När ska du börja prenatala vitaminer? Tidigare än du tror

Det finns många gränser för vilka typer av mediciner och kosttillskott du kan ta under graviditeten - men prenatala vitaminer är inte bara tillåtna, de rekommenderas starkt.

En bra prenatal kan hjälpa dig och ditt växande barn friskt, så att du båda får alla näringsämnen du behöver för att göra det genom de 9 kodberoende månaderna av graviditeten.

Om prenatala vitaminer är för dig och ditt barn, varför säger så många vårdgivare att kvinnor ska börja ta dem innan graviditet? Är det säkert att göra? Har du också kollat ​​upp vitamingången nyligen? Det är full av alternativ.

Stressa inte - vi har täckt dig.

När ska du börja ta prenatala vitaminer?

Det finns två svar här, men (spoiler alert!) Innebär inte heller att vänta tills din ultraljud i första trimestern.

När du bestämmer dig för att testa en graviditet

Redo att starta en familj? Förutom att planera ett välbesök hos din gynekolog, sluta födelsekontroll och skära ut ohälsosamma beteenden som rökning, bör du börja ta fostervitaminer.

Du kommer inte att kunna förutsäga hur lång tid det tar för dig att bli gravid - det kan vara veckor eller månader - och du vet inte att du har lyckats förrän några veckor efter befruktningen. Prenatal vitaminer är en viktig del av preconception vård.

Så snart du upptäcker att du är gravid

Om du inte redan tar vitaminer från födseln, bör du börja så snart du får ett positivt graviditetstecken på det käftestestet.

Din OB-GYN kan så småningom föreslå ett specifikt varumärke eller till och med erbjuda dig ett recept för att göra ditt vitamin-popping liv enklare, men du behöver inte vänta - varje dag räknas när du är i första trimestern (mer om varför i en sekund).

Varför ta dem innan du ens är gravid?

Här är affären: Graviditet tar mycket av dig. Ditt söta lilla foster är faktiskt ett stort avlopp för din kropps naturresurser, varför du tillbringar så mycket tid under de nio månaderna och känner dig illamående, utmattad, värk, kram, humörig, gråtande och glömsk.

Din baby får alla näringsämnen den behöver direkt från dig, så det är lätt att bli brist på viktiga vitaminer och mineraler under graviditeten. Att se till att din kropp har vad den behöver för att ge näring åt er båda är mycket lättare om man kommer igång innan baby är på bilden.

Tänk på det som att bygga upp en reserv: Om du har mer än tillräckligt med de vitaminer och näringsämnen du behöver för att trivas, har du råd att dela dessa vitaminer och näringsämnen med ditt barn när de växer.

Vilka är de viktigaste näringsämnena i fosterdjur, särskilt under den första graviditetsmånaden?

Även om det är viktigt att ha en väl avrundad balans mellan vitaminer och näringsämnen under graviditeten, är vissa verkligen MVP: er eftersom de faktiskt hjälper ditt barn att bilda vitala organ och kroppssystem, varav många börjar utvecklas under de tidigaste veckorna av graviditeten.

Enligt American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) är dessa de viktigaste näringsämnena du behöver:

Folsyra

Farfar till prenatala näringsämnen, detta B-vitamin är ansvarigt för att skapa ditt barns neuralrör eller strukturen som så småningom bildar hjärnan och ryggraden. Utan ett fullt utvecklat neuralrör kan ett barn födas med spina bifida eller anencefali.

Tack och lov är experterna alla överens här: Folinsyratillskott ökar sannolikheten för sund tillväxt av neuralrör avsevärt. American Academy of Pediatrics har länge haft den ståndpunkten att folsyra kan minska neuralrörsdefekter med minst 50 procent.

Den enda fångsten? Neuralröret stängs inom de första fyra veckorna efter befruktningen, vilket ofta är före eller strax efter att en kvinna inser att hon är gravid.

Eftersom folsyra är så effektiv - men bara om du får tillräckligt med vid rätt tidpunkt - rekommenderar Centers for Disease Control and Prevention att alla sexuellt aktiva kvinnor i fertil ålder tar 400 mikrogram (mcg) folsyra dagligen (antingen i ett prenatal vitamin eller ett individuellt tillskott).

På så sätt får du det när du behöver det - även om du inte förväntar dig det! När du har bekräftat en graviditet behöver du minst 600 mikrogram per dag.

Järn

Järn förser fostret med blod och syre, hjälper till att bygga moderkakan och ger dig den extra blodvolym du behöver under graviditeten. Eftersom gravida kvinnor är utsatta för anemi, säkerställer järntillskott också att du har rätt mängd röda blodkroppar i blodet.

Anemi under graviditeten är förknippad med högre frekvenser av för tidig förlossning och låg födelsevikt hos spädbarn.

Kalcium

Din bebis spenderar mycket tid i livmodern på att bygga upp sina ben och tänder. För att uppnå denna Herculean-prestation behöver de mycket kalcium - vilket innebär att du också behöver mycket kalcium.

Om du inte får tillräckligt med kalcium tar ditt barn allt du behöver direkt från dina ben under graviditet och amning. Detta kan leda till tillfällig benförlust.

Finns det några biverkningar av att ta prenatals medan du inte är gravid?

