Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Finns det några människor som är mer sömnlösa än föräldrar? När du har barn verkar det nästan omöjligt att sova i de rekommenderade 7 till 9 timmar varje natt.
Oavsett om du vaknar under natten för att ta hand om dina små eller om du rutinmässigt är storögd med ett fall av bekymmer klockan 3, kan konsekvent sömnförlust ta en stor avgift på din kropp. Att få tillräckligt med vila är viktigt för att förhindra en mängd hälsoproblem, från viktökning till ett försvagat immunsystem, men det är ibland lättare sagt än gjort.
"Jag är läkarmottagare som arbetar med både barn och vuxna för alla typer av sömnproblem", säger Kelly Morgenstein, PA-C, MMS vid Colorado Sleep Institute. ”På senare tid har jag sett mycket sömnlöshet. Stress och ångest tenderar att orsaka fler problem med sömnen. ”
Och precis som barnläkare rekommenderar att man skapar en sömnrutin för spädbarn, behöver föräldrar ofta en påminnelse om att en nattrutin som innebär tid att varva ner från en fullsatt dag är nyckeln.
"Jag föreslår vanligtvis att ta mig tid att utveckla ett bra sömnschema och använda" sömnhygien "hos dig själv och dina barn", säger Morgenstein. "Det kan ha varaktiga, långsiktiga fördelar i allas förmåga att initiera och upprätthålla sömn under hela sina liv, även under stressiga tider och situationer."
Så för att hjälpa föräldrar att ta sig tid varje natt före sänggåendet för att komma i viloläge har vi samlat flera produkter som är utformade för att hjälpa människor att släppa stress och - förhoppningsvis - få några Zzz's.
Hur vi valde
Vi sökte efter högt rankade, fan-favoritprodukter som kan hjälpa människor att somna. Vi har delat upp dessa verktyg i grupperingar baserat på prispunkt, och alla produkter i listan uppfyller följande kriterier:
- säker för användning
- hållbara material
- rimlig prislapp för marknaden
- fantastiska recensioner om sömnfördelar och minskad stress
Under 10 dollar
Natrol Melatonin Gummies
Melatonin är det hormon som din hjärna släpper ut när det är dags att sova. Men ibland kan din kropp behöva lite hjälp med att pumpa pauserna, antingen för att du inte producerar tillräckligt med melatonin naturligt eller om ditt sinne är för aktivt.
Melatonintillskott, som dessa gummier från Natrol, hjälper till att öka dina naturliga melatoninnivåer för att uppmuntra vilsam sömn utan användning av kemiska sömnhjälpmedel. En granskare hävdar: "Inom 20 till 30 minuter känner jag mig sömnig och redo att krypa in i mina filtar." Flera andra säger att de inte känner sig groggiga följande morgon och att de är rimligt prissatta för doseringen på 5 milligram.
En handfull recensioner säger att dessa jordgubbsmakade gummier är super läckra. Men eftersom de innehåller en liten mängd tillsatt socker, var noga med att borsta tänderna efter tugga för att förhindra att kvarvarande rester hänger ut i munnen medan du sover.
Alaska Bear Natural Silk Sleep Mask
Mörker är en annan faktor i din kropps förmåga att producera melatonin. När det är lätt ute eller det är konstgjort ljus i bruk, säger din kropps dygnsrytm (eller intern klocka) din kropp att hålla sig vaken och undertrycker kemikalier som melatonin, vilket gör det svårare att somna. Ett enkelt sätt att göra ditt utrymme mörkare? Täck över dina ögon.
Alaska Bear Natural Silk Sleep Mask har mullbärssilke på båda sidor för en spa-liknande känsla. En justerbar rem gör det enkelt att montera masken i ansiktet och justera tätheten för en starkare mörkläggningseffekt. Granskare gillar att den här masken är mjuk och flexibel och säger att den är en solid produkt till priset.
Det finns viss kontrovers bland granskarna om de mörkare färgerna som blöder på vita lakan (en granskare säger att den svarta färgen blödde, en annan sa att de inte hade några problem). Om du har vita lakan på din säng kanske du är bättre att spela det säkert med en av de ljusare färgerna.
