Vad är det?
Pornografi har alltid varit med oss, och det har alltid varit kontroversiellt.
Vissa människor är inte intresserade av det, och andra är djupt förolämpade av det. Andra tar del av det ibland och andra regelbundet.
Allt handlar om personliga preferenser och personliga val.
Det är viktigt att notera att "porrmissbruk" inte är en officiell diagnos som erkänns av American Psychiatric Association (APA). Men att uppleva en okontrollerbar tvång att se porr kan vara lika problematisk för vissa människor som andra beteendemissbruk.
Eftersom förekomsten av ”porrberoende” inte erkänns av APA, leder inga definitiva diagnostiska kriterier psykiatrisk personal i diagnosen.
Vi undersöker skillnaden mellan tvång och missbruk och granskar hur man:
- känna igen vanor som kan anses vara problematiska
- minska eller eliminera oönskat beteende
- vet när du ska prata med en mentalvårdspersonal
Är det verkligen ett beroende?
Eftersom människor kan vara ovilliga att prata om det, är det svårt att veta hur många som tycker om porr regelbundet eller hur många som tycker att det är omöjligt att motstå.
En undersökning från Kinsey Institute visade att 9 procent av dem som tittar på porr utan framgång har försökt stoppa. Denna undersökning togs 2002.
Sedan dess har det blivit mycket lättare att få tillgång till porr via internet och streamingtjänster.
Denna enkla åtkomst gör det svårare att stoppa om det är ett problem att titta på porr.
Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM), en publikation från American Psychiatric Association, används av vårdpersonal för att hjälpa till att diagnostisera psykiska störningar.
DSM känner inte igen porrberoende som en officiell psykisk diagnos.
Men forskning tyder på att beteendemissbruk är allvarlig.
En granskningsartikel från 2015 drog slutsatsen att internetpornografi delar grundläggande mekanismer med missbruk.
Forskning som jämför hjärnor hos människor som tvångsmässigt ser porr med hjärnor hos människor som är beroende av droger eller alkohol har gett blandade resultat.
Andra forskare föreslår att det kan vara mer en tvång än ett beroende.
Det finns en liten skillnad mellan tvång och missbruk. Dessa definitioner kan ändras när vi lär oss mer, enligt Go Ask Alice.
Tvång vs. missbrukTvång är repetitiva beteenden utan rationell motivation, men är ofta engagerade i att minska ångest. Missbruk innebär en oförmåga att stoppa beteendet, trots negativa konsekvenser. Båda innebär bristande kontroll.
Hur som helst, om det är problematiskt att titta på porr finns det sätt att försöka få tillbaka kontrollen.
Hur ser missbruk ut?
Att bara titta på eller njuta av porr gör dig inte beroende av det, och det behöver inte heller fixas.
Å andra sidan handlar missbruk om brist på kontroll - och det kan orsaka betydande problem.
Dina visningsvanor kan vara en anledning till oro om du:
- upptäck att den tid du spenderar på att titta på porr fortsätter att växa
- känns som om du behöver en "fix" för porr - och den fixen ger dig en "high"
- känna skuld på konsekvenserna av att titta på porr
- spendera timmar i slutet på att läsa porrsajter online, även om det innebär att försumma ansvar eller sömn
- insistera på att din romantiska eller sexuella partner ser porr eller spelar ut porrfantasier även om de inte vill
- kan inte njuta av sex utan att först titta på porr
- kan inte motstå porr trots att det stör ditt liv
Vad orsakar det?
Det är svårt att säga varför visning av porr ibland kan eskalera till ett out-of-control beteende.
Du kan börja titta på porr eftersom du gillar det och att titta på det verkar inte vara ett problem.
Du kan njuta av rusningen det ger dig och hitta dig själv som vill ha den rusningen oftare.
Då kanske det inte spelar någon roll att dessa visningsvanor orsakar ett problem eller att du mår dåligt om det senare. Det är det höga ögonblicket som du inte kan motstå.
Om du försöker stoppa kan du upptäcka att du helt enkelt inte kan göra det. Det är så beteendemissbruk misslyckas med människor.
Forskning visar att vissa beteendemisbruk, såsom internetberoende, involverar nervprocesser som liknar substansberoende - och att internetpornografiberoende är jämförbart.
Det kan börja under en period då du känner dig uttråkad, ensam, orolig eller deprimerad. Liksom andra beteendemissbruk kan det hända vem som helst.
