Du har precis ätit en stor, utsökt måltid och nu är det dags att varva ner för natten. Vad kan vara mer tilltalande innan du kryper in i dina lakan än ett långt, avkopplande bad eller en fin, varm dusch?
Förutom att det finns ett problem: Kanske har du fått höra att det faktiskt inte rekommenderas att bada eller duscha direkt efter att du har ätit.
På grund av hur din kropp arbetar för att smälta mat, kan en blötläggning eller dusch efter måltid ge dig magkramper och matsmältningsbesvär. Låt oss väga för- och nackdelar med att bada efter att ha ätit.
Varför det kan vara dåligt att duscha efter att ha ätit
Är det dåligt att bada direkt efter att ha ätit? Svaret är inte lika enkelt som ett enkelt ja eller nej.
När du tar ett varmt bad eller dusch stimuleras en process som kallas hypertermisk verkan i kroppen. Denna process höjer din inre kroppstemperatur med en grad eller två.
I en mer allmän bemärkelse är hypertermisk handling bra för dig. Det kan:
- stimulera ditt immunförsvar
- slappna av i ditt nervsystem
- stimulera svettkörtlarna för att spola ut gifter
När du har ätit har din kropp redan en något högre kroppstemperatur. Den milda värmen du känner i din kropp efter en tillfredsställande måltid är faktiskt att din kropp leder ökat blodflöde till dina matsmältningsorgan.
Ett bad kan också öka din hjärtfrekvens, vilket känns obehagligt i full mage.
Anekdotiskt säger människor att bad eller dusch förvirrar din kropp eftersom i stället för det ökade blodflödet till matsmältningsorganet upplever din kropp hypertermisk påverkan orsakad av vattnet.
Teoretiskt skulle detta bromsa eller avbryta matsmältningen, vilket leder till tröghet. Det finns inga avgörande vetenskapliga bevis som bevisar eller motbevisar denna idé.
Om du prenumererar på denna teori kanske du vill överväga vad du har ätit innan du helt utesluter ett bad efteråt.
En måltid med tätt protein, tungt fiberinnehåll, mycket fett eller raffinerade kolhydrater kan orsaka uppblåsthet när kroppen smälter, vilket skapar en situation som sätter press på bröstet och gör kramper och halsbränna blir mer troligt.
Om teorin stämmer, skulle det förmodligen inte vara lika illa att ta en dusch efter frukt, buljong eller sallad.
Kan du ta en kall dusch efter att ha ätit?
Det kan inte slutgiltigt visas att det är dåligt för dig att ta en varm dusch efter att ha ätit, men ett sätt att spela det på den säkra sidan är att ta en kall eller ljummet dusch istället för en varm.
Att ta en kall dusch höjer inte din kärntemperatur och leder inte blodflödet från matsmältningsorganen. Som en bonus kan kalla duschar starta din ämnesomsättning och kan hjälpa dig att bränna mer fett från den måltid du just åt.
Hur länge ska du vänta med att bada eller duscha efter att ha ätit?
Om du är orolig för att avbryta kroppens naturliga matsmältningslinje kan du bara vänta ett tag innan du hoppar i badkaret efter att ha ätit.
Konventionell visdom rekommenderar vanligtvis 20 minuter efter att ha ätit före någon nedsänkning i vatten, men det finns inga studier tillgängliga för att föreslå en exakt tidslinje.
Vad mer bör undvika runt måltiderna?
Naturligtvis är dusch och bad efter en måltid inte de enda saker som anekdotiskt inte är så bra för matsmältningen. Vissa av dem är mer forskningsstödda än andra.
Borstar dina tänder
Detta har faktiskt en viss vikt. Att borsta tänderna när du äter kan täcka tänderna med partiklar av mycket sura livsmedel. Istället för att skydda tänderna med fluor, skadar du emaljen när du borstar tänderna direkt efter att ha ätit.
Det är bäst att vänta i 30 minuter eller borsta tänderna direkt när du vaknar och precis innan du lägger dig.
Simning
Det finns helt enkelt inte mycket bevis som tyder på att du måste vänta med att simma efter att ha ätit, speciellt om det är ett avslappnat dopp.
När du simmar i kallt vatten höjer du vanligtvis inte din hjärtfrekvens och din kärntemperatur sänks, inte upp. Din kropp har mycket blodvolym för att stödja ett dopp i poolen och matsmältningsaktiviteten samtidigt.
Övning
Den här diskuteras varmt. Träning efter att du har ätit kan i vissa fall förbättra din träning. Men du vill antagligen inte träffa gymmet direkt efter att du har sänkt en betydande mängd kalorier.
Vänta minst 45 minuter för att starta träningen efter en tung måltid rekommenderas, både för din träning och för din matsmältning.
Sova
Den här är också upp till debatt. Att vila direkt efter att du har ätit kanske inte är bra för slemhinnan i matstrupen. Du bör vänta tills din kropp har haft en chans att börja matsmältningen och flytta maten i tarmarna innan du lägger dig i sängen.
Detta hjälper också till att förhindra återflöde av magsyra i matstrupen.
Hämtmat
Forskning har ännu inte klargjort om det verkligen är så illa att ta en varm dusch eller bad efter att ha ätit. Det är åtminstone en möjlighet att du kan uppleva obehag och magkramper om du kommer in i badkaret innan maten börjar smälta.
För att undvika matsmältningsbesvär kanske du vill vänta 20 minuter till en timme efter att du har ätit för att bada.
