Småbarn är fulla av nyfikenhet, livliga och naturligtvis energiska. Så mycket som du kanske älskar att tillbringa varje ögonblick med dem och uppleva världen genom deras ögon, kan du också älska pausen du får under deras tupplurstid.
Nap time är en möjlighet för dig och ditt barn att ladda. Så när ditt barn visar tidiga tecken på att avvänja sig från tupplur, kan du närma dig denna förändring med lite motstånd. Men det är faktiskt en milstolpe att fira.
Färre tupplurar betyder att din lilla växer till ett stort barn. Dessutom är de mer benägna att sova hela natten och mindre benägna att väcka dig klockan fyra - vilket betyder mer sömn för dig.
Men hur vet du om ditt barn är redo att tappa tupplur? Och vad kan du göra för att underlätta övergången?
Här är vad du kan förvänta dig när ditt barn slutar tupplur.
När slutar barn ta sig en tupplur?
Det finns inga hårda eller snabba regler om när ett barn tappar sin tupplur. Varje barn är olika. Så ditt barn kan sluta tupplur snarare än en väns barn eller tidigare än deras syskon.
Det beror verkligen på barnet, deras energinivå, hur mycket sömn de får på natten och hur aktiva de är under dagen. Men de flesta barn tappar inte sin tupplur förrän i förskolan. National Sleep Foundation (NSF) uppskattar att endast cirka 50 procent av barnen fortfarande sover i 4 års ålder, och endast 30 procent fortfarande sover i 5 års ålder.
För det mesta behöver småbarn cirka 12 timmars sömn om dagen. En skillnad mellan napping och non-napping småbarn är att den senare gruppen får mest av sömnen på natten.
De flesta småbarn övergår från två tupplurar till en tupplur om dagen med 18 månader. Naps tar sedan gradvis av under de närmaste åren. Vid 5 års ålder tar de flesta barn inte längre en vanlig tupplur.
Tecken ditt barn är redo att sluta tupplur
När vissa småbarn träffar en viss ålder blir tupplurar på dagen fienden. Du kanske känner att detta är ditt barns sätt att informera dig om att de är redo att sluta tupplur.
Men innan du stänger boken om detta kapitel i deras liv, leta efter tecken som indikerar om ditt barn verkligen är redo att sluta tupplur - betoning på det "verkligen".
Sanningen är att ditt barns handlingar kan tala mycket högre än deras ord. Även om de motstår kan tupplurar fortfarande vara nödvändiga om:
- Ditt barn håller fast vid sin dagslundrutin. Att somna på egen hand betyder att ditt barn behöver resten. Att avsluta sin tupplur för tidigt kan mötas med motstånd och mycket krångel
- Ditt barns attityd förändras på grund av sömnbrist. Ett sömnigt barn kan bli irriterat, hyperaktivt eller rent medelvärt. Brist på sömn kan påverka känslomässiga reaktioner. En betydande attitydförskjutning på kvällarna kan indikera att ditt barn fortfarande behöver shuteye under dagen.
- Ditt barn visar tecken på sömnighet. Även om ditt barn inte går över på eftermiddagen kan de ha tecken på sömnighet som ihållande gäspningar, gnugga ögonen eller bli mindre aktiva.
Men ditt barn kan vara redo att hoppa över tupplurar om de inte är sömniga under dagen, eller om tupplurar (även de tidigare på dagen) gör det svårare för dem att somna på natten. Ett tydligt tecken på att ditt barn är redo att tappa tupplurar är förmågan att hoppa över en tupplur utan tecken på vredighet eller utmattning.
Hur släpper man en tupplur?
Att tappa tupplurar är en gradvis process som börjar med att ditt barn går från två tupplurar till en tupplur, och sedan, ibland år efter skiftet från två till en tupplur, långsamt minskar längden på en tupplur.
Barn som inte längre behöver ta sig en tupplur somnar vanligtvis snabbare på natten och sover hela natten, vilket gör sänggåendet lite lättare för dig.
Men även om vissa barn så småningom avvänjer sig från tupplur, kan du ge ditt barn en liten knuff.
Även om du inte bör eliminera tupplurar kallt kalkon om du inte vill ha en vred, grinig liten person i dina händer, kan du raka minuter av ditt barns tupplurar och väcka dem tidigare. Du kan också försöka släppa en tupplur i veckan för att få kroppen att vänja sig vid mindre sömn på dagtid.