Generellt sett kommer inte vitaminerna och näringsämnena i prenatals att orsaka skadliga biverkningar - om de gjorde det, skulle gravida kvinnor inte uppmuntras att ta dem!

Med detta sagt innehåller prenatala vitaminer nivåer av näringsämnen som är specifika för gravida kvinnor, vilket betyder att de inte alltid är det bästa valet för icke-gravida på lång sikt.

Ditt järnbehov ökar till exempel från 18 milligram till 27 milligram under graviditeten. Medan de kortvariga biverkningarna av för mycket järn inkluderar milda gastrointestinella störningar som förstoppning och illamående, kan överskott av näringsämnen över tid bli mer problematiskt.

Slutsats? Om du inte är gravid eller planerar en graviditet kan du hålla på fostervatten tills du verkligen behöver dem (t.ex. några månader före graviditeten, under graviditeten och - ofta - under amningen).

Finns det några extra fördelar?

Vissa kändisar svär vid prenataler som hemligheten för deras glödande hud och läckra lock eftersom de innehåller biotin, en av de viktigaste B-vitaminerna.

Och rykten om biotins hår-, nagel- och hudtillväxtkrafter har cirkulerat för alltid; många människor tar biotintillskott av just denna anledning.

Men den ena studien efter den andra har inte lyckats bevisa några betydande skönhetsfördelar med att ta biotin, vilket gör att beviset faller strikt i anekdotiska lägret.

Förutom biotin där är några extra fördelar för prenatals. Om du till exempel tar en med DHA får du en boost av omega-3-fettsyror som kan hjälpa ditt barns hjärna och ögon att utvecklas.

Du kan också få sköldkörtelreglerande jod, vilket kan hjälpa ditt barns nervsystemutveckling.

Slutligen finns det en del undersökningar som tyder på att intag av vitaminer från födseln kan öka dina chanser att bli gravid.

För att vara tydlig är prenatala inte ett magiskt botemedel mot infertilitetsproblem och att bli gravid är inte så enkelt som att poppa ett piller. Men många av de näringsämnen som ingår i prenatala vitaminer reglerar kroppssystemen som är ansvariga för att möjliggöra graviditet.

Att ta en - när du är klar i samband med att träna, äta en hälsosam kost och eliminera riskfaktorer som alkohol och droger - kan göra det lättare att bli gravid snabbare.

Vad ska du leta efter i en daglig prenatal?

Det finns dussintals alternativ där ute, men se till att du letar efter några viktiga saker innan du köper ett prenatal vitamin:

Lagstadgad tillsyn

Detta är ett snyggt sätt att påminna dig om att se till att någon typ av certifierad organisation har verifierat hälso- och ingredienspåståendena från din vitamintillverkare.

Eftersom Food and Drug Administration inte reglerar några kosttillskott, inklusive prenatala vitaminer, letar efter tummen upp från grupper som Office of Dietary Supplements eller U.S. Pharmacopeia Convention.

Doser

Jämför mängderna med viktiga näringsämnen, som järn och folat, i ditt vitamin med ACOGs rekommenderade mängder. Du vill inte ta ett vitamin med för mycket eller för lite av det du behöver.

OTC (receptfritt) eller recept

Vissa försäkringsleverantörer kommer att täcka en del eller alla kostnader för ett fostervitamin, vilket sparar pengar. (OTC-vitaminer är inte billiga!) Om din gör det kanske du vill be din leverantör om ett recept istället för att köpa ditt eget.

Om du fortfarande har frågor om att välja rätt vitamin, fråga gärna din läkare om råd. Och, pssst, vi har också några tankar om de bästa prenatalsna.

Tips för att ta prenatala vitaminer

Misstänkt att dina förlossningar gör din mage upprörd? Det finns sätt att minimera några av de mer obehagliga effekterna.

• Fråga din läkare om att byta till ett annat varumärke. Ibland är en prenatal formulerad på ett sätt som bara inte passar dig.
• Prova en annan metod. Prenatals finns ofta som kapslar, drycker, gummier och till och med proteinshakes - och intag av dem på olika sätt kan hjälpa matsmältningsprocessen. Försök att byta från en stor kapsel till tre gummier per dag eller dela upp två doser med 12 timmars mellanrum.
• Drick mycket vatten före och efter. Om du har förstoppning, se till att du håller ditt GI-system urspolat. Du kan också lägga till ett fibertillskott om du verkligen känner dig säkerhetskopierad (men få en rekommendation från din läkare först).
• Experimentera med mat. Om dina vitaminer gör dig illamående, försök ta dem med eller utan mat. För vissa människor är det irriterande att ta vitaminer på fastande mage. andra tycker att de kan endast ta dem på fastande mage.

Takeaway

Om du tänker på allvar om att bli gravid de närmaste månaderna, bör du börja med ett fostervitamin högst upp på din föreställningslista.

Om du redan är gravid, börja ta en ASAP. Det hjälper din baby att växa stark och frisk (och hjälpa dig att hålla dig stark och frisk också!).

Om du inte på allvar överväger graviditet just nu men tekniskt skulle kunna bli gravid, håll dig till ett tillägg av folsyra dagligen. Det kommer att ge dig vad du behöver om du blir gravid - utan att fylla på dig med ett onödigt överskott av prenatala näringsämnen.