Slitnar ditt barns sömnvanor ut dig? Många föräldrar har varit i dina skor och vet exakt hur du mår. Oroa dig inte, det här kommer också att passera. Men miljonfrågan är, när?
Även om ditt barn var en "bra" sovande som spädbarn, kan du upptäcka att när de börjar barn, är sömn det sista som de tänker på. Det finns ingen enkel förklaring till denna förändring, men det finns flera metoder som hjälper ditt barn att älska att sova.
Sömnsträningsmetoder för småbarn
Tänk dig hur lätt sömnträning skulle vara om en universell metod fungerade för varje barn. Men naturligtvis lever vi inte i en perfekt värld. Och precis som alla andra aspekter av föräldraskap fungerar ingen metod för varje barn.
Så om du vill att ditt barn ska sova kan du behöva experimentera med olika metoder tills du hittar en som fungerar för ditt barn och din familj.
Fädningsmetod
Om du har ett litet barn som är van vid att hållas eller gungas i sömn, kan du överväga en blekningsmetod som liknar metoden för sömnträning, som passar bäst för spädbarn.
Att gå från en varvsläpp till en bäddsoffa kan vara en stor övergång, så det kan vara mer än att de kan bära kallkalkon på kvällen som de använder för att somna på natten.
Den blekningsmetod som vi beskriver nedan (det finns några varianter) ger ditt barn de gosar och kramar de behöver, samtidigt som de låter dem gradvis anpassa sig till att somna i sina egna.
Lägg ditt barn i sin spjälsäng eller säng medan de är vakna men dåsiga och lämna rummet och stäng dörren bakom dig. Om ditt barn bråkar, gå inte omedelbart in i rummet igen. Vänta cirka fem minuter och gå bara in om gråt fortsätter.
Om du behöver gå in igen, lugna ditt barn genom att gnugga ryggen tills de lugnar sig - och lämna sedan rummet.
Om ditt barn gråter igen, upprepa processen. Fortsätt med den här metoden tills ditt barn somnar.
Om ditt barn redan sover i en säng och du går in i rummet för att hitta dem ur sängen, måste du plocka upp dem för att stoppa in dem igen. En snabb kram och gosa i armarna kan ge dem lugn de behöver, men slutar lugna dem medan de ligger i sängen. Gör sedan en graciös utgång.
Nu kan det pågå några nätter, men ge inte upp. Blekningsmetoden lär ditt barn hur man själv lugnar, och de kommer så småningom somna med lite eller ingen krångel.
Cry it out-metoden
Metoden "gråta ut" är förståeligt inte en favorit bland vissa föräldrar. På allvar, vem vill höra sitt barn skrika och gråta i en timme eller längre?
Detta är ett utmärkt alternativ till blekningsmetoden, som kanske inte fungerar för ett bestämt barn. Att komma in på ditt barns rum för att ge dem kramar och lugn kan vara all uppmärksamhet de behöver för att krångla hela natten. För i slutändan vet de att du kommer att fortsätta komma in i rummet.
Med rop-ut-metoden går du inte in i rummet igen, oavsett hur mycket de gråter. Istället dyker du bara upp huvudet i dörren för att säga "Du är okej, jag älskar dig."
Några variationer av denna metod inkluderar att återvända med bestämda intervaller eller gradvis öka tiden mellan att lämna och återvända för att lugna ditt barn.
Det finns ingen sockerbeläggning hur grov att höra dem gråta, men det kommer sannolikt att fungera snabbare än blekningsmetoden. Sanningen är att de mest sömnresistenta småbarnen kan gråta eller skrika i timmar. Men för att detta tillvägagångssätt ska fungera kan du inte ge efter, annars kommer de att lära sig att gråta längre och hårdare är hur man får det de vill ha.
Camp it out-metoden
Behöver du överföra ett barn från din säng till sin egen säng? Ett tillvägagångssätt är att sätta ditt barn i sin egen säng och sedan campa ute i sitt rum några nätter på en luftmadrass.
