Efter att ha varit uppe sent och undersökt födelsealternativ online (lotus, Lamaze och vatten, åh min!), Kan du inte somna. Du känner dig bakom på jobbet. Och varje måltid undrar du vad du kan och inte kan äta. (Fetaost: yay eller nej?)
Vem är stressad här?
Mellan dina fysiska förändringar (hej, hormoner!), De okända och alla saker att göra är svaret - du.
Men gissa vad? Det är helt normalt och vanligtvis inte oroande (eller Mer påfrestning). Det finns dock vissa typer av stress som kan öka risken för vissa komplikationer.
Orsaker till stress under graviditeten
Låt oss titta på några vanliga orsaker till stress som många kvinnor känner under graviditeten. De inkluderar:
- rädsla för graviditetsförlust
- rädsla för arbete och förlossning
- obekväma fysiska förändringar, som illamående, trötthet, humörsvängningar och ryggvärk
- arbeta och hjälpa din arbetsgivare att förbereda sig för din mammaledighet
- rädsla för att ta hand om barnet
- ekonomisk stress relaterad till att uppfostra ett barn
Och naturligtvis finns det alltid frustrerande stress att känna sig stressad!
Typer av stress
Inte all stress skapas dock lika.
Stress är en normal del av livet, och det är inte ens en dålig sak. Och att oroa sig för din bebis och graviditet är tecken på att du är angelägen om att bli en bra förälder - och det kommer du också att göra.
En pressande deadline på jobbet eller en enstaka meningsskiljaktighet med din partner kan få din hjärtfrekvens att öka. Men de orsakar vanligtvis inte långvariga bekymmer för ditt barn. Om du kan komma förbi stressen och inte dröja kvar där, är du gyllene.
Mer om graviditet (och i livet) är kroniska påfrestningar som du bara inte kan skaka. De kan öka risken för komplikationer som för tidig födsel och låg födelsetal.
Det beror på att din kropp tycker att den är i "kamp eller flyg" -läge. Du producerar en våg av stresshormoner, vilket påverkar ditt barns stresshanteringssystem.
Allvarliga stressfaktorer som påverkar dig och ditt barn mest:
- stora livsförändringar, till exempel en död i familjen, skilsmässa eller att du tappar ditt jobb eller hem
- långvariga svårigheter, såsom ekonomiska problem, hälsoproblem, missbruk eller depression
- katastrofer, inklusive orkaner, jordbävningar eller andra oväntade traumatiska händelser
- exponering för rasism, en vardaglig svårighet att vara i en minoritetsgrupp
- allvarlig stress om graviditet, som en större rädsla än typiskt kring förlossning, barnets hälsa och vård av barnet
De som har upplevt katastrofer kan ha posttraumatisk stressstörning (PTSD). De löper större risk att få ett barn födt för tidigt eller med låg födelsevikt. Om det är du, prata med din läkare eller en terapeut - de kan ansluta dig med resurser för att hjälpa till.
Vad forskningen säger om stress under graviditeten
Du kanske har märkt att stress kan dyka upp i din kropp som huvudvärk, sömnsvårigheter eller överätningar.
Det kan också påverka ditt barn.
Så vad exakt är riskerna för ditt barn och graviditeten?
Preeklampsi
Eftersom preeklampsi ofta kommer upp - och rädslan för det kan orsaka stress - vill vi rensa upp detta.
Forskning visar att om du redan har högt blodtryck, har du större risk att få preeklampsi under graviditeten. Det är vanligt misuppfattningen att kronisk stress kan orsaka långvarig högt blodtryck, dock - så tro inte för en sekund att du på något sätt orsakade preeklampsi genom att vara stressad. Stress kan orsaka kortsiktigt toppar i blodtrycket.
Vidare får inte alla med kronisk högt blodtryck preeklampsi.
Preeklampsi är en graviditetskomplikation som påverkar ditt blodtryck och organ och kan leda till tidig förlossning av ditt barn.
Så du behöver inte vara stressad för att få preeklampsi - cirka 5 procent av gravida kvinnor får det. Att vara stressad betyder inte nödvändigtvis att du får högt blodtryck eller preeklampsi.
Missfall
En genomgång av studier 2017 kopplar prenatal stress till ökad risk för missfall. Forskare fann att kvinnor som hade stora negativa livshändelser eller psykisk stress exponering var dubbelt så benägna att få tidiga missfall.
Samma granskning fann en koppling mellan stress på arbetsplatsen och missfall, vilket definitivt visar vikten av att göra justeringar och arbeta med din arbetsgivare. Detta kan vara särskilt nödvändigt om du arbetar på nattskift.
Granskningen nämnde också att vårdgivare tenderar att bagatellisera risken för stress som kan orsaka under graviditeten, kanske för att lugna gravida kvinnor och inte orsaka Mer påfrestning. Men dessa leverantörer kan ha en poäng: Kom ihåg att risken för missfall efter 6 veckor - vilket är ungefär den tid som de flesta kvinnor bekräftar en graviditet - är ganska liten.
För tidig födsel och låg födelsetal
En annan liten studie kopplar stress till för tidig födsel - förlossning före 37 veckors graviditet).
För tidigt födda barn är mer benägna att ha utvecklingsförseningar och inlärningssvårigheter. Som vuxna är de mer benägna att ha kroniska hälsoproblem, som hjärtsjukdomar, högt blodtryck och diabetes.
Även korrelerad är låg födelsevikt (väger mindre än 5 1/2 pund).
På baksidan föds för tidigt födda barn varje dag, och de flesta gör det ganska bra. Huvudpoängen är att undvika att lägga till riskfaktorer - som stress - till din graviditet om du kan (eller söka behandling), för ju färre riskfaktorer, desto bättre blir resultatet.