Dr Teal’s Epsom Salt Soothe & Sleep Lavender Soaking Solution
Epsom, även känt som magnesiumsulfat, är en kombination av magnesium, svavel och syre. Magnesium är viktigt för många kroppsfunktioner, inklusive att hjälpa hjärnan att göra signalsubstanser som inducerar sömn.
Och även om det inte finns några vetenskapliga bevis för att du faktiskt kan absorbera magnesium genom huden behöver du ingen expert som berättar att ett varmt bad före sänggåendet är avkopplande och sömnframkallande.
Dr Teal's gör Epsom-salt i olika aromer och eteriska oljekombinationer, men denna lavendel-doftande lösning är en favorit för fansen. Naturligtvis hitta tid för ett bad är inte alltid det lättaste - men om du kan skära ut 15 minuter ensam innan sängen, tyder recensionerna på att det bara kan vara värt det.
Granskare gillar den lugnande lavendellukten (även om recensionerna är blandade om det bara är rätt eller lite för mycket) och att salterna löses upp snabbt. Många hävdar att en blötläggning i dessa salter före sänggåendet hjälper dem att sova - en recensent säger till och med: "Ärligt talat tror jag att den är gjord av enhörningstårar."
Traditionella Medicinals Nighty Night Tea
Att dricka en kopp varmt (koffeinfritt) te före sänggåendet kan vara en lugnande, lugnande ritual som är en del av en gedigen sömnrutin.
Traditionella Medicinals Nighty Night te använder verifierade icke-GMO, certifierade organiska örter som har visat sig minska ångest och sömnlöshet. Denna speciella blandning inkluderar passionsblomma, kamomill, lindblomma, humle och valerianrot - ofta kallad "naturens valium".
Granskare säger att en varm kopp av detta te hjälper dem att varva ner före sänggåendet, och flera rapporterar att de sover djupt (en kvinna säger till och med att hon kallar detta te "The Hammer" för hur snabbt hon somnar!). Folk gillar också smaken, som enligt uppgift har en stark pepparmintprofil.
Mellan $ 20 och $ 50
Dreamegg Sound Machine
Om det minsta ljudet hindrar dig från att falla i en vilsam sömn, kan du försöka få lite vitt eller rosa ljud in i ditt utrymme.
En snabb kraschkurs i ljudtoner: Vitt brus kombinerar lika alla hörbara ljudfrekvenser för att skapa ett stadigt ljud som replikerar en fläkts konstanta brum. Rosa brus kombinerar alla hörbara ljudfrekvenser, men ojämnt - det är mer intensivt vid en lägre frekvens och innehåller många ljud vi hör i naturen, till exempel stadigt regn eller vind.
Denna högt rankade ljudmaskin från Dreamegg ger både vitt och rosa brus, med 7 vitt brus och 10 naturljud att välja mellan. Den innehåller också en timer och en vaggvisa och nattljusalternativ för spädbarn - men se till att undersöka fördelarna och nackdelarna med att använda vitt brus för att hjälpa spädbarn somna.
Granskare uppskattar maskinens ljudkvalitet och mängden funktioner för storlek och pris. Några kommenterar också att de tycker om den snygga svarta designen och maskinens totala hållbarhet.
Några personer nämnde att äldre versioner hade distraherande bakgrundsljud i vitt brus och skogsinspelningar, men ändrade recensioner hävdar att företaget har gjort uppdateringar sedan dess.
Detta fungerar Deep Sleep Pillow Spray
Lavendel har länge erkänts som aromer som främjar sömn. Faktum är att en 2015-studie av mammor efter förlossningen rapporterade bättre sömnkvalitet efter inandning av lavendel doft före sängen.
Att använda en kuddspray, som den här från This Works, är ett utmärkt komplement till din kvällsrutin. Granskare säger att lavendel och kamomill doft hjälper dem att slappna av och driva in i bättre kvalitet sömn. En annan ny mamma säger att hon nästan sov genom hennes nyfödda gråt. (Är det till och med möjligt ?!)
Vi presenterade faktiskt denna spray i vår mors daggåva också, för att en av föräldrars redaktörer är ett stort fan.Den enda nackdelen är att det är dyrt för en kuddspray, så försök att undvika att tappa hela kuddfodret i den.
