Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Är viktökning normal?
Under din period är det normalt att få tre till fem pund som försvinner efter några dagars blödning.
Det är ett fysiskt symptom på premenstruellt syndrom (PMS). PMS innehåller ett brett spektrum av fysiska, emotionella och beteendemässiga symtom som drabbar kvinnor flera dagar till två veckor före deras menstruation.
Dessa symtom orsakas av hormonella förändringar under menstruationscykeln.
PMS är mycket vanligt. Mer än 90 procent av kvinnorna som har menstruation upplever PMS.
Låt oss titta på några skäl till varför kvinnor ofta får några kilo under sin period.
Orsaker
Viktökning och den uppblåsta, ömma känslan i buken är vanliga symtom under din period. Du kanske känner det här av flera anledningar.
Hormonella förändringar
Hormonella förändringar kan orsaka viktökning genom att öka vattenretentionen.
Under dagarna före din period minskar östrogen och progesteron snabbt. Detta berättar för din kropp att det är dags att börja menstruationen.
Östrogen och progesteron styr också hur din kropp reglerar vätska. När dessa hormoner svänger, ackumuleras vävnaderna i kroppen mer vatten. Resultatet är vattenretention eller ödem.
Vattenretention kan orsaka svullnad eller svullnad i bröst, mage eller extremiteter. Detta ökar kroppsvikt, men inte fett.
Vattenretention är ett vanligt PMS-symptom. Det drabbar 92 procent av kvinnorna som menstruerar.
Uppblåsthet
Periodisk uppblåsthet eller magkramper kan få dina kläder att känna sig trånga och obekväma. Det här är inte riktig viktökning, men du kanske känner att du har fått några extra kilo.
Under din period kan hormonella förändringar öka gasen i mag-tarmkanalen (GI) och orsaka uppblåsthet. Vattenretention i buken kan också leda till uppblåsthet.
Uppblåsthet kan beskrivas som att det känns hårt eller svullet i magen eller andra delar av kroppen.
Magkramper kan också orsaka känslan av viktökning. Dessa kramper orsakas av kemikalier som kallas prostaglandiner som frigörs av livmodern. Prostaglandiner får din livmoder att krympa och tappar dess foder. Detta orsakar buksmärtor under din period.
Uppblåsthet kan börja fem dagar före menstruationen och fortsätta till de första dagarna av menstruationen. Magkramper, som börjar en eller två dagar före menstruationen, kan också pågå i några dagar.
Matbehov eller överätande
De hormonella förändringarna under din period kan också få dig att äta för mycket.
Under veckan före menstruationen ökar progesteronnivåerna. Progesteron är ett aptitstimulerande medel. När progesteron stiger kan du äta mer än vanligt.
Östrogen reglerar också serotonin, en neurotransmittor som styr humöret och minskar aptiten. När östrogen sjunker strax före menstruationen gör serotonin det också. Resultatet är en större aptit.
Lågt serotonin kan också öka sockerbehovet eftersom livsmedel med mycket kolhydrater hjälper kroppen att göra serotonin. Om serotonin är låg, längtar hjärnan efter mer socker. Att äta livsmedel med mycket socker kan öka ditt kaloriintag och leda till viktökning.
Din ämnesomsättning varierar under din menstruationscykel, så när den stiger - och din kropp bränner mer kalorier - kanske du har en större aptit och längtar efter kaloririka livsmedel.
Gastrointestinala problem
Under hela din cykel kan hormonella fluktuationer leda till GI-problem som förstoppning, diarré och buksmärta. Obehaget och uppblåsthet i magen kan få dig att känna att du har gått upp i vikt.
Progesteron ökar en vecka före din menstruation. Detta försämrar muskelsammandragningar i tarmarna, vilket resulterar i långsam matsmältning och förstoppning.
När din menstruation börjar frigör livmodern prostaglandiner. Prostaglandiner orsakar muskelsammandragningar i livmodern och tarmen. Du kan ha smärta i bäckenet och buken.
Prostaglandiner kan också orsaka diarré genom att störa elektrolyter och vätskebalans i tunntarmen.
Det är vanligt att friska kvinnor har gastrointestinella problem före och under sin period.
