Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Relationskonflikter kanske inte alltid känns trevliga, men det är ganska normalt.
Ibland kan smärtsamma upplevelser i tidiga relationer utlösa dessa konflikter. Om du till exempel känner dig okänd eller försummad av dina föräldrar eller andra betrodda vårdgivare kan du känna dig dubbelt sårad när konflikter med din partner väcker liknande känslor.
Enligt skaparna av Imago Relationship Therapy kan oenighet och bortkoppling baserat på dessa tidiga relationer ta bort uppmärksamheten från de positiva och givande aspekterna av ditt nuvarande förhållande.
Men tänk om du använde den spänningen för att arbeta mot djupare empati och förståelse, istället för att låta den sakta driva dig och din partner isär? Imago-terapi kan lära dig hur du gör exakt det.
Det grundläggande
Imago-terapi vilar på tanken att mönster från barndomen spelas om i dina vuxna relationer.
När problem från din barndom återkommer och upprepar hindrar det dig från att skapa säkra kontakter med nära och kära - och den resulterande känslan av koppling kan bidra till en rad förhållandeproblem.
För att uppfylla din önskan att ansluta måste du:
- bygga nya anslutningar
- behålla befintliga
- arbeta för att reparera skadade
Enligt en bok om parterapi från 2011 antyder teorin bakom Imago-terapi att detta händer på följande sätt:
Välja en partner
Människor känner sig generellt mot en specifik bild ("imago" på latin) när de söker efter partners. Denna bild, en produkt av ditt omedvetna sinne, består av olika personlighetsdrag och beteenden du associerar med tidiga vårdgivare.
Du kanske undrar om det är lite, ja, läskigt att söka en partner vars egenskaper liknar en förälders egenskaper. Men det här är naturligt - det händer för att de starka barndomsbanden är djupt graverade i ditt medvetande.
Även om de inte gjorde allt rätt, känner dina föräldrar troligtvis fortfarande bekant och tröstande, och din självkänsla är delvis bunden i det förhållandet.
I vuxen ålder blir självidentitet på samma sätt kopplad till en partners när du går med i en större enhet: förhållandet. Där du en gång vände dig till dina föräldrar kan du nu vända dig till din partner för att få känslomässiga behov tillgodoses.
Det är självklart att du skulle känna dig lockad av någon med liknande egenskaper som din förälder eller vårdgivare. Dessa egenskaper gör din partner mindre okänd. Den omedvetna kunskapen om att gå en väg du känner väl kan främja en känsla av fred och uppfyllelse i ditt förhållande.
Avsluta barndomen
Vad händer dock när dina föräldrar uppförde sig på ett sätt som orsakade smärta?
Kanske, istället för att erbjuda dig stöd, krävde de emotionellt stöd och försäkran från dig. Kanske reagerade de på dina misstag med kritik, eller var helt enkelt inte där när du behövde dem mest.
Människor vill i allmänhet läka smärtan från obehagliga minnen genom att hitta ett sätt att tillgodose dessa långvariga behov. Även om du redan har blivit vuxen fysiskt, kan denna läkningsprocess låta dig lämna barndomen i psykologisk och emotionell mening.
Problemet ligger dock i det faktum att din partner kanske inte bara förkroppsligar dina föräldrars tröstande drag, utan också några av de som utlöste nöd.
Relationsfaser
Romantiska relationer, som beskrivs i Imago-terapi, involverar tre viktiga steg:
- den romantiska fasen
- maktkampen
- det medvetna partnerskapet
Den romantiska fasen involverar de tidiga, euforiska stadierna: attraktion, spänning, förälskelse.
I maktkampstadiet kommer barndomsvärk och trauma fram i form av frustration och konflikt. Kanske misslyckas din partner också med att berömma dina prestationer, ignorerar dig när du känner dig upprörd eller avvärjer nöd med påståenden om att du överreagerar.
Du vill förhindra att barndomen återkommer. Men när du förlitar dig på barndomshanteringsstrategier och försvarsmekanismer, ofta för att du inte vet något annorlunda, brukar dessa frustrationer vanligtvis bara öka ytterligare konflikter. Och detta försvagar ditt förhållande.
Imago-terapeuter föreslår att ett bättre alternativ innebär att arbeta tillsammans för att upptäcka orsaker till skadliga reaktioner och beteende från alla håll.
Kom ihåg att din partners reaktioner sannolikt också är relaterade till deras egna barndomsupplevelser. Samarbetsutforskning hjälper dig att överskrida en kontinuerlig maktkamp och växa till mer medvetna partners. Detta gör att du - och dem - kan känna sig trygga, stödda och läkta.
Vad det är bra för
Imago-terapi syftar till att stärka relationer genom att hjälpa partner att utveckla större intimitet genom:
- blir mer närvarande
- ha empatiska konversationer
- känner igen dina separata identiteter som individer
- närmar sig varandra med nyfikenhet, inte omdöme
- uttrycka uppskattning och positiv hänsyn istället för förakt och skylla
Kort sagt lär Imago-terapi färdigheter för att uppnå hälsosammare interaktioner och i sin tur relationsnöjdhet. Även partners som klarar sig bra kan fortfarande fördjupa sin förståelse för varandra och viktiga relationsmål.
Du kanske tycker att Imago-terapi är särskilt användbar om dina relationer involverar:
- ofta missförstånd
- ohälsosam kommunikation
- regelbundna argument
- förtroendefrågor
- förlust av emotionell eller fysisk intimitet
- frustration eller tristess
Hur det är gjort
En Imago-terapeut spelar mer en vägledande roll, så du kommer inte att spendera mycket tid direkt på att berätta om eventuella relationer.
Innan det terapeutiska arbetet börjar kommer din terapeut be er båda att gå med på att förbinda sig till ert förhållande genom att förbinda sig till det arbete och den energi som behövs för att skapa förändring.
Den faktiska terapiprocessen, som är ganska strukturerad, innefattar flera viktiga övningar.
Imago-dialog
Imagodialog, även kallad avsiktlig eller pardialog, är huvudkomponenten i terapin. De flesta av dina interaktioner följer detta format:
- spegel
- bekräfta
- känna empati
Den strukturerade naturen i denna dialog förhindrar att samtal blir dömande eller ovänliga. Detta kan öka din komfortnivå för att prata genom smärtsamma konflikter och svåra känslor.
Du växlar om att skicka (tala) och ta emot (lyssna) tills du båda har haft chansen att dela dina känslor.
När avsändaren talar kommer mottagaren att spegla. Spegling innebär att omformulera avsändarens ord i samma ton, utan att ändra betydelsen på något sätt. Till exempel:
- Avsändare: "Jag känner mig väldigt upprörd när du rullar genom telefonen när jag pratar med dig."
- Mottagare: "Jag hör att det gör dig upprörd när jag är på min telefon medan vi pratar, är det rätt?"
De kommer också att verifieras eller erbjuda förståelse. Mottagaren behöver inte nödvändigtvis komma överens med vad avsändaren säger, men de bör erbjuda en förståelse för var den andra personen kommer ifrån. Till exempel:
- Avsändare: ”Jag känner mig obetydlig och obetydlig när du använder telefonen så mycket. Det påminner mig om hur mina föräldrar och syskon alltid var för förpackade i andra saker för att prata med mig. ”
- Mottagare: ”Jag förstår varför du känner dig ignorerad när jag alltid är i min telefon. Jag kan se att det får dig att oroa mig för att jag inte är intresserad av att prata med dig. ”
Mottagaren kan också be om ytterligare förklaring om de inte är säkra på vad avsändaren försöker säga.
De kommer också att försöka empati. Här föreställer sig mottagaren och beskriver avsändarens känslor.
För att mottagaren ska kommunicera förståelse framgångsrikt måste de ha absorberat meddelandena i föregående steg. Till exempel:
- Mottagare: ”När du försöker engagera dig och jag tar upp min telefon verkar det som om jag inte prioriterar dig. Det måste få dig att känna dig avvisad och ensam. ”
Stänga utgångarna
När din relation inte engagerar din uppmärksamhet kan du ägna din "relationsenergi" till andra hobbyer eller människor.
Naturligtvis är det helt normalt att ha andra intressen och vänner utanför ditt förhållande. Det blir bara ohälsosamt när du använder dessa försäljningsställen för att distrahera dig från förhållandeproblem eller lägga så mycket energi på externa sysslor att du har lite tid kvar för din partner.
Den avslutande utgångsövningen hjälper dig att identifiera och dela dina flykt, till exempel att fly till vänner eller spela videospel. Du kan sedan välja att skära ner på dessa aktiviteter för att ägna mer ansträngning åt ditt förhållande.
Imago-träning
I början av behandlingen lär du dig mer om den terapeutiska processen och vad den är avsedd att åstadkomma. Du kommer också att utforska likheter, både positiva och negativa, mellan din partner och dina tidiga vårdgivare. Din partner kommer att göra detsamma för dig.
Att identifiera dessa mönster kan hjälpa dig att börja känna igen rötterna till relationskonflikter. Du kan till exempel notera att din partner och din förälder båda är mild och känslomässigt reserverade - en utmaning när du önskar att de skulle öppna sig.
Begäran om beteendeförändring
Du har förmodligen lärt dig att kritisera din partners beteende hjälper inte mycket och kan till och med göra saken värre. Imago-terapi lär dig ett annat alternativ: begäran om beteendeförändring.