Mellan $ 50 och $ 100
The Original Coop Home Goods Kudde
Att vila huvudet på en obekväm kudde är ett snabbt och enkelt recept på en dålig natts sömn. Om du har kämpat för att hitta en kudde som passar din sömnstil kan du överväga att kolla in en justerbar kudde, som den här från Coop Home Goods.
Denna kudde är fylld med strimlat minneskum och mikrofiber så att du kan packa upp fodret och dra ut så mycket du vill tills du får rätt mängd kudde för din noggin. Det yttre lagret är gjord av tvättbar, hållbart odlad bambu som är mjuk och andas nog för att sova på sans örngott (om det är din grej).
Granskare gillar att denna kudde är allergivänlig, lätt att justera och kommer med ytterligare ett halvt kilo fyllning så att du aldrig har avfyllnings anger. På den negativa sidan, som de flesta skumprodukter som kommer i en låda, fyller fyllningen en konstig doftande lukt för den första dagen eller två. Coop föreslår att du tappar kudden i torken på låg / sval när den först tar emot den för att påskynda luftningsprocessen.
Quility Premium barn- och vuxenviktad filt
Viktade filtar är terapeutiska filtar som väger mellan 5 och 30 pund och fungerar genom att härma en teknik som kallas djuptryckssimulering (tänk en stor, lugnande kram men använd en filts vikt istället för beröring). De har visat sig minska stress och ångest, lindra smärta och förbättra humöret, särskilt hos personer som upplever kronisk smärta och sömnlöshet.
Quility Premium Kids and Adults Weighted Blanket har tusentals glasmikrokulor sydd i flera lager för andningsförmåga och ett mjukt, avtagbart lock som tar bort för enkel tvätt.
Granskare gillar att quiltningen ger jämn viktfördelning och att det finns band i hörnen för att hålla det mjuka skyddet på plats. De flesta granskare säger att det inte är för varmt att sova under, trots att de är tunga. Och flera personer kommenterar att Quilitys filtar är lika effektiva som dyrare konkurrenter.
Några tips: När du väljer en vägd filt, sikta på 10 procent av din kroppsvikt. Viktade filtar ska inte användas av småbarn under 2 år eller personer med astma, klaustrofobi eller sömnapné.
Över $ 100
Lifepro Sonic Handheld Percussion Massage Gun
Oavsett om du har hållit ditt barn på samma höft hela dagen eller att ditt nyfödda somnat på armen för den sjunde natten i rad (måste. inte. flytta. ärm.), kan värk och smärtor av föräldraskap göra det tillräckligt bekvämt för att somna till en riktig bedrift.
Eftersom det inte alltid är ett realistiskt alternativ att gå till ett spa för en djupvävnadsmassage, kan du koppla av hemma med en handmassagerare ge omedelbar muskelavlastning. Den här från Lifepro är bärbar, tyst och rymmer en laddning i upp till 6 timmar.
Granskare gillar att det finns fem intensitetsnivåer och fem olika fästbara massagehuvuden. Fans av den här produkten säger också att den är extremt tyst att använda (vilket inte alltid är fallet med massageapparater som denna) och att den fungerar lika bra som sina dyrare konkurrenter.
Och en freebie
Sleep With Me Podcast
Okej, ha med oss den här. Om du var den typen av studenter som nickade till det monotona ljudet av din professors röst, kan denna podcast bara vara din räddande nåd.
Hosted av en låg, otrevlig röst som kallas "Dearest Scooter" (Drew Ackerman), Sleep With Me är en timmes lång tristessfest som är avsedd att skicka dig direkt i sömn. Hans "berättelser om vuxen läggdags" är en slingrande labyrint av påkörda meningar som täcker ... ja, inget viktigt, egentligen.
Granskare älskar Scooters allvarliga ton och kallar denna podcast för "melatonin i ljudform." En granskare kallar Scooter för hennes "borefriend" och hävdar att hon inte kan sova utan honom. Men nya lyssnare varnas: Om du letar efter dessa historier om sänggåendet gå var som helst kommer du att bli mycket besviken. Sedan är det hela poängen.
