På många sätt är psoriasisartrit oförutsägbar. Jag vet inte alltid vad som kommer att utlösa en bloss eller hur svår det kommer att bli. Min egen erfarenhet har dock lärt mig att trycka förbi en bländningströskel ofta ökade dess intensitet och varaktighet.
Jag har också lärt mig att gå "full fart framåt" när man mår bra leder vanligtvis till en episk krasch. För att undvika onödiga fläckar har jag varit tvungen att hitta en balans mellan vad jag behöver och vill göra och vad min kropp behöver.
Så här hittade jag balans i mitt liv.
1. Schemalägg lediga dagar
Innan jag hittade balans, skulle jag gå, gå, gå några dagar och sedan tillbringa dubbelt så många dagar och ofta veckor i sängen. Det var inget sätt att leva. För att få ett slut på den onda cirkeln var jag tvungen att sluta leva dagar som inte blussar som om jag inte var sjuk.
Istället för att fylla min veckokalender med dagliga aktiviteter, möten eller åtaganden började jag dela dem. Om jag till exempel hade en läkarmöte på måndag och min dotters dansskäl på torsdag, skulle jag inte planera något på tisdag eller onsdag. Planeringsdagar "lediga" gjorde att min kropp kunde återhämta sig och förbereda mig för nästa stora utflykt.
I början innebar detta att jag inte gjorde annat än att ge min kropp den uppmärksamhet och omsorg den krävde. Även om det först var frustrerande var utdelningen värt det. Jag fann mig själv avbryta mindre och kunna göra mer.
2. Ta reda på hur mycket som är för mycket
Att inte ha något planerat betyder inte att jag inte var aktiv. Den fysiska energin som spenderades från livsmedelsbutik, städning och promenader med hunden hade också en inverkan på hur mycket jag kunde göra under veckan. Jag var tvungen att räkna ut hur mycket som var för mycket.
Genom att använda min fitnessspårare kunde jag jämföra min aktivitet och smärtnivåer och ta reda på hur mycket som var för mycket. Denna information hjälpte mig veta när jag behövde göra ändringar. Till exempel kunde jag inte förvänta mig att hoppa ur sängen och slå marken om min stegräkning för föregående dag var 24 000 och min dagliga tröskel är 6 000.
För att rymma en livligare dag kunde jag rensa mitt schema för de närmaste dagarna, ändra min aktivitet med hjälp av ett mobilitetshjälpmedel eller göra ändringar i aktiviteten som möjliggjorde mer sittande och mindre promenader.
3. Acceptera resultat och följ igenom
Man kan tänka sig att det är den svåraste aspekten att förhindra onödiga fläckar att behöva ägna så detaljerad uppmärksamhet åt scheman och fysiska gränser. Den tuffaste delen är att acceptera resultaten och följa igenom. Att veta att jag behövde vila eller modifiera en aktivitet var utmanande först, tills jag regelbundet gjorde att jag kunde göra mer.
Jag insåg att vila inte var detsamma som att göra ingenting. Det tog hand om min kropp. Att behandla inflammerade delar av min kropp, ge senor och leder tid att återhämta sig och släppa både fysisk och emotionell stress är svårt och nödvändigt arbete! Vila gjorde mig inte lat; det gjorde mig mer produktiv.
Detsamma gäller för användning av mobilitetshjälpmedel. Jag brukade skämmas för att jag behövde använda en rollator eller rullstol för att förlänga min time-out, även när de var mitt enda alternativ för att komma ut! Men när jag insåg att skillnaden mellan att använda och inte använda en resulterade i huruvida jag kunde fungera dagen efter eller inte ersattes min skam med tillfredsställelsen att göra något som min sjukdom annars skulle ha förbjudit.
4. Omvärdera och upprepa
Nackdelen med att skapa balans genom att vara uppmärksam på fysiska gränser och schemaläggning är att gränsen mellan vad jag kan och inte kan, med eller utan smärta, ändras ofta. För att minska hur ofta jag korsade den gränsen började jag en journal för kronisk sjukdom.
Min dagbok gav och fortsätter att ge mig en fullständig titt på alla mina smärtutlösare, såsom vad jag äter, mitt emotionella tillstånd, vädret och hur jag hanterar mina dagliga symtom. All denna information hjälper mig att planera bättre, undvika kända utlösare och påminner mig om att ta itu med smärta innan den går ur kontroll.
När jag har en låg stund är detta citat en bra påminnelse:
"Det är inte självisk att göra det som är rätt för dig." - Mark Sutton
Takeaway
Liksom du, hoppas och ber jag att vi får se ett botemedel mot denna eländiga kroniska sjukdom. Under tiden är det viktigt att vi inte lägger våra liv i väntan. Vi kanske inte kan leva utan psoriasisartrit, men när vi planerar med vår sjukdom i åtanke, lyssnar på och accepterar vad våra kroppar säger och gör förändringar kan vi leva bättre liv.
Cynthia Covert är frilansskribent och bloggare på The Disabled Diva.Hon delar sina tips för att leva bättre och med mindre smärta trots att hon har flera kroniska sjukdomar, inklusive psoriasisartrit och fibromyalgi. Cynthia bor i södra Kalifornien, och när hon inte skriver kan hon gå längs stranden eller ha kul med familj och vänner på Disneyland.
.jpg)
