Avgiftning (avgiftning) dieter är mer populära än någonsin.
Dessa dieter hävdar att de rengör ditt blod och eliminerar skadliga toxiner från kroppen.
Det är dock inte helt klart hur de gör detta, vilka specifika föreningar de ska eliminera och om de ens fungerar.
Detta är en detaljerad genomgång av detoxdieter och deras hälsoeffekter.
Vad är en detox?
Detoxdieter är i allmänhet kortvariga dietinterventioner som syftar till att eliminera gifter från kroppen.
En typisk detoxdiet innebär en period av fasta, följt av en strikt diet av frukt, grönsaker, fruktjuicer och vatten. Ibland innehåller en detox också örter, teer, kosttillskott och kolonrensningar eller lavemang.
Detta hävdas att:
- Vila dina organ genom att fasta
- Stimulera din lever för att bli av med gifter
- Främja toxin eliminering genom avföring, urin och svett
- Förbättra cirkulationen
- Förse din kropp med hälsosamma näringsämnen
Detoxterapier rekommenderas oftast på grund av potentiell exponering för giftiga kemikalier i miljön eller din kost. Dessa inkluderar föroreningar, syntetiska kemikalier, tungmetaller och andra skadliga föreningar.
Dessa dieter påstås också hjälpa till med olika hälsoproblem, inklusive fetma, matsmältningsbesvär, autoimmuna sjukdomar, inflammation, allergier, uppblåsthet och kronisk trötthet.
Men mänsklig forskning om detoxdieter saknas, och de få studier som finns är avsevärt bristfälliga.
SAMMANFATTNINGDetoxer är kortsiktiga ingrepp som syftar till att eliminera gifter från kroppen. De påstås hjälpa olika hälsoproblem.
De vanligaste sätten att avgifta
Det finns många sätt att göra en detoxdiet - allt från total svältfasta till enklare matförändringar.
De flesta detoxdieter innefattar minst något av följande:
- Fasta i 1-3 dagar.
- Dricker färsk frukt- och grönsaksjuice, smoothies, vatten och te.
- Dricker endast specifika vätskor, såsom saltat vatten eller citronsaft.
- Eliminera livsmedel som innehåller mycket tungmetaller, föroreningar och allergener.
- Tar kosttillskott eller örter.
- Undvik alla allergiframkallande livsmedel och sedan introducera dem långsamt igen.
- Använda laxermedel, kolonrensningar eller lavemang.
- Träna regelbundet.
- Eliminerar alkohol, kaffe, cigaretter och raffinerat socker helt.
Detoxdieter varierar i intensitet och varaktighet.
SAMMANFATTNINGDet finns många typer av avgiftningar. De involverar nästan alltid fasta, äta specifika livsmedel, undvika skadliga ingredienser och / eller ta kosttillskott.
Vilka toxiner elimineras?
Detoxdieter identifierar sällan de specifika toxinerna de syftar till att ta bort. De mekanismer som de arbetar med är också oklara.
Faktum är att det finns lite eller inga bevis för att detoxdieter tar bort gifter från kroppen.
Dessutom kan din kropp rengöra sig genom lever, avföring, urin och svett. Din lever gör giftiga ämnen ofarliga och ser sedan till att de släpps ut från kroppen.
Trots detta finns det några kemikalier som inte kan tas bort så lätt genom dessa processer, inklusive långlivade organiska föroreningar (POP), ftalater, bisfenol A (BPA) och tungmetaller.
Dessa tenderar att ansamlas i fettvävnad eller blod och kan ta mycket lång tid - till och med år - för din kropp att spola.
Emellertid avlägsnas i allmänhet dessa föreningar från eller begränsas i kommersiella produkter idag.
Sammantaget finns det få bevis för att detoxdieter hjälper till att eliminera någon av dessa föreningar.
SAMMANFATTNINGDetoxdieter identifierar sällan de specifika toxinerna som de påstås ta bort, och bevis på att de överhuvudtaget tar bort gifter saknas. Din kropp kan rensa sig från de flesta gifter genom lever, avföring, urin och svett.
Hur effektiva är dessa dieter?
Vissa människor rapporterar att de känner sig mer fokuserade och energiska under och efter detoxdieter.
Detta förbättrade välbefinnande kan dock helt enkelt bero på att man tar bort bearbetade livsmedel, alkohol och andra ohälsosamma ämnen från kosten.
Du kan också få vitaminer och mineraler som saknades tidigare.
Som sagt, många rapporterar också att de känner sig mycket dåliga under detoxperioden.
Effekter på viktminskning
Mycket få vetenskapliga studier har undersökt hur detoxdieter påverkar viktminskning.
