Det kan vara svårt att gå upp och springa. Men för det mesta blir du mer nöjd och nöjd med dig själv om du står upp och gör det.
Tänk på skälen till att du vill springa i första hand. Fråga dig själv om löpning är något du gillar, eftersom det är mer troligt att du trummar motivationen för en aktivitet du verkligen vill göra.
Det är lätt att komma med ursäkter för att undvika något, men nyckeln är att motverka dessa ursäkter med skäl att bara göra det.
Ofta följer motivation handling. Så ta dig ihop och rör dig. Du kommer att må bättre efter att ha kört och du kommer att vara glad att du håller fast vid din rutin.
Låt oss ta en titt på 20 tips som hjälper dig att hitta incitamentet att öka ditt spel och engagera dig i din löprutin.
Motivation för alla körningar
Oavsett om du planerar en lätt jogging runt ditt grannskap eller en intensiv träning med intervallträning, kan dessa tips inspirera dig att rusa ut genom dörren.
1. Bli konkurrenskraftig
Leta efter lite vänlig konkurrens, om det är något du tycker om. Hitta en grupp människor att springa med för att hålla takten, eller kartlägg dina tider mot andra med en fitnessapp.
2. Belöna dig själv
Prisets kraft slutar inte i barndomen. Skapa ett belöningssystem för dig själv. Spåra din process med goda gammaldags stämplar, eller gör ett diagram komplett med klistermärken. Placera den någonstans synlig så att du ser den ofta.
Belöningar kan vara något så enkelt som att tillåta dig extra 30 minuters sömn eller boka en massage. Eller så kan du gå ut med en festlig tatuering.
3. Sänk din minimitid
På dagar när du inte kan uppfylla din dagliga minimitid, kör i vilken tid du har i stället för att sitta helt ute. På det här sättet är det mer troligt att du håller på att svänga i saker eftersom du inte kommer att ha missat en hel dag.
4. Håll en hälsosam vikt
Running bränner kalorier, minskar magefett och hjälper dig att göra hälsosamma matval. Det kan också hjälpa dig att nå dina viktminskningsmål eller behålla din målvikt.
5. Gå in i ett gruppspår
Ju mer desto mer glad när det gäller gruppmotivation. Hitta en eller flera träningspartners som du kan skapa ett löpschema med. Även om du inte springer tillsammans varje dag kan du samla ihop några gånger i veckan för att ta ansvar.
6. Känn endorfin energi
Löparens höga är verklig. Du kan uppleva känslor av positivitet eller till och med eufori, eftersom löpning förbättrar ditt humör och får dig att må bättre genom att släppa endorfiner, ett av lyckahormonerna.
7. Sätt mål
Dela upp dina avsikter i små, hanterbara steg. Detta kan inkludera den tid du lägger in per vecka, hur snabbt du kör ett visst avstånd eller antalet dagar du kör.
8. Klä dig för den övning du vill göra
Att klä sig bra kan ha en positiv effekt på hur du upplever dig själv, och det kan motivera dig att springa oftare. Handla träningskläder och skor som du tycker om att ha på dig.
Eller använd dina atletiska kläder som en chans att experimentera med stilar som du normalt inte skulle prova. Det kan innebära att man går i ljusa färger eller bär shorts när man normalt inte gör det.
9. Låt musiken röra dig
Ta dig tid att skapa en spellista med alla dina favoritlåtar. Välj optimistiska låtar som ger dig gott humör och inspirerar dig att röra dig. Tillåt dig bara att lyssna på dessa låtar medan du kör.
10. Håll koll på en app
Håll koll på dina mål genom att använda en app för motivation eller vanningsspårning. Många låter dig ställa in påminnelser, ansluta till människor via forum och visa grafer som spårar dina framsteg.
11. Blanda ihop det
Byt upp din rutin minst en dag i veckan. Kör kullar istället för långa sträckor, eller lägg till några sprints. Du kan också springa i ett annat område, göra din vanliga rutt bakåt eller ändra tid på dagen.
12. Känn solskenet i ditt ansikte
Löpning är ett fantastiskt sätt att få det solljus som behövs för att öka serotoninnivåerna. Detta hjälper dig att få ett gott humör samtidigt som du minskar depression och ångest.