Effekter av stress på ditt barn efter födseln
Tyvärr uppträder effekterna av fosterskador i vissa fall senare - ibland många år senare.
En studie från 2012 tyder på att barn kan ha större risk att drabbas av hyperaktivitetsstörning (ADHD) efter prenatal stress. En studie från 2019 visar en möjlig koppling till att utveckla depression som tonåring.
Naturligtvis, när din baby anländer kanske du har en helt ny uppsättning stressfaktorer.
Om du är stressad med att ta hand om ditt barn, försök att smyga in mer sömn när du kan och fokusera på hälsosam mat. Be din partner att ta hand om barnet så att du kan göra något för dig själv, som att ta en promenad, dagbok eller prata med en vän. Vet att det är okej att säga nej till för många besökare eller prioritera din lilla snarare än ett rent kök.
Stressavlastning under graviditeten
Nu för några goda nyheter: Det behöver inte vara så. Du kan få lättnad. Här är några sätt du kan lugna dig själv och hjälpa din baby:
1. Prata med någon du litar på
Det här kan vara din partner, bästa vän, läkare, terapeut eller en annan gravid kvinna. Gå med i en mammas grupp, antingen online eller IRL. Att kunna ventilera och känna sig hörd är så värdefullt, oavsett om du når en omedelbar lösning eller inte.
2. Be ditt nätverk om hjälp
Det kanske inte kommer naturligt för dig, men det är mer än OK att be om hjälp. Chansen är att dina vänner, familj, grannar och kollegor skulle vilja hjälpa, men vet inte var de ska börja. Och om de är kloka nog att acceptera, acceptera deras erbjudande!
Be om hjälp med att skapa ett babyregister, laga mat till frysen eller handla spjälsängar med dig.
3. Var uppmärksam
Detta kan innebära att göra prenatal yoga eller lyssna på en meditationsapp. Ta en serie djupa andetag och låt ditt sinne lugna vid varje utandning. Upprepa ett mantra som centrerar dig. Föreställ dig livet med ditt barn visuellt. Njut av de små sakerna varje dag. Journal dina tankar. Njut av guidad muskelavslappning.
Det här är alla sätt att sakta ner dina tankar - exakt vad du behöver när ditt sinne tävlar.
4. Håll dig frisk
Ah, de bra oljorna: vila och träna. Gå och lägg dig tidigare än normalt eller njut av den tupplur. Testa övningar med låg effekt som simning eller promenader, eller gör en kort prenatal yogasekvens.
5. Tänk på din mat
Visst, du kan ha dessa ökända begär eller behöver mat just nu. Och ovanpå graviditetsbehov är stressätande verkligt. Men se också till att dina måltider är (relativt) balanserade och hälsosamma.
Undvik socker så mycket som möjligt (vi vet att det inte alltid är lätt) och drick mycket vatten. Kom ihåg att äta frukost.
6. Känn fakta
Graviditet - och särskilt graviditet efter förlust - kan orsaka många rädslor. Förstå att missfall blir mindre troligt för varje vecka som går, och det är särskilt osannolikt efter 13 veckor.
Vet när du ska gå bort från din dator (ja, du!). Spiral inte in i timmar av forskning - det kommer bara att orsaka mer stress.
Tala med din läkare om dina bekymmer. De kommer att kunna ge dig lugn och hjälp som är unik för din situation och dina behov.
7. Lyssna på musik
Att lyssna på så lite som 30 minuters musik kan minska kortisol, som är kroppens viktigaste stresshormon. Bryt dig från stressen, även om det är under arbetspendlingen.
8. Känn känslorna
Skratt är medicin. Titta på den senaste romcom eller plocka upp den lättsamma romanen. Ring din bästa vän och dela ett skratt. Eller gå åt andra hållet och släpp ut tårar som har byggts upp. Ibland finns det ingen bättre stressavlastning än ett bra gråt.
9. Skäm bort dig själv
Blötlägg i ett varmt (men inte varmt) bad. Få en fostermassage eller be din partner att gnugga fötterna. Alla är snabba lösningar för graviditetsvärken - och bra stressavlastare också.
10. Sakta ner det
Ge dig själv tillstånd att inte trycka så hårt. Du kanske vill göra allt, men överväg att ta en uppgift eller två från din att göra-lista eller se om någon annan kan göra det istället. Eller om du har problem med att säga nej till förfrågningar, be din partner att vara portvakt och säg det åt dig.
11. Öva och planera
Ta alla klasser (förlossning, nyfödda vård) som finns tillgängliga på ditt sjukhus. Besök ditt sjukhuss arbets- och förlossningsenhet för att veta vad du kan förvänta dig och de tillgängliga resurserna.
Skriv din födelseplan - läkarna vet vad du vill och du mår bättre att kunna visualisera den stora dagen och därefter.
12. Titta på dina stressnivåer
Om allt börjar kännas som för mycket, berätta för din läkare omedelbart. De kan hjälpa till att hantera depression och ångest med terapi och andra behandlingar.
Takeaway
Du är inte ensam om du känner dig stressad under graviditeten - det är helt normalt och de vardagliga stressfaktorer som gravida kvinnor upplever påverkar vanligtvis inte mammas eller barnets hälsa.
Det är kronisk stress som du måste se upp för. Det påverkar inte bara din egen hälsa - gravid eller inte - utan kan komplicera förlossningen och barnets utveckling.
Den goda nyheten är att det finns många sätt att hålla stress på väg. Ta lite extra tid för egenvård utan skuld. Att känna till dina alternativ för stressavlastning och integrera dem i ditt liv kan hjälpa till att göra dessa dagar lite mjukare och hålla dig och ditt barn friskare.
.jpg)