Medan vissa människor kan gå ner i mycket vikt snabbt, verkar denna effekt bero på förlust av vätska och kolhydrater i stället för fett. Denna vikt återvinns vanligtvis snabbt när du går bort från rengöringen.
En studie på överviktiga koreanska kvinnor undersökte citrondetoxdieten, som begränsar dig till en blandning av organisk lönn eller palmsirap och citronsaft i sju dagar.
Denna diet minskade väsentligt kroppsvikt, BMI, kroppsfettprocent, förhållande mellan midja och höft, midjemått, inflammationsmarkörer, insulinresistens och cirkulerande leptinnivåer.
Om en detoxdiet innebär allvarliga kaloribegränsningar, kommer det säkert att orsaka viktminskning och förbättringar av metabolisk hälsa - men det är osannolikt att det hjälper dig att hålla ner vikten på lång sikt.
Detox-dieter, kortvarig fasta och stress
Flera sorter av detoxdieter kan ha effekter som liknar kortvarig eller intermittent fasta.
Kortvarig fasta kan förbättra olika sjukdomsmarkörer hos vissa människor, inklusive förbättrad leptin och insulinkänslighet.
Dessa effekter gäller dock inte för alla. Studier på kvinnor visar att både en 48-timmars snabb och en 3-veckors period med minskat kaloriintag kan öka dina stresshormonnivåer.
Utöver det kan kraschdiet vara en stressande upplevelse, eftersom de innebär att stå emot frestelser och känna extrem hunger.
SAMMANFATTNINGDetoxdieter kan hjälpa till med kortvarig viktminskning, även om fler studier behövs. Vissa detoxdieter kan likna intermittenta fasta regimer, vilket kan förbättra vissa biomarkörer för hälsa.
Potentiella fördelar
Några aspekter av detoxdieter kan ha hälsofördelar, såsom:
- Undvik kostkällor för tungmetaller och POP
- Att förlora för mycket fett
- Träna och svettas regelbundet
- Äta hela, näringsrika, hälsosamma livsmedel
- Undvik bearbetade livsmedel
- Dricksvatten och grönt te
- Begränsa stress, slappna av och få god sömn
Att följa dessa riktlinjer är i allmänhet kopplat till förbättrad hälsa - oavsett om du har en detoxdiet.
SAMMANFATTNINGFlera aspekter av detoxdieter kan hjälpa din hälsa. Dessa inkluderar att undvika miljögifter, träna, äta näringsrik mat, dricka vatten, begränsa stress och koppla av.
Säkerhet och biverkningar
Innan du gör någon form av avgiftning är det viktigt att överväga möjliga biverkningar.
Allvarlig kaloribegränsning
Flera detoxdieter rekommenderar fasta eller svår kaloribegränsning. Kortvarig fasta och begränsat kaloriintag kan leda till trötthet, irritabilitet och dålig andedräkt.
Långvarig fasta kan leda till brister i energi, vitamin och mineral samt elektrolytobalans och till och med dödsfall.
Dessutom kan kolonrensningsmetoder, som ibland rekommenderas under avgiftningar, orsaka uttorkning, kramper, uppblåsthet, illamående och kräkningar.
Överdosering
Vissa detoxdieter kan utgöra en risk för överdosering av kosttillskott, laxermedel, diuretika och till och med vatten.
Det saknas reglering och övervakning inom detoxindustrin, och många detoxmatar och kosttillskott kanske inte har någon vetenskaplig grund.
I värsta fall kan ingrediensetiketterna för detoxprodukter vara felaktiga. Detta kan öka risken för överdosering, vilket kan leda till allvarliga - och till och med dödliga - effekter.
Riskpopulationer
Vissa människor bör inte starta några avgiftnings- eller kaloribegränsande regimer utan att först rådfråga läkare.
Riskgrupper inkluderar barn, ungdomar, äldre vuxna, de som är undernärda, gravida eller ammande kvinnor och personer som har problem med blodsocker, såsom diabetes eller ätstörningar.
SAMMANFATTNINGDetox-dieter kan kraftigt begränsa energi- och näringsintaget, vilket innebär olika risker för din hälsa. Vissa grupper av människor ska aldrig göra detoxdieter.
Poängen
Din kropp utsätts ofta för giftiga ämnen. Men för det mesta kan det ta bort dem utan ytterligare hjälp.
Medan detoxdieter kan verka frestande, har deras fördelar sannolikt inget att göra med att övervinna toxiner, utan snarare med att eliminera olika ohälsosamma livsmedel.
En mycket smartare metod är att äta hälsosammare och förbättra din livsstil snarare än att gå på en potentiellt farlig rengöring.