När ditt barn är bekvämt i sängen, gå över till att sitta i en stol nära sängen och lämna rummet när de somnar. Sitt i stolen ett par nätter, och lägg den tredje natten på sängen och lämna rummet.
Om ditt barn bråkar, vänta fem minuter för att se om de somnar innan du slår huvudet i rummet och ger lugn (lånar in delar av blekningen och ropar ut metoder).
Hur övergår ett barn från en spjälsäng till en säng?
Du kanske är glada att överföra ditt barn till en stor barnsäng, men är det?
Sanningen är att det inte finns något magiskt nummer som gör denna övergång. Det beror verkligen på ditt barn, men det kan ske mellan 1 1/2 och 3 1/2 år.
Tecken på att det är dags är att ditt barn lär sig att klättra ur sin spjälsäng, eller att ditt barn blir fullt krukutbildat och behöver tillgång till badrummet.
Vet bara att det finns en chans att ditt barn inte stannar i sängen hela natten. De kan hitta sig in i ditt rum, avbryta din sömn eller komma in i vem-vet-vilken typ av olycka runt huset.
Här är några tips för att underlätta övergången för er båda:
- Håll bekanta och bekväma omgivningar. Placera barnbädden på samma plats som spjälsängen och bekämpa lusten att renovera rummet.
- Överväldiga inte ditt barn med för mycket förändring på en gång. Om ditt barn tränar pott, börjar förskola eller förväntar sig ett nytt syskon, skjut upp övergången och låt dem gå igenom en milstolpe i taget.
- Använd positiv förstärkning. För att inte förväxlas med mutor kan du skapa ett belöningssystem för att uppmuntra ditt barn att stanna i sängen. Belöningen kan vara en billig leksak, klistermärken eller till och med en kaka.
Tänk på att när ditt barn är i en barnsäng kan de vara ute och sitta i sitt rum eller resten av ditt hem, utan tillsyn. Det är en bra idé att kontrollera din babyproofing med det i åtanke.
Om du till exempel har försenat med att bulta bokhyllor, byråer och andra saker som ditt barn kan vara frestad att klättra på, kan det nu vara en bra tid att flytta dessa uppgifter upp på din att göra-lista.
Skapa en rutin för sänggåendet för att hjälpa småbarn att sova
Ditt barn är en varelse av vana. Och på samma sätt som vuxna håller fast vid en rutin kommer barnen att göra detsamma. En del av att vara konsekvent är att ha en förutsägbar nattlig rutin som börjar ungefär 30 till 60 minuter före sänggåendet.
Om du inte redan har infört en läggdagsrutin i barndomen, här är några aktiviteter som du kanske vill lägga till i ditt barns sänggåendet nu:
- Ta ett nattbad. Det varma vattnet kan lugna och koppla av ditt barn och förbereda sinnet och kroppen för sömn.
- Efter att ha badat, lägg dem i pyjamas och borsta tänderna. Om du tränar pottor eller om de har slut på blöjor, låt dem också gå på toaletten.
- Ha det lugnt. "Efter badtid" är inte speltid. Att springa runt kan stimulera ditt barn, vilket gör det svårare för dem att somna. Upprätta en avstängningsperiod före sänggåendet utan TV eller elektroniska apparater. Tänk istället på att göra ett pussel tillsammans, läsa böcker, lägga babydockor eller uppstoppade djur i sängen eller någon annan tyst aktivitet.
- Dämp lamporna för att stimulera melatoninproduktionen.
- Överväg att sätta på vitt ljud i bakgrunden, som ljudet av syrsor, regn eller ett vattenfall, om det verkar hjälpa ditt barn att sova.
- Skapa en bekväm sömnmiljö. Stäng gardinerna och håll rummet vid en behaglig temperatur.
- Läs en berättelse om sänggåendet, sjung en lugnande sång eller gör en annan lugnande aktivitet innan du stoppar in ditt barn.
