Det är inte precis trevligt, men det är normalt att ha diarré före och under din menstruation. Samma hormonella förändringar som får livmodern att dra ihop sig och tappa slemhinnan kan också påverka mag-tarmkanalen.
Även om det vanligtvis inte är något att oroa sig för, finns det steg du kan ta för att förebygga eller minska diarré relaterad till din menstruation.
Varför händer det?
Experter vet inte exakt varför vissa människor har diarré under sina perioder och andra inte. De flesta tror att det är nära besläktat med en ökning av hormoner som kallas prostaglandiner, som frigörs före din period.
Prostaglandiner orsakar sammandragningar som hjälper livmodern att tappa slemhinnan. Ibland orsakar de också sammandragningar i tarmarna, vilket kan orsaka en rad gastrointestinella symtom, inklusive diarré.
De minskar också tarmens absorptionshastighet, vilket gör att maten passerar snabbare genom din kolon. Prostaglandiner kan också öka elektrolytsekretionerna, vilket kan leda till diarré.
Det är också en ganska vanlig fråga. En studie från 2014 som involverade 156 kvinnor fann att buksmärta och diarré var de vanligaste periodrelaterade gastrointestinella symtomen.
Av de tillfrågade kvinnorna rapporterade 24 procent diarré innan man började sin menstruation och 28 procent upplevde diarrésymtom under sina perioder. De med känslor av depression eller ångest rapporterade ännu högre frekvenser av mag-symtom.
Finns det något sätt att behandla det?
Du kan behandla periodrelaterad diarré på samma sätt som med någon annan diarréproblem.
Kontrollera först att du dricker mycket vätska för att motverka vätskeförlusten från diarré. Som en allmän regel har du druckit tillräckligt med vätska när urinen är blekgul.
Dessutom är det en bra idé att undvika livsmedel som är kända för att förvärra diarré, inklusive:
- artificiella sötningsmedel
- koffein
- mejeriprodukter
- kryddig mat
- mycket söta livsmedel
I sällsynta fall kan du upptäcka att du behöver ta receptfria läkemedel (OTC) mot diarré, såsom loperamid (imodium). Du kan också försöka ta en OTC-smärtstillande medel, såsom ibuprofen (Advil), för att hjälpa till med kramper.
Preventivmedel
Att ta p-piller kan hjälpa till att reglera din cykel och minska diarré. Vissa hoppar till och med över placeboveckan med piller så att de inte har en period. Detta resulterar vanligtvis i färre episoder av diarré.
Prata med din vårdgivare för att hitta rätt alternativ för dig.
Stressreduktion
Förutom tipsen ovan är det viktigt att vidta åtgärder för att minska stress. Överdriven stress och ångest kan göra menstruationssymtom, inklusive kramper och diarré, värre.
Här är några tips för att komma igång:
- Meditera. Avsätt 10 minuter per dag för meditation. Detta kan hjälpa dig att fokusera ditt sinne dag eller natt. Om du inte är säker på var du ska börja kan du prova att använda en meditationsapp.
- Dra ur. Bestäm en tid på natten när du kopplar bort och slutar svara på dina e-postmeddelanden eller tittar på tv. Detta kan hjälpa dig att tysta ditt sinne och minska stress.
- Börja röra. Träning hjälper till att lindra stress, även om det bara är en 15-minuters promenad utanför.
Om du tycker att du har svårt att hålla koll på din stress kan du överväga att kontakta en terapeut eller annan mentalvårdspersonal. De kan hjälpa dig att arbeta igenom källorna till din stress och utveckla nya hanteringsverktyg.
Finns det något sätt att förhindra det?
Om du ofta har diarré relaterad till din menstruation, finns det några steg du kan ta för att minska din chans.
Några dagar före menstruationen börja äta mer fiber. Fiber lägger till bulk i din pall, vilket gör den mer solid. Exempel är fullkornsbröd och frukt och grönsaker med skinn på, eftersom det är där mycket av fibern är.
Dessutom kan du överväga att lägga till några probiotiska livsmedel i din kost, såsom miso, surkål eller yoghurt. Dessa kan öka mängden friska bakterier i tarmen, vilket kan bidra till att minska diarré-symtomen.
Slutligen, överväga att ta ibuprofen en dag eller två före din menstruation. Detta kan hjälpa till att minska effekterna av prostaglandiner på din kropp.
Kan andra matsmältningsproblem vara relaterade till min menstruation?
Människor kan uppleva en rad andra matsmältningsbesvär före och under sin period också.
Dessa inkluderar:
- gas och uppblåsthet
- förstoppning
- tätare tarmrörelser
Dina symtom kan förändras från månad till månad. Under några cykler kan du få diarré, bara för att du känner dig förstoppad under de närmaste.
Dessa förändringar är sannolikt alla relaterade till samma skyldige: prostaglandiner. Men förändringar i din kost på grund av begär kan också spela en roll.
Lär dig mer om hur din period kan orsaka kaos på dina tarmvanor.
Ska jag träffa en läkare?
Enstaka diarré strax före eller under din menstruation är helt normalt. Om det börjar komma i vägen för dina dagliga aktiviteter kan det hända något annat.
Boka tid hos din vårdgivare om du har:
- diarré eller andra gastrointestinella symtom som varar längre än två dagar
- smärta eller kramper i magen eller bäckenet som är svåra att kontrollera med OTC-läkemedel
- avföring med synligt slem
Dessa kan vara symtom på ett underliggande gastrointestinalt tillstånd som förvärras under din period. Din vårdgivare kan hjälpa dig att spåra orsaken och ge dig behandlingsalternativ.
-test.jpg)
