Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Finns det något bättre komplimang än att kastas som Superman på storskärmen?
Du måste fråga Henry Cavill. I verkliga livet hoppar han kanske inte över höga byggnader i en enda gräns, men det finns ingen argumentering för att han verkligen ser ut som Superman i "Man of Steel."
Den brittiska skådespelaren genomgick en ansträngande träningsregim i 6 månader för att förbereda sig för rollen. Hans träning bestod av en blandning av:
- motståndsträning
- Olympisk tyngdlyftning
- funktionell träning
- konditionsträning
I en intervju 2013 med ShortList medgav Cavill att hans utbildning var "obehaglig" men att han också skulle bryta igenom gränser som han inte visste var möjliga.
Trots vad vissa människor kan berätta för dig, finns det ingen hemlighet att komma i form. Om du är villig att lägga ner den tid och ansträngning som Cavill gjorde under inspelningen kan du också överträffa gränser som du inte visste var möjliga.
Fortsätt läsa för att lära dig hur skådespelaren kunde uppnå sin imponerande kondition.
Vem var Henry Cavills tränare?
För att komma i form för "Man of Steel" och hans två efterföljande Superman-roller arbetade Cavill med tränare och tidigare professionell klättrare Mark Twight.
Som klättrare fick Twight ett rykte för att försöka rutter som ansågs omöjliga. I sin bok från 2002, "Kiss or Kill", förklarade han: "Jag fattade liv eller dödsbeslut som jag valde mellan ölmärken."
Efter att ha gått av från klättring 2000 öppnade Twight sitt träningscenter Gym Jones i Salt Lake City, Utah. Där tog han samma intensitet till sin träning med professionella idrottare, skådespelare och militär personal. 2005 utbildade han rollerna i filmen "300".
Senare, när Cavill förberedde sig för sin roll i "The Witcher", arbetade han med Dave Rienzi, som också är Dwayne Johnsons styrka och konditionstränare.
Vad var hans träningsfilosofi?
I en intervju 2020 med BodyBuilding.com förklarade Twight sin personliga träningsfilosofi: "En anledning till att skådespelare och skådespelerskor som tränar med oss fortsätter sin träning efteråt är på grund av vårt psykologiska engagemang."
I samma artikel förklarade Twight att en av utmaningarna som arbetade med Cavill var att hålla hans tillstånd under hela sex månaders skytte.
Huvudmålet med programmet var att öka muskelmassan medan du förblir mager för att behålla en hög muskeldefinition.
I ShortList-intervjun beskrev Cavill träningsprocessen som ”obehaglig” men ”underbar” eftersom han pressades till en nivå som han inte visste var möjlig.
I en annan intervju med tidningen TRAIN jämförde Cavill sin träning med sin karaktär på skärmen: ”Marks hela etos är att fitness inte bara är fysisk styrka och konditionering, det är också karaktärsstyrka, och det är så i linje med Supermans karaktär. ”
Vad var Henry Cavills träningsplan?
De exakta detaljerna om Cavills träningspass under träning med Twight har inte släppts, men vissa detaljer har avslöjats i olika intervjuer.
Övningar som han är känd för att ha inkluderat i sin utbildning är:
- skivstång Bulgarian split squat
- knäböj
- pull-ups
- marklyft
- kettlebell utbildning
- burpees
- Liftar i CrossFit-stil
- gymnastik
Som Cavills tränare satte Twight fokus på funktionella övningar och träningsrörelser över specifika muskelgrupper. Detta hjälpte till att bygga funktionell stretch såväl som muskelmassa.
Många av övningarna som används i programmet, till exempel de olympiska liftarna, används också i CrossFit.
Om du vill bygga en specifik rutin med liknande typer av övningar som Cavill använde för att förbereda sig för sina Superman-roller, kan du söka på CrossFit-webbplatsen för inspiration.
Ett CrossFit-gym kommer också att ha det mesta av den utrustning som Cavill använde i sina träningspass, till exempel:
- kettlebells
- fria vikter
- rack
- uppdragningsstänger
Under träningen för att förbereda sig för "The Witcher" utförde han två träningspass per dag, med fast kardio på morgonen och motståndsträning senare på dagen.
Hans fasta cardio utfördes i 20 minuter med en hjärtfrekvens på 125 till 135 slag per minut.
Hur kan jag göra Henry Cavills träningsplan?