De viktigaste sakerna med en rutin för småbarn vid sänggåendet är konsistens och undvikande av överstimulering. Lägg bara till saker som du kan realistiskt göra varje natt, och som en annan vårdgivare också kan göra.
Tips för sömnträning i sömn
Du vet vad som händer med småbarn när de inte får tillräckligt med sömn - vredighet, raserianfall, sillies och allt däremellan.
Nap tider kan bevara båda dina sanities, men om ditt barn ogillar att gå och sova på natten kan de också vara motståndskraftiga mot att sova under dagen.
Ovanstående metoder och rutiner kan fungera när som helst på dagen, men här är några bonustips för att överlista ditt barn:
- Planera en energisk aktivitet lite innan tupplur. Ditt barn kommer att vara så trött att de passerar efter att ha ätit lunch. Behåll denna rutin och tupplurar efter lunch blir andra natur.
- Schemalägg tupplurstider för samma tid varje dag. Återigen handlar det om konsekvens och ett förutsägbart schema. Om ditt barn tupplurar under veckan i en daghem eller förskola, försök att hålla dem på samma tupplur schema under helgen hemma.
- Planera tupplurar tidigare på eftermiddagen. Om ditt barn tupplurar sent på eftermiddagen kanske de inte är sömniga vid sänggåendet.
När ditt barn börjar sova 11 till 12 timmar på natten (ja det är möjligt), kanske de inte längre behöver ta sig en tupplur. Att ge upp din paus mitt på dagen kan vara svårt, men belöningen kan vara en lättare kvällstid. Du kan också flytta tupplurstiden till tyst tid, vilket gör att ditt barn och du kan ladda.
Felsökning av sömnproblem för småbarn
Kan du fortfarande inte få ditt barn att sova? Tänk på möjliga orsaker till motståndet. I vissa fall kan det vara så enkelt som att prata med ditt barn för att ta reda på vad de tänker på.
Kan de vara rädda för mörkret? Om så är fallet kan det vara lösningen att hålla på en hallbelysning eller använda en nattlampa. Även om de flesta barn upp till 2 års ålder inte har språkkunskaper för att artikulera att de är rädda för skuggor, kan du be ditt äldre barn att påpeka allt i rummet som stör dem. Ibland kan flyttning av vissa föremål i rummet för att eliminera skuggor hjälpa till att eliminera nattens rädsla.
Det är också möjligt att du lägger ditt barn i sängen för tidigt eller för sent. Gör läggdags senare med 30 minuter eller en timme, när det är mer troligt att de blir dåsiga. Eller om du märker trötta tecken innan deras normala läggdags, eller om de nyligen har gett upp sig en tupplur, överväga att flytta läggdags 30 minuter till en timme tidigare.
När ska jag träffa en professionell?
Ibland är sömnproblem för stora för föräldrar att lösa. Det är då du kanske vill prata med ditt barns barnläkare eller söka hjälp från en sömnkonsult utifrån.
En specialist kan hantera många barns sömnproblem, inklusive:
- vaknar för tidigt
- övergång från en spjälsäng till sängen
- samsovande
- barns sömnstörningar
Nackdelen är att konsultationer inte är billiga, och du kan spendera hundratals eller tusentals för en övernattning och uppföljning.
Om du överväger en sömnkonsult, prata först med barnets barnläkare. De kan kanske erbjuda råd eller hänvisning. Det är också en bra idé att kontakta din vårdgivare för att se om de erbjuder förmåner för barnsovkonsulter.
Du kan också fråga sömnkonsulten om de har en glidande löneskala eller om de erbjuder en rad tjänster. Du kanske bara behöver ett telefonkonsult, vilket är billigare än en övernattning eller ett hembesök.
Takeaway
Sömnträning kanske inte är lätt. Vissa barn kommer att motstå och kasta en passform, medan andra kan anpassa sig ganska snabbt. Det finns inget sätt att veta vilken ände av spektrumet ditt barn kommer att vara på förrän du börjar. Tricket är konsistens och naturligtvis att hålla fast vid en metod i mer än en natt.
