Kommer du någonsin att stöta på saker eller nästan falla ner utan någon uppenbar anledning? Har du problem med att hålla balansen?
Du kanske jobbar på datorn och medan du sitter framför den i timmar glömmer du att du ens har en kropp alls. Då inser du att du har justerat nacken eller att hela benet sover. aj!
Dessa frågor kan ofta hjälpas av lite kroppsmedvetenhet.
Vad är kroppsmedvetenhet?
Kroppsmedvetenhet är hur medveten och kopplad du är till din egen kropp. Det kallas också kinestesi eller medvetenheten om kroppsdelarnas position och rörelse i förhållande till muskler och leder.
Kort sagt, det är hur du känner igen var din kropp är i rymden.
Det involverar det proprioceptiva systemet, som berättar var dina muskler rör sig och hur, liksom det vestibulära systemet, som är gjord av organ i innerörat som är ansvariga för rumslig orientering.
Det vestibulära systemet gör att du kan hålla din balans, hållning och huvudstabilitet. Om du känner dig yr är chansen att ditt vestibulära system påverkas.
Kroppsmedvetenhet kan också sträcka sig till kroppens ledtrådar. När du känner igen att du är hungrig, törstig eller trött, utövar du kroppsmedvetenhet.
Detta är också fallet med mer komplexa ledtrådar, som när du är på max under ett träningspass, när du känner dig ensam och behöver lite social tid eller när din kropp är redo för sex.
Fördelar med kroppsmedvetenhet
Kroppsmedvetenhet har flera fördelar som sträcker sig från fysisk till emotionell hälsa.
Bättre balans och stabilitet
En av de största fördelarna med kroppsmedvetenhet är att ha en stark kropp-och-kropp-anslutning. När du vet och känner var din kropp är i rymden kan du bättre rikta den att göra vad du vill att den ska göra.
Vikthantering
Det finns några bevis för att kroppsmedvetenhet kan vara ett fördelaktigt verktyg för viktkontroll.
En studie visade att personer med låg kroppskännedom var mer benägna att äta i frånvaro av hunger, vilket studien relaterade till fetma risk.
Smärthantering
Bevis tyder på att kroppsmedvetenhet kan minska smärtan när man uppmärksammas.
Enligt en studie hade personer som undertryckt kroppsliga förnimmelser:
- lägre självkänsla
- mindre fysisk kontakt
- mer depressiva symtom
Människor som använde sinne-kroppsinterventioner visade högre nivåer av medvetenhet om och samband med sina kroppar. Detta resulterade i större självacceptans, vitalitet och lägre sensorisk smärta.
Identifiera och tillgodose dina behov
När du är mer medveten om kroppens ledtrådar kan du bättre förstå vad du behöver från ögonblick till ögonblick. Det betyder att du kan se skillnaden mellan hunger, törst, trötthet och känslomässig nöd.
Istället för att nå en godisbar eller ett annat mindre än näringsrikt mellanmål när du är trött, ge dig själv tillstånd att ta en tupplur.
Istället för att sova över när du går igenom en svår känslomässig tid kan du nå ut till nära och kära, utöva egenvård eller träffa en terapeut.
Att förstå vad din kropp kommunicerar kan hjälpa dig att bättre möta dina egna behov, vilket leder till större hälsa och känslomässig tillfredsställelse.
Förbättrat mentalt och emotionellt välbefinnande
När dina proprioceptiva och vestibulära system inte behandlar information från din miljö korrekt kan det vara stressande.
Kroppsmedvetenheten som kommer från att balansera de vestibulära och proprioceptiva systemen kan ge dig en känsla av trygghet både i din kropp och i världen omkring dig. Det kan till och med leda till minskningar av:
- ångest
- depression
- vertigo
Kroppsmedvetenhet och autism
Autistiska personer uppvisar ibland sensorisk dysfunktion eller oförmåga för deras proprioceptiva och vestibulära system att korrekt bearbeta information. Detta kan ha negativa effekter på uppmärksamhet och emotionell reglering.
Det hanteras ofta med hjälp av proprioceptiva ingångar som vikt, kompression, ljud eller andra stimuli för att hjälpa systemet att justera och reglera.
En studie visade att 8 veckors proprioceptiv träning förbättrade motorisk samordning hos autistiska barn.
En annan studie visade att när autistiska barn och vuxna hade på sig ett kompressionskläder i minst 1 timme per dag, hade de förbättringar i:
- irritabilitet
- hyperaktivitet
- letargi
- motorisk aktivitet
Fysiska övningar för kroppsmedvetenhet
Nästan all fysisk träning kan öka kroppsmedvetenheten. Detta gäller särskilt om övningen är kopplad till avsiktlig medvetenhet om kroppsdelar och känslor.
Balansövningar
Att förbättra balansen är ett sätt att aktivera både det proprioceptiva och det vestibulära systemet, vilket ökar medvetenheten om kroppen. Balansövningar kan vara så enkla som att gå i rak linje eller stå på en fot.
Prova dessa 13 balansövningar.
