Köra ärenden, hålla jämna steg med en ständigt växande hög med tvätt, ta hand om en liten person medan man jonglerar med jobbet - allt kan bli en lite mycket.
När du lägger dig för natten snurrar huvudet med en oändlig att göra-lista som bara fortsätter växa.
Symtom på utbrändhet kan variera från person till person, men om du märker något av följande tecken hos dig själv kan det vara dags att ta ett steg tillbaka och sakta ner.
1. Du är rastlös
Ett stort tecken på att du kanske tar på dig för mycket är att du aldrig känner dig väl utvilad. Kanske tar du inte tillräckligt med pauser på jobbet eller hoppar frenetiskt från ett projekt till ett annat utan att sakta ner.
När du äntligen do försök att slappna av, har du svårt att sitta stilla eller lugna dig. Detta kan göra det svårt att ladda när du behöver det mest.
2. Du är vaken hela natten
Sömn är en av de första sakerna du får när du blir stressad eller överväldigad. Lägg märke till om du håller uppe extra timmar och försöker avsluta ett projekt eller börjar vakna vid udda timmar utan att kunna somna igen.
Du kan också hantera sömnlöshet om:
- du har haft sömnstörningar minst tre nätter i veckan i minst tre månader
- sömnproblem skapar stora bekymmer eller orsakar problem i din förmåga att fungera
3. Du äter annorlunda
Förändringar i dina matvanor kan också vara en bra indikator på när du behöver ta en paus.
I vissa fall kanske du märker att du äter mindre än vanligt eller hoppar över måltider utan att inse det. Eller så kanske du tycker att du äter mer än vanligt och alltid på jakt efter ett mellanmål, även om du inte är hungrig. Båda scenarierna kan vara ett tecken på stress.
4. Du har ingen motivation
Att dra dig till jobbet eller förlora intresset för saker du en gång gillade kan betyda att du har nått utgångspunkten.
Var du en gång en person som anordnade sociala evenemang på jobbet, men kan du inte längre samla motivationen? Höga stressnivåer kan göra aktiviteter du en gång haft till monotona uppgifter du gör utan skyldighet.
5. Du är sjuk HELA tiden
Kan du inte slå den där förkylningen? Fortsätter du att bli utslagen varje gång ett fel går runt på kontoret?
Frekvent sjukdom kan vara ett tecken på att stress påverkar ditt immunförsvar. För mycket stress kan minska kroppens förmåga att bekämpa infektioner.
6. Du känner dig energisk
Överdriven stress kan göra att du känner dig fysisk och mentalt utmattad - även efter 9 timmars sömn.
Du kanske upptäcker att det tar dig ytterligare 10 minuter att komma ut genom dörren på morgonen. Eller så känns ditt vanliga träningspass extra svårt, även om ingenting har förändrats.
7. Du har svårt att koncentrera dig
Kämpar du för att följa det som sägs under ett möte? Eller läser du samma två rader när du försöker varva ner med en bra bok?
Ingen är immun mot mild glömska eller från dagar då och då. Men om du upptäcker att dina vanliga uppgifter tar längre tid eller känns svårare att klara dig, kan du ha för mycket på din tallrik.
8. Du känner dig likgiltig om ditt liv
Det är normalt att känna sig lite nere varje gång ett tag när det gäller ditt arbete och andra ansvarsområden, men du bör inte ständigt känna dig demoraliserad av vad du gör.
Dina dagliga aktiviteter och uppgifter ska ge dig en känsla av tillfredsställelse och prestation när du har slutfört dem.
Att vänta på att tiden ska gå förbi eller känna dig tråkig hela tiden gör det svårt att känna sig ansluten och engagerad, vilket kan signalera en mötande utbrändhet.
9. Du blir cynisk eller negativ
Snappar du på människor oftare än inte? Kommer alla på din sista nerv?
I början kan utbrändhet se ut som mild spänning och irritabilitet, men det kan snabbt förvandlas till arga utbrott på jobbet eller hemma. Du kanske inte ens vet vad du är arg på - bara att du befinner dig i ett permanent skick.
Att vara uppmärksam på din frustration kan hjälpa dig att avgöra om du överreagerar på mindre irritationer.
Här är några frågor att ställa dig själv:
- Har du blivit alltmer otålig mot medarbetare nyligen?
- Har du oftare utbrott efter en utmanande dag?
- Har du skrek eller knäppt på en oskyldig åskådare och känt dig chockad efteråt?
10. Du är tillbaka
Hitta dig själv att avvisa planer för att gå ut, eller hitta på ursäkter för att undvika sociala planer?
Ensam tid är viktig och nödvändig, men när du är mycket stressad kan den isolera dig och potentiellt skada dina relationer. Titta på hur ofta du undviker att gå ut och träffa människor, och om du brukade vara mycket mer social.
11. Du självmedicinerar
Fäster du en snabb drink så fort du går in genom dörren efter jobbet? Eller håll marijuana i bakfickan för ditt pendlingshem?
Det är inget fel med att göra det då och då, men se till att du inte förlitar dig på droger eller alkohol som ett verktyg för att hantera stress.
Överväg att söka hjälp eller nya avslappningstekniker om du märker att:
- du kan inte hålla dig borta från ett visst ämne, även om du vill
- du befinner dig behöver mer av ämnet för att uppnå samma effekter
- du upplever abstinenssymptom när du går utan ämnet
- du tillbringar större delen av dagen med att se fram emot eller tänka på att använda ett ämne
12. Du njuter inte av dina favorit saker
Att förlora intresse för saker du en gång älskade är ett tydligt tecken på att något inte är helt rätt. Om det en gång gick att gå på bio eller äta ute med vänner men började känna sig meningslöst, är det dags att ta ett steg tillbaka.
Att känna sig apatisk över saker du en gång älskade kan vara ett tecken på utbrändhet, men det kan också vara ett symptom på depression.
Poängen
Alla behöver en paus då och då, men det kan vara svårt att känna igen när det är dags att slå paus.
Om du känner dig lite avstängd eller gör saker annorlunda än tidigare, kan du behöva en paus från ditt dagliga arbete. Är du inte säker på hur du kommer igång? Dessa 10 tips för att slå överkänslor kan hjälpa.
Du kanske också vill överväga att nå en terapeut för ytterligare stöd. De kan hjälpa dig att identifiera viktiga källor till stress i ditt liv och hjälpa dig att komma på sätt att prioritera ditt eget välbefinnande.
Tänk på att många av dessa tecken överlappar med depression. Om du upptäcker att dessa känslor kvarstår, även efter att ha tagit en vilsam paus, är det värt att följa upp med en psykolog.
Mindful Moves: 15 minuters yogaflöde för ångest
Cindy Lamothe är en frilansjournalist baserad i Guatemala. Hon skriver ofta om korsningarna mellan hälsa, välbefinnande och vetenskapen om mänskligt beteende. Hon har skrivit för The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post och många fler. Hitta henne på cindylamothe.com.
.jpg)
