Många av oss lever en livlig livsstil, och det finns inget tecken på att de saktar ner. På grund av detta är det ingen överraskning att amerikanska vuxna inte sover tillräckligt.
I själva verket toppar den genomsnittliga vuxna med mindre än 7 timmars sömn per natt, vilket är lägre än den rekommenderade mängden.
Om du inte får tillräckligt med sömn kan du uppleva kortsiktiga konsekvenser, såsom irritabilitet, trötthet på dagen och ämnesomsättningsproblem, samt att du får mer långsiktiga hälsokonsekvenser.
Vad händer om problemet är mer än sömnbrist? Om du har ytterligare symtom, som att somna under dagen eller brist på muskelkontroll, kanske du har att göra med sömnstörningar snarare än sömnbrist ensam.
Här är sju tecken som du kan behöva träffa en sömnspecialist för att få reda på det.
1. Du har kronisk sömnlöshet
Sömnlöshet betyder att du har problem med att somna på natten. Du kan också ha problem med att sova, vilket innebär att du vaknar ofta hela natten. Vissa personer med sömnlöshet kan också vakna tidigare än vad som behövs på morgonen och kan inte somna igen.
Vad som kan göra sömnlöshet så frustrerande är att du troligtvis är trött och vill hålla ögonen på dig. Men av någon anledning kan du bara inte somna.
Enstaka sömnlöshet kan vara irriterande, men att inte kunna sova en gång i taget är vanligtvis inte ett hälsoproblem. Om du regelbundet hittar sömnlöshet kan det vara dags att träffa en läkare. Detta kan vara ett tecken på kronisk sömnlöshet, vilket är en vanlig typ av sömnstörning.
Sömnlöshet i sig kan vara relaterat till andra underliggande tillstånd, inklusive:
- påfrestning
- humörsjukdomar, såsom ångest, depression och bipolär sjukdom
- astma
- kronisk smärta
- narkolepsi
- rastlösa bensyndrom (RLS)
- sömnapné
- gastroesofageal refluxsjukdom (GERD)
2. Du har överdriven sömnighet dagtid (EDS)
Sömnighet dagtid kan ibland vara direkt kopplad till sömnlöshet på natten. Det kan också orsakas av andra tillstånd som kan avbryta dina sömncykler, som sömnapné och RLS.
Att ha överdriven sömnighet under dagen kan göra det svårt att koncentrera sig på jobbet eller skolan. Det kan också göra vissa uppgifter farliga, som att använda tunga maskiner.
Trötthet dagtid kan få dig att känna dig irriterad. Du kan också ägna dig åt vanor som gör det svårt att somna igen på natten, som koffein konsumtion och tupplur på eftermiddagen.
Det som skiljer EDS från dagtrötthet är dess intensitet, liksom dess förmåga att inträffa oavsett hur mycket sömn du får natten innan.
Om du har EDS, känner du dig inte bara extremt sömnig under dagen, men det kan kännas som en plötslig ”attack”. Det betyder att du kan känna dig vaken ett ögonblick och sedan redo att somna nästa.
EDS är det mest framträdande symptomet som ses hos personer med narkolepsi.
3. Det är inte ovanligt att du somnar vid ovanliga tider
EDS associerad med narkolepsi kan få dig att plötsligt somna under dagen. Dessa sömnattacker kan inträffa mitt i jobbet eller i skolan, och det kan vara en förvirrande upplevelse. Däremellan kan du ha perioder av vakenhet.
Sömnbrist och sömnstörningar kan också utgöra farliga situationer.
En allt vanligare fråga i USA kallas "sömnig körning", där människor som kör fordon är antingen för sömniga för att köra eller de somnar bakom ratten.
Det uppskattas att sömnig körning kan orsaka upp till 6000 dödsolyckor per år. Risken är högre hos vuxna med sömnapné såväl som de som sover mindre än 6 timmar per natt.
Om du har haft för många nära samtal från att köra medan du är sömnig kan det vara dags att bedöma om en sömnstörning är skyldig. Tills din läkare hjälper dig att ta reda på detta är det bäst att undvika att köra bil eller låta någon annan köra för dig.
4. Du snarkar regelbundet medan du sover
Regelbunden, högljudd snarkning på natten är ett vanligt symptom på obstruktiv sömnapné (OSA). Detta är en farlig sömnstörning som orsakar periodiska pauser i andningen medan du sover på grund av sammandragning från mjuka vävnader i halsen.
OSA är extremt vanligt och påverkar cirka 12 miljoner människor i USA. Det är viktigt att behandla OSA på grund av dess farliga komplikationer, inklusive metaboliska störningar, hjärtsjukdomar och stroke.
Problemet är att du kanske inte inser att du har OSA såvida inte någon säger till dig att de hör att du flämtar eller snarkar efter andan under din sömn.
Andra tecken på OSA kan inkludera:
- vaknar mitt på natten, andas
- ökad hjärtfrekvens medan du sover, vilket kan bestämmas med en hjärtmonitor
- regelbunden trötthet dagtid
- depression och irritabilitet
5. Du slåss mot rastlösa ben under sänggåendet
Restless legs syndrom (RLS) kännetecknas av värk i underbenen, vilket gör det svårt att somna på natten. Du kan också ha RLS under dagen utan att inse det eftersom rörelse kan hjälpa till att lindra symtomen.
RLS har kopplats till brist på dopamin i hjärnan och är ibland kopplat till neurologiska tillstånd som Parkinsons sjukdom. RLS kan också göra det svårt att somna på natten. Om du upplever obehag i underbenen regelbundet på natten, kontakta läkare för behandling.
6. Du upplever förlust av muskelkontroll och rörelse medan du är vaken
Narkolepsi är känt för att orsaka ofrivillig muskelförlamning medan du är vaken. Känt som kataplexi, kan detta symptom vara det första som uppträder hos upp till 10 procent av personer med narkolepsi. Men kataplexi tenderar att följa EDS.
Ett annat relaterat symptom som ses vid narkolepsi är ett fenomen som kallas sömnförlamning. Detta orsakar oförmåga att röra sig - eller till och med prata - när du först somnar eller vaknar. Du kan till och med ha milda hallucinationer.
Till skillnad från kataplexi varar sömnförlamning vanligtvis bara några sekunder eller minuter åt gången.
7. Du sover för mycket
I ett land där det ofta är normala att sova för lite kan vissa sömnstörningar få dig att sova för mycket. De genomsnittliga sömnrekommendationerna är minst 7 timmar per natt för vuxna, men får inte överstiga 9 timmar.
Att sova mer än så här ibland, till exempel på helger eller semestrar, kan betyda att du har sömnbrist eller återhämtar dig efter en sjukdom.
Men att sova mer än den rekommenderade mängden på natten kan indikera en sömnstörning. Vissa personer med sekundär narkolepsi rapporterar att de sover mer än 10 timmar per natt.
Takeaway
Med mer än 80 kända sömnstörningar är det omöjligt att självdiagnostisera sömnstörningar. Att hålla reda på dina symtom kan hjälpa dig att se skillnaden mellan sömnbrist och en möjlig sömnstörning.
Det är viktigt att diskutera dina symtom med din läkare så att du kan börja behandlingen. Många sömnstörningar kan påverka din allmänna hälsa på lång sikt, vilket ökar risken för hjärtsjukdomar, högt blodtryck och humörsjukdomar.