Yoga
Yoga är en av de mest kända och mest praktiserade formerna av kroppsmedvetenhetsövning. Det handlar om att länka andetag och rörelse för att bli mer närvarande i kropp och själ.
Det har visat sig ha flera fördelar, inklusive:
- lindrar stress
- förbättrar hjärthälsan
- minska inflammation
Lär dig mer om yogaens grunder.
Tai chi
Tai chi är en gammal kinesisk praxis som härrör från kampsportstraditionen. Det innebär långsamma, avsiktliga rörelser och andetag. Det har blivit en populär övning med låg effekt och är också känd som "meditation i rörelse."
Tai chi är en säker och effektiv träningsform för nybörjare. Det kan också erbjuda fördelar som:
- stressavlastning
- förbättrat humör
- bättre sömn
Lär dig hur du kommer igång med tai chi här.
Gå bakåt
Så dumt som det kanske låter är att gå bakåt ett utmärkt sätt att förbättra kroppsmedvetenheten.
Att gå bakåt tvingar dig att ansluta till din kropp på ett nytt sätt och relatera annorlunda till din egen rörelse. Det engagerar också muskler som inte används så regelbundet som de som används vid vanlig gång.
Se till att du befinner dig i en säker miljö och flytta hinder från din väg innan du försöker gå bakåt.
Meditation och mindfulness för kroppsmedvetenhet
Det finns flera mindfulness-tekniker som kan odla kroppsmedvetenhet.
Body scan meditation
Body scan meditation är praxis att skanna kroppen och bli medveten om känslor som:
- smärta
- spänning
- domningar
- känslor av avkoppling och välbefinnande
Denna typ av meditation kan förbättra sömnen, minska smärta och minska symptom på stress och ångest.
Hitta instruktioner för kroppsskanningsmeditationer här.
Yoga nidra
Yoga nidra är övningen att medvetet koppla av kroppen och bli medveten om och åberopa känslor. Det beskrivs ofta i yogatraditionen som "psykisk sömn" eller att sova kroppen medan sinnet förblir vaken.
Hitta enkla instruktioner och guidade yoga nidra-inspelningar här.
Rörelsemeditation
Varje typ av rörelsemeditation kan hjälpa till att förbättra kroppsmedvetenheten. Rörelsemeditation är en aktiv form av meditation, där rörelser styr uppmärksamheten.
Lär dig hur du kommer igång med rörelsemeditation här.
Kroppsmedvetenhet för barn
Massor av populära barnspel fungerar också som övningar för kroppsmedvetenhet. Dessa inkluderar:
- Simon säger, särskilt när instruktionerna fokuserar på specifika kroppsdelar (t.ex. "Simon säger att du rör vid näsan")
- hula-hooping
- svängande
- Fixare
- hoppa på en studsmatta, pogopinne eller med ett hopprep
- dragkamp
Barn som behöver extra stöd för att utveckla kroppsmedvetenhet kan följa en sensorisk diet. En sensorisk diet är ett program med aktiviteter som vanligtvis är utformade av en arbetsterapeut för att hjälpa barnen få den insats som deras kroppar behöver.
Kroppsmedvetenhetsresurser för barn
- kroppsmedvetenhetsövningar för autistiska barn
- balansövningar för barn
- kroppsmedvetenhetsaktiviteter för barn från din terapikälla
- kroppsmedvetenhetsaktiviteter för barn från The Inspired Treehouse
- sensorisk bearbetning förklarad från Lemon Lime Adventures
Kroppsmedvetenhetsbehandlingar
Vissa människor kan dra nytta av att förbättra sin kroppsmedvetenhet genom att arbeta med en terapeut, inklusive fysiska, yrkesmässiga eller somatiska terapeuter.
Sjukgymnastik
Du kan besöka en fysioterapeut efter en skada, operation eller när du behöver för att förbättra din rörlighet och rörelse.
Arbetsterapi
Du kanske ser en arbetsterapeut för att förbättra din förmåga att utföra dagliga uppgifter, som att fästa en knapp eller knyta i skon.
Denna terapi fokuserar på fin- och grovmotorik. Det rekommenderas ofta för personer som har utvecklings- eller neurologiska tillstånd.
Somatisk terapi
Somatiska terapeuter använder fysiska metoder för terapi, inklusive avkoppling, meditation och andningsövningar, för att hjälpa människor att övervinna trauma.
Dessa övningar involverar ofta sinnen för att hjälpa personen att känna sig närvarande, säker och jordad.
Poängen
Alla kan dra nytta av att förbättra sin kroppsmedvetenhet.
Kroppsmedvetenhetsövningar kan vara särskilt användbara för personer som nyligen har skadats eller har opererats eller har ett utvecklings- eller neurologiskt tillstånd.
Enkla övningar, mindfulness och fokuserade terapier kan alla hjälpa dig att fördjupa din kontakt med din kropp.
Crystal Hoshaw är en mamma, författare och en långvarig yoga-utövare. Hon har undervisat i privata studior, gym och i en-mot-en-miljöer i Los Angeles, Thailand och San Francisco Bay Area. Hon delar medvetna strategier för egenvård genom online-kurser. Du hittar henne på Instagram.
.jpg)