorisk diet består huvudsakligen av växtbaserade livsmedel, såsom frukt och grönsaker, samt måttliga mängder korn och linser. Denna typ av diet betonar också skaldjur över mejeriprodukter och kött. Medelhavsdieter innehåller också många hjärtfriska olivoljor.
Om du funderar på att omvandla din diet för att minska dina symtom bör du också undvika inflammatorisk mat. Detta inkluderar socker, transfetter, rött kött, bearbetade livsmedel och snabbmat.
3. Gör sömn till en prioritet
Sömn är en annan viktig del av hälsan. Inflammation kan ske i en sömnberövad kropp, vilket gör smärta, stelhet och trötthet värre. Dessutom kan sömnbrist leda till minskad träning, mer stress och dåliga matval.
Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar minst sju timmars sömn per natt för vuxna. Om du är över 60 år kan du behöva sju till nio timmar per natt. Om ditt nuvarande sömnmönster inte överskrider detta belopp, kan du överväga att lägga dig lite tidigare varje natt tills du har nått ditt mål.
Ankyloserande spondylit kan göra att du känner dig trött mitt på dagen, särskilt när du känner dig stel och har ont. Medan du är frestande, försök att undvika tupplurar på dagen. Dessa kan kasta bort ditt sovschema på natten.
4. Sluta dricka och röka
Alkoholkonsumtion rekommenderas inte för personer med ankyloserande spondylit eftersom det kan leda till mer inflammation.
Rökning ger också utmaningar för personer med ankyloserande spondylit. När ditt tillstånd fortskrider kan du utveckla svagare revben, vilket kan påverka andningen. Om du röker ovanpå detta kan dina andningssvårigheter vara ännu värre. Rökning utlöser också inflammation.
Tala med din läkare om hur du kan sluta dricka och röka. Du förbättrar din livskvalitet samtidigt som du minskar utvecklingen av ankyloserande spondylit.
5. Hitta sätt att minska stress
Stress diskriminerar inte. När du har ankyloserande spondylit kan stressfaktorer relaterade till arbete, barnomsorg, skola och andra åtaganden förvärra dina symtom.
Stress kan öka inflammation. Forskning visar att långvarig stress och inflammation också kan leda till kroniska sjukdomar senare i livet. Eftersom inflammation är en av föregångarna till ankyloserande spondylit är det ännu viktigare att minska stress i ditt liv.
Även om du inte kan hoppa över alla dina åtaganden och ansvar kan du hitta sätt att minska stress varje dag. Även några minuter om dagen kan hjälpa.
Här är några enkla sätt att hjälpa dig själv att stressa ned:
- Meditera dagligen i 5 till 10 minuter åt gången.
- Ta en yogapraxis.
- Gå en promenad utanför.
- Tillbringa tid i naturen.
- Läs en bok.
- Ta ett varmt bubbelbad.
- Delegera sysslor och uppdrag till familj och vänner.
Hämtmat
Att hålla jämna steg med din behandlingsplan är en av de bästa formerna av egenvård.
Se till att du inte missar några av dina schemalagda möten, ta dina mediciner enligt anvisningarna och följ upp med din läkare som rekommenderat. Du vill också ringa din läkare om dina symtom förvärras eller inte förbättras med behandlingen.
Alla ovanstående tips för egenvård är viktiga, men kom ihåg att hålla jämna steg med din vårdplan för att få en bättre livskvalitet.