Minskning av magnesium
När din menstruation börjar minskar magnesiumnivåerna gradvis. Denna nedgång kan framkalla sockerbehov och bidra till viktökning.
Magnesium är ett mineral som reglerar kroppens hydratiseringsstatus. Låga nivåer av magnesium kan orsaka uttorkning.
Men uttorkning kan maskera sig själv som hunger. Det kan också få dig att önska söta livsmedel när du bara är törstig.
Att äta livsmedel med mycket socker kan bidra till viktökning.
Hoppar över träningspass
När du har uppblåsthet och kramper är det mer sannolikt att du hoppar över träningen. Detta kan bidra till viktökning, särskilt om du har ökad hunger eller begär.
En vecka före din period ökar östrogen och progesteron, vilket orsakar trötthet och låg uthållighet. Det kan kännas obekvämt att träna när det kommer närmare din menstruation.
Andra symtom
Förutom viktökning kan du ha andra fysiska och känslomässiga symtom under din period. Dessa förändringar kan dyka upp med eller utan viktökning.
Möjliga symtom inkluderar:
- ömma bröst
- förstoppning
- diarre
- kramper
- huvudvärk eller ryggvärk
- låg ljudnivå eller ljustolerans
- Trötthet
- acne
- svårigheter att sova
- ångest eller stress
- gråtande trollformler
- humörsvängningar
- irritabilitet
- dålig koncentration
- låg sexlust
Du kan uppleva olika symtom varje månad eller när du blir äldre. Varje kvinna är annorlunda.
Mer än 90 procent av kvinnorna upplever någon kombination av dessa symtom.
Behandlingar
Det är möjligt att minska vätskeansamlingen och uppblåsthet under din period genom hemmet, livsstilsförändringar och mediciner.
Du kan:
- Drick mer vatten. Det låter kontraintuitivt, men att hålla sig hydratiserad kan minska vattenretentionen. Din kropp kommer att spara mer vätska om du är uttorkad.
- Lager på hälsosam mat. Om du är benägen att suga, håll näringsrika alternativ till hands. Försök att äta mat som frukt eller proteinstänger när ett sockerbehov uppstår.
- Ta diuretika. Diuretika är piller som minskar vattenretentionen genom att öka urinproduktionen. Be din läkare om recept.
- Ta magnesiumtillskott. Kontrollera med din läkare innan du tar några tillskott. Men om du får klartecken kan magnesium minska:
- vattenretention
- uppblåsthet
- sockerbehov
- känslomässiga symtom
- Fortsätt röra på er. Du kan minska vätskeuppbyggnaden genom att gå och flytta runt. Motion kommer också att få dig att svettas och bli av med överflödigt vatten.
Förebyggande
Genom att träna hälsosamma vanor under hela månaden kan du förhindra viktökning eller vattenretention under din period.
Här är vad du kan göra:
- Träna regelbundet. Regelbunden aerob träning kan minska symtomen under din period. Sikta på 30 minuters träning varje dag.
- Håll dig hydratiserad. Drick tillräckligt med vatten under hela månaden. Detta förhindrar att din kropp sparar vätska.
- Minska saltintaget. Att äta för mycket natrium ökar vattenretentionen. För att minska ditt saltintag, begränsa eller undvik bearbetade livsmedel.
- Hoppa över koffein och socker. Mat och dryck med koffein och socker kan förvärra uppblåsthet. Undvik dessa livsmedel två veckor före menstruationen.
- Undvik mat som ger dig gas. Håll dig borta från dessa livsmedel under hela månaden, inte bara när du har symtom.
Poängen
Det är normalt att få ungefär tre till fem pund under din period. Generellt försvinner det några dagar efter att din menstruation har börjat.
Periodrelaterad viktökning orsakas av hormonella fluktuationer. Det kan vara ett resultat av vattenretention, överätning, sockerbehov och träningspass på grund av kramper. Periodisk uppblåsthet och mag-tarmproblem kan också skapa en känsla av viktökning.
För att underlätta vattenretention, håll dig hydratiserad och minska saltintaget. Rör dig runt och träna regelbundet. Du kan också ta diuretika för vattenretention eller magnesium för uppblåsthet.
Om du har svåra kramper, buksmärtor och uppblåsthet under din period, tala med din läkare.
-behind-them.jpg)