Denna övning lär dig att uttrycka en specifik frustration, som att känna dig oönskad, och erbjuda din partner tre möjliga alternativ för att ändra beteendet.
Du kan till exempel begära att de:
- turas om att initiera sex
- utbyta några NSFW-textmeddelanden under dagen
- skicka ett flirtigt foto nästa gång du är isär
De väljer sedan en åtgärd att prova.
Denna process kallas stretching. Istället för att hålla fast vid gamla vanor lär sig båda parter hur man förändrar sig för att bättre möta varandras behov.
Dessa nya åtgärder kan kännas besvärliga eller onaturliga i början, men konsekvent övning kan främja förbättrad kommunikation och återanslutning.
Hur effektivt är det?
Medan anekdotiska rapporter tyder på att många tycker att Imago-terapi är ett användbart tillvägagångssätt, har vetenskaplig forskning ännu inte undersökt dess effektivitet på djupet. Ändå finns det några lovande studier.
En studie från 2011 undersökte potentiella fördelar med Imago-terapi för afroamerikaner, som ofta är mindre benägna att söka efter relationsrådgivning på grund av sociala hinder och oro kring hur de kommer att ses av andra.
Forskare intervjuade 12 deltagare som avslutade en Imago-terapiverkstad och märkte några viktiga resultat.
Deltagarna hade:
- en djupare förståelse för personliga barndomsupplevelser
- en djupare förståelse för en partners barndomsupplevelser
- bättre kommunikation med sin partner
- förbättrad självmedvetenhet och äkthet
Forskning från 2016 antyder att 12 veckors Imago-terapi kan hjälpa till att öka empati, ett viktigt drag i relationer.
Slutligen antyder resultaten från en 2017-studie av 30 par att 12 veckors Imago-behandling kan förbättra relationen tillfredsställelse. Studieförfattare betonade emellertid begränsningarna i sin studie - som dess lilla urvalsstorlek - och noterade behovet av mer forskning för att stödja dessa resultat.
Finns det några nackdelar att tänka på?
Det kan tyckas vara ofarligt nog, men parterapi är inte alltid det bästa eller säkraste alternativet.
Om någon partner upplever allvarliga psykiska symtom, inklusive missbruk av missbruk eller missbruk, eller om ditt förhållande involverar fysiskt eller emotionellt missbruk, är det bäst att ta reda på dessa frågor först.
Många terapeuter rekommenderar individuell terapi istället för relationsrådgivning för relationer som involverar missbruk. Det är viktigt för den kränkande partnern att undersöka orsakerna bakom sitt beteende och börja ta itu med det, och att den som misshandlas får tillgång till support och utvecklar en säkerhetsplan.
Imago-terapi syftar till att hjälpa par att återanslutas, så om du ännu inte är säker på om du vill reparera din relation kan en annan metod vara idealisk.
Människor som föredrar en mer fritt flödande inställning till konversation kan hitta Imago-dialogen frustrerande, eftersom dess styva struktur kan göra det svårt att bedriva autentisk konversation i terapi.
Om du vill prova det
Intresserad av att testa Imago-terapi? Du har några alternativ.
Se en Imago relationsrådgivare
Terapeuter utbildade i Imago-terapi kommer att erbjuda en standardterapi på 12, även om du kan välja att fortsätta vidare.
Du kan hitta certifierade Imago-terapeuter genom att söka i de officiella Imago-terapibaserna:
- över hela världen
- USA och Kanada
Många Imago-terapeuter erbjuder också grupp- och online-rådgivning.
Prova en workshop
Om du föredrar en kortare introduktion till Imago-terapi kan du överväga en weekendworkshop eller reträtt.
Du kan också hitta dessa i de officiella databaserna som listas ovan.
Självhjälpsböcker
Föredrar du det skrivna ordet? Du kan använda böcker skrivna av skaparna av Imago-terapi för att träna Imago-övningar på egen hand eller med en partner. Du kan överväga dessa två:
- Köp Få den kärlek du vill ha (plus arbetsbok) online.
- Köp Keeping the Love You Find (plus arbetsbok) online.
Poängen
Imago-terapi kan vara ett bra verktyg för att stärka relationerna och utveckla en bättre förståelse för din partners behov.
Om du är villig att engagera dig i processen för utforskning och återanslutning kan en Imago-terapeut hjälpa dig att börja utforska hjälpsamma reaktioner och ersätta skuld och smärta med en känsla av säkerhet och förnyad intimitet.
Crystal Raypole har tidigare arbetat som författare och redaktör för GoodTherapy. Hennes intresseområden inkluderar asiatiska språk och litteratur, japansk översättning, matlagning, naturvetenskap, sexpositivitet och mental hälsa. I synnerhet har hon åtagit sig att hjälpa till att minska stigma kring psykiska problem.