Ditt barn kommer långsamt att anpassa sig till mindre sömn. Men kom ihåg att mindre sömn under dagen betyder att de kan behöva mer sömn tidigare på natten. De kommer sannolikt att somna tidigare eller kan sova senare på morgonen om det är tillåtet. Så var beredd att gå uppåt vid sänggåendet eller justera morgonschemat.
Du kan också hjälpa ditt barn att tappa tupplur genom att undvika eftermiddagsaktiviteter som kan orsaka dåsighet - åtminstone tills de bryter vanan. Detta inkluderar långa bilresor och långa perioder av inaktivitet.
Att hålla ditt barn i rörelse kan hålla dem stimulerade och vakna. Tänk på att tunga luncher också kan göra ditt barn slö och sömnig. Så välj hälsosammare lättare luncher med massor av grönsaker och färsk frukt.
Fördelar med vilotid hemma och i skolan
Även om ditt barn kanske inte längre behöver tupplurar, kan de fortfarande dra nytta av lite stillestånd varje dag.
Viloperioder ger ditt barns kropp och själ möjlighet att koppla av och ladda. En "tyst tid" -rutin kommer också till nytta om de är i en skola eller daghem där tupplurar fortfarande är en del av schemat.
Ditt barn kanske inte är skyldigt att somna, men de kan behöva ligga tyst på sängen och inte störa andra barn. För att hjälpa ditt barns skola eller daghem, lägg in tystid i ditt schema hemma, där ditt barn ligger ner eller sitter med en bildbok eller ett litet uppstoppat djur eller älskling.
Längden på tystiden är upp till ditt eget gottfinnande och beror på ditt barn. Vet bara att när de är i skolan eller daghem bestämmer anläggningen vilotiden och de förväntar sig att ditt barn ska följa.
När ska jag träffa en läkare?
Även om barn slutar ta sig en tupplur i olika åldrar, kan du oroa dig för ett äldre barn som fortfarande behöver en tupplur eller ett litet barn som motstår en tupplur men ändå helt klart behöver en middags snooze.
När det gäller äldre barn som fortfarande sover, har du antagligen inget att oroa dig för, men det gör inte ont att prata med din barnläkare för sinnesro.
Olika skäl kan förklara varför ett äldre barn fortfarande tupplurar. Det kan vara så enkelt som att gå och lägga sig för sent och vakna för tidigt. Eller det kan bero på:
- diet
- för mycket inaktivitet
- en sömnstörning
- ett medicinskt tillstånd som orsakar trötthet
Hur som helst kommer din läkare att arbeta med dig och ditt barn för att hitta svar.
Om ditt barn motstår tupplurar men ändå behöver sova kan din läkare kanske ge förslag på vad du kan göra för att hjälpa dem att få mer ögon. Eller så kan du överväga att arbeta med en sömnkonsult, även om deras tjänster kan vara dyra och orealistiska för många föräldrar.
Ditt barn kan motstå tupplurar om de är oroliga för att missa något roligt, är trötta eller till och med om de får mardrömmar. Här är något du kan göra för att försöka få tillbaka tupplurarna:
- Skapa en lugn miljö under 15 till 30 minuter före tupplur.
- Undvik att prata högt nära ditt barns viloplats. Och om du har äldre barn som inte längre tupplurar, sätt upp dem med en tyst aktivitet i ett annat rum, om möjligt. Detta kan hjälpa till att ditt yngre barn inte känner att de går miste om något.
- Leta efter tecken på att de är redo för tupplur. Du kanske saknar deras sömnfönster om deras tupplur är för sent. Alternativt kan du försöka lägga dem i sängen för tidigt, vilket kan leda till motstånd.
- Överväg också att anpassa rutinen för sänggåendet. Tiden ditt barn lägger sig på natten kan påverka när de vaknar på morgonen. Det kan också påverka sömnkvaliteten. Om de vaknar riktigt tidigt kan de behöva en tupplur tidigare än du tror. Och om de inte får sömn av god kvalitet på natten kan de också vara alltför trötta när tupplur kommer.
- Ge dem en hälsosam, balanserad lunch och undvik eller minska sockret. Hunger kan påverka barnets förmåga att ta sig en tupplur.
Hämtmat
Nap tider kan ladda förälder och barn, men så småningom kommer ditt barn att behöva färre och mindre tupplurar. Övergången kan vara svårare för dig än ditt barn, men det indikerar bara att ditt barn blir ett stort barn.
