Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Har du någonsin haft svårt att somna? I så fall är du inte ensam. Enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC) får 30 procent av amerikanska vuxna inte tillräckligt med sömn varje natt.
Brist på sömn kan göra det svårt att fokusera på jobbet eller skolan. Det kan också påverka din mentala och fysiska hälsa negativt över tiden.
Ofta rekommenderas vitt brus för sömnproblem, men det är inte det enda bullret som kan hjälpa. Andra soniska nyanser, som rosa ljud, kan också förbättra din sömn.
Fortsätt läsa för att lära dig mer om vetenskapen bakom rosa buller, hur det jämförs med andra färgljud och hur det kan hjälpa dig att få en god natts sömn.
Vad är rosa buller?
Ljudets färg bestäms av ljudsignalens energi. Specifikt beror det på hur energi fördelas över olika frekvenser eller ljudets hastighet.
Rosa brus består av alla frekvenser vi kan höra, men energin är inte lika fördelad över dem. Det är mer intensivt vid lägre frekvenser, vilket skapar ett djupt ljud.
Naturen är full av rosa ljud, inklusive:
- prasslande löv
- stadigt regn
- vind
- hjärtslag
För det mänskliga örat låter rosa ljud "platt" eller "jämn".
Kan rosa buller hjälpa dig att få en bättre nattsömn?
Eftersom din hjärna fortsätter att bearbeta ljud när du sover kan olika ljud påverka hur bra du vilar.
Vissa ljud, som tutande bilar och skällande hundar, kan stimulera din hjärna och störa sömnen. Andra ljud kan slappna av i din hjärna och främja bättre sömn.
Dessa sömnframkallande ljud kallas bullersömnhjälpmedel. Du kan lyssna på dem på en dator, smartphone eller sovmaskin som en vit brusmaskin.
Rosa buller har potential som sömnhjälpmedel. I en liten 2012-studie i Journal of Theoretical Biology fann forskare att stadig rosa brus minskar hjärnvågorna, vilket ökar stabil sömn.
En studie från 2017 i Frontiers in Human Neuroscience fann också en positiv koppling mellan rosa ljud och djup sömn. Djup sömn stöder minne och hjälper dig att känna dig uppdaterad på morgonen.
Det finns dock inte mycket vetenskaplig forskning om rosa brus. Det finns mer bevis på fördelarna med vitt brus för sömn. Mer forskning behövs för att förstå hur rosa buller kan förbättra sömnens kvalitet och varaktighet.
Hur jämförs rosa brus med andra färgljud?
Ljud har många färger. Dessa färgljud, eller soniska nyanser, beror på intensiteten och fördelningen av energi.
Det finns många färgljud, inklusive:
Rosa ljud
Rosa ljud är djupare än vitt ljud. Det är som vitt brus med ett basrum.
Men jämfört med brunt brus är rosa brus inte så djupt.
Vitt ljud
Vitt brus inkluderar alla hörbara frekvenser. Energi fördelas lika över dessa frekvenser, till skillnad från energin i rosa brus.
Den lika fördelningen skapar ett stadigt surrande ljud.
Exempel på vitt brus inkluderar:
- virvlande fläkt
- statisk radio eller TV
- väsande kylare
- surrande luftkonditionering
Eftersom vitt brus innehåller alla frekvenser med lika intensitet kan det dölja höga ljud som stimulerar din hjärna. Därför rekommenderas det ofta för sömnproblem och sömnstörningar som sömnlöshet.
Brunt ljud
Brunt brus, även kallat rött brus, har högre energi vid lägre frekvenser. Detta gör det djupare än rosa och vitt brus.
Exempel på brunt ljud är:
- lågt brusande
- starka vattenfall
- åska
Även om brunt brus är djupare än vitt brus, låter de liknar det mänskliga örat.
Det finns inte tillräckligt med hård forskning för att stödja effektiviteten av brunt ljud för sömn. Men enligt anekdotiska bevis kan djupet av brunt ljud orsaka sömn och avkoppling.
Svart ljud
Svart brus är en informell term som används för att beskriva brist på buller. Det hänvisar till fullständig tystnad eller mestadels tystnad med bitar av slumpmässigt ljud.
Det kan vara svårt att hitta fullständig tystnad, men det kan hjälpa dig att sova på natten. Vissa människor känner sig mest avslappnade när det är lite eller inget ljud.
Hur man provar rosa ljud för sömn
Du kan prova rosa ljud för sömn genom att lyssna på din dator eller smartphone. Du kan också hitta rosa ljudspår på streamingtjänster som YouTube.
Smartphone-appar som NoiseZ erbjuder också inspelningar av olika brusfärger.
Vissa ljudmaskiner spelar rosa ljud. Innan du köper en maskin, se till att den spelar upp de ljud du letar efter.
Det bästa sättet att använda rosa brus beror på dina preferenser. Du kan till exempel känna dig mer bekväm med öronproppar istället för hörlurar. Andra kanske föredrar hörlurar eller spelar rosa brus på en dator.
Du kan också behöva experimentera med volymen för att hitta vad som fungerar för dig.
Hitta en ljudmaskin online.
Andra tips för att sova
Medan rosa ljud kan hjälpa dig att sova är det inte en mirakellösning. Goda sömnvanor är fortfarande viktiga för kvalitetssömn.
För att öva god sömnhygien:
- Följ ett schema för sömn. Vakna och lägg dig vid samma tid varje dag, även på dina lediga dagar.
- Undvik stimulantia före sänggåendet.Nikotin och koffein kan hålla dig vaken i flera timmar. Alkohol stör också din dygnsrytm och minskar sömnkvaliteten.
- Träna regelbundet. Fysisk aktivitet under dagen hjälper dig att känna dig trött på natten. Undvik ansträngande träning några timmar före sänggåendet.
- Begränsa tupplurar. Tupplur kan också störa ditt sömnschema. Om du behöver tupplur, begränsa dig till 30 minuter eller mindre.
- Var uppmärksam på matintaget. Undvik att äta stora måltider några timmar innan du sover. Om du är hungrig, ät ett lätt mellanmål som en banan eller rostat bröd.
- Gör en läggdagsrutin. Njut av avkopplande aktiviteter 30 till 60 minuter före sänggåendet. Att läsa, meditera och sträcka kan lugna din kropp och hjärna.
- Stäng av starka lampor. Konstgjorda ljus undertrycker melatonin och stimulerar din hjärna. Undvik ljus från lampor, smartphones och TV-skärmar en timme före sänggåendet.
Hämtmat
Rosa ljud är en ljudfärg, eller färgbrus, som är djupare än vitt brus. När du hör stadigt regn eller raslande löv lyssnar du på rosa ljud.
Det finns några bevis på att rosa ljud kan minska hjärnvågorna och främja sömn, men mer forskning är nödvändig. Det är inte heller en snabb lösning. Bra sömnvanor, som att följa ett schema och begränsa tupplurar, är fortfarande viktiga.
Om det inte går att ändra dina sömnvanor, prata med din läkare. De kan hjälpa dig att bestämma det bästa sättet att få sömn av hög kvalitet.
.jpg)