Kan du sluta på egen hand eller ska du träffa en professionell?
Du kanske kan få kontroll över din porrvisning på egen hand.
Här är några saker du kan prova:
- Ta bort elektronisk porr och bokmärken på alla dina enheter.
- Kassera all din papperskopia.
- Låt någon annan installera antipornprogramvara på dina elektroniska enheter utan att ge dig lösenordet.
- Ha en plan - välj en annan aktivitet eller två som du kan vända dig till när den kraftfulla driften träffar.
- När du vill se porr, kom ihåg dig själv hur det har påverkat ditt liv - skriv ner det om det hjälper.
- Tänk på om det finns några utlösare och försök att undvika dem.
- Samarbeta med någon annan som kommer att fråga om din porrvana och hålla dig ansvarig.
- Förvara en dagbok för att spåra bakslag, påminnelser och alternativa aktiviteter som fungerar.
Vilka behandlingsalternativ finns tillgängliga?
Om du kan, överväga att träffa en terapeut för att diskutera dina problem. De kan komma med en individuell behandlingsplan för att hjälpa dig att arbeta igenom dem.
Terapi
Om du tror att du har en tvång eller missbruk är det värt att se en psykiatrisk specialist för utvärdering. Detta kan vara särskilt användbart om du också har ångest, tecken på depression eller tvångssyndrom (OCD).
Beroende på hur porr påverkar ditt liv kan din terapeut rekommendera individuell, grupp- eller familjerådgivning.
Var försiktig med terapeuter som påstår sig "specialisera sig" i diagnos och behandling av pornografi. Det är svårt att "specialisera sig" i en sjukdom som saknar en professionellt överenskommen definition eller enhetligt beskrivna diagnostiska kriterier.
Rådgivningssessioner hjälper dig att förstå vad som orsakade tvånget i första hand. Din terapeut kan hjälpa dig att utveckla effektiva hanteringsmekanismer för att förändra ditt förhållande till pornografiskt material.
Stödgrupper
Många människor hittar styrka i att prata med andra som har erfarenhet av samma sak med samma sak.
Be en primärvårdsläkare, mentalvårdspersonal eller ett lokalt sjukhus om information om stödgrupper för pornografi eller sexuellt beroende.
Här är några andra källor som du kan hitta till hjälp:
- DailyStrength.org: Support / Group of Pornography Addiction Support Group
- Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA): National Helpline 1-800-662-4357
- American Psychological Association: Psychologist Locator
Medicin
Behandling för beteendemissbruk innefattar vanligtvis samtalsterapi och kognitiv beteendeterapi. Men din läkare kan rekommendera medicinering om du har existerande tillstånd, såsom depression eller OCD.
Vad händer om det lämnas obehandlat?
Obehandlade, tvång eller missbruk kan bli en destruktiv kraft i ditt liv. Relationer, särskilt romantiska och sexuella relationer, kan påverkas negativt.
Porrmissbruk kan leda till:
- dålig relationskvalitet
- lägre sexuell tillfredsställelse
- lägre självkänsla
Det kan också leda till karriär- eller ekonomiska problem om du ignorerar ansvar eller saknar skyldigheter eller tittar på porr på jobbet där du kan bli föremål för disciplinära åtgärder.
Om du är orolig för en nära och kära
Att titta på porr är inte alltid oroande.
Det kan vara ett fall av nyfikenhet, eller personen kan verkligen njuta av porr utan skadliga effekter.
Det kan vara ett problem om du märker att din älskade:
- tittar på på jobbet eller på andra olämpliga platser och tider
- tillbringar allt mer tid på att titta på porr
- kan inte hålla jämna steg med sina sociala, yrkesmässiga eller andra viktiga skyldigheter
- upplever relationsproblem
- har försökt minska eller stoppa, men kan inte hålla sig borta från det
Om någon du bryr dig om visar tecken på tvång eller missbruk kan det vara dags att öppna raderna för icke-dömande kommunikation.
Poängen
Att titta på porr en gång i taget - eller till och med vanligt - betyder inte att du har problem.
Men om du har försökt sluta och inte kan överväga att kontakta en psykolog som har erfarenhet av att behandla tvång, missbruk och sexuell dysfunktion.
En utbildad terapeut kan hjälpa dig att övervinna ohälsosamma beteenden och förbättra din livskvalitet.