13. Sätt din egen takt
Den enda personen du måste svara på är dig själv, så känn dig gärna i vilken hastighet som helst som känns bra. Bestäm om du föredrar att springa i toppfart eller mer i en lugn takt.
Morgon "runspiration"
Tidigt på morgonen ger dig en viss energi till din körning, och du kan känna att du går före spelet, vilket kan sätta en positiv ton för hela dagen.
14. Var på höger sida av sängen
Att börja dagen med att kolla in din springbox är en enorm prestation. Att göra det första gör att du har mindre chanser för distraktion eller fastnar i allt som kommer med den dagliga malen. Du mår bättre mentalt och fysiskt för att få det gjort tidigt.
15. Bask i stillastående på morgonen
Njut av skönheten och tystnaden tidigt på morgonen. Att vakna tidigt gör att du kan ta dig tid för dig och njuta av denna lugna och fridfulla tid på dagen. Andra fördelar inkluderar ökningar av din produktivitet och koncentration.
Slår spåren
Att springa på spår ger dig ett nytt perspektiv och kan träna din kropp att röra sig på olika sätt. Du kan bli mer medveten om fotplacering, vilket kan hjälpa dig att fokusera ditt sinne och hålla dig närvarande. Plus att köra på smuts är mer skonsam mot din kropp än trottoaren.
16. Anslut till naturen
Att andas in frisk luft och omge dig med den naturliga skönheten i träd, sjöar och kullar kan vara mentalt uppfriskande. Plus att vara utomhus är en naturlig stämningsförstärkare. Även om du inte kan komma ut ur staden varje dag, prova att besöka en naturpark minst en gång i veckan.
17. Se fåglarna och bin
Väck din nyfikenhet och lär dig om några av de naturliga djurlivet och växterna i ditt område. Ge dig ut för att upptäcka eller ta del av en ny aspekt av naturen varje gång du besöker en löpväg.
Maratonmotivation
Att springa ett maraton kräver strukturerad träning under en viss tidsperiod, så du måste engagera dig i en handlingssätt. Planera noggrant så att du har gott om tid att förbereda dig.
18. Sätt ditt race ansikte på
Registrera dig för några kortare tävlingar som 5K, 10K och halvmaraton, och bygg dig gradvis upp till ett helt maraton. På det här sättet börjar du få en känsla av att följa ett träningsschema och hur det är att tävla.
19. Få bollen att rulla
Registrera dig för det maraton du vill springa minst fem månader i förväg. När du väl har bestämt dig för detta lopp, börja din maratonförberedelse. Se till att du är väl insatt i vad detta innebär och håll dig till ditt träningsschema.
20. Hitta en fanklubb
Att springa ett maraton är ingen liten bedrift, och om det är din första, låt dina vänner veta. De hjälper dig gärna och kollar in dina framsteg när du förbereder dig.
Dina vänner kanske till och med vill följa med dig för delar av din träning. Dessutom kan de markera sin kalender så att de är närvarande på den stora dagen för att heja på dig.
Hur man håller sig motiverad
Du måste vara motiverad och se till att du upprätthåller denna körning dag efter dag, vecka efter vecka för att uppnå dina träningsmål.
Om det fungerar för dig att ha en fast rutin, fortsätt i den här riktningen. Om det är lättare för dig att vara motiverad när du ändrar din rutin, gör sedan något annat.
Kör sprintar, kullar och långa sträckor på olika dagar. Ändra din plats och tid på dagen för att hålla den varierad, vilket förhindrar att du blir uttråkad.
Poängen
I slutändan är du den enda som kan snöra på dig dina sneakers och ge dig ut på din kurs.
Det är lätt att lista upp skälen till varför du inte kan springa på en viss dag, men det är lika lätt att vända på det genom att skapa en lista över anledningarna till varför du kan. Håll dig fokuserad på skälen till att du vill springa och fördelarna med det.
Om du behöver lite extra motivation, kontakta en körtränare eller gå med i en körgrupp i ditt område. Ta reda på vad dina mål är, vad som hjälper dig att uppnå dem och förbinda dig till en handlingsplan. Lita på dig själv att leda vägen.
.jpg)
.jpg)