Henry Cavills träningspass fokuserade starkt på funktionella rörelser, som kettlebell-gungor och olympiska hissar.
Dessa typer av hissar passar inte snyggt i traditionella tyngdlyftningskategorier som "kärna", "underkroppen" och "överkroppen". Istället arbetar de med flera muskelgrupper - tänk på dem som övningar i hela kroppen.
Några exempel på övningar du kan lägga till i ditt program är:
- 3 uppsättningar med 10 pull-ups, med 45 sekunders vila
- 3 uppsättningar av så många kettlebell-gungor som möjligt på 60 sekunder, med en 2-minuters vila
- 5 uppsättningar med 5 marklyft, med 2 minuters vila mellan
- en knäböj på 5000 pund totalvikt så fort du kan - till exempel 200 pund för 25 reps, fördelat på 15 minuter
En specifik övning som Cavill utförde under träning med Twight kallas Tailpipe. Denna övning innebär:
- Rodd 250 meter på en stationär roddmaskin så fort du kan med tungt motstånd.
- Håll två tunga kettlebells i en rackposition (där du skulle hålla en bar för en front squat) under samma tid.
- Upprepa tre gånger med 45 sekunders paus mellan uppsättningarna.
Konditionsträning
Cavill inkluderade enligt uppgift fasta cardio på morgonen i 20 minuter medan han tränade för "The Witcher." Några kardioalternativ du kan utföra inkluderar:
- cykling
- löpning
- rodd
- simning
- dans
- skridskoåkning
Vilken diet följde Henry Cavill?
Om du vill bygga muskler måste du äta mer kalorier än du bränner. Henry Cavill åt påstådda mer än 5 000 kalorier per dag när han förberedde sig för sin Superman-roll.
Under den viktökande fasen höll han sitt kaloriintag högt och åt många proteinrika och kaloririka livsmedel som:
- proteinpulver
- biff
- ägg
- kyckling
- kokosmjölk
- tung grädde
- yoghurt
- frukt
När jag arbetade med Twight tog Cavill också få tillskott. De enda tillskott som de inkluderade var:
- ett multivitamin
- fisk olja
- probiotika
- magnesium
I en Men's Health 2019-intervju sa Cavill: "Av alla saker jag har gjort tidigare tror jag att de fasta hjärtkropparna faktiskt fungerar bäst för mig."
Han har också inkluderat dagar där han äter i princip allt han gillar.
Ska jag vidta några försiktighetsåtgärder?
Innan du börjar med ett intensivt träningsprogram som Henry Cavill-träningen är det viktigt att ta en stund för att bedöma din nuvarande kondition.
Hörnstenen i alla framgångsrika program är att gradvis öka svårigheten över tid. Om du hoppar in i ansträngande träning för snabbt, sätter du dig själv för skada.
Cavill arbetade tillsammans med en tränare medan han förberedde sig för sina filmroller. Du kan också överväga att arbeta med en tränare, speciellt om du inte har gjort olympiska lyft eller funktionell träning tidigare.
En tränare kan lära dig hur du utför varje övning och håller dig på en lämplig nivå.
Om du har några tidigare skador eller medicinska tillstånd som kan förvärras genom träning är det en bra idé att prata med din läkare innan du startar ett nytt program.
Är Henry Cavill-träningen realistisk?
Det finns ingen hemlighet att komma i form. Allt kommer till konsistens, goda vanor och hårt arbete.
Det finns ingen anledning till att du inte kan förbättra din nuvarande kondition om du:
- träna regelbundet
- få gott om sömn
- äta en hälsosam kost
Även om det är möjligt att nå samma kondition som Henry Cavill, är det också viktigt att komma ihåg att det kommer att ta mycket hårt arbete - och det kommer inte att hända över natten.
Generellt tar det ungefär åtta veckor att se märkbara förändringar i din kropp efter att du startat ett nytt program.
Cavill tränade i timmar varje dag i 6 månader för att förbereda sig för "Man of Steel", och han var redan relativt fit i förväg. Om du vill uppnå samma resultat måste du troligtvis också träna ungefär så mycket tid.
Hur kan jag komma igång med Henry Cavill-träningen?
Om du för närvarande inte tränar regelbundet är det en bra idé att bygga upp lite baskondition innan du hoppar in i ett mer avancerat program.
Du kan börja med att möta Department of Health and Human Services rekommendation att utföra minst 150 minuters måttlig aerob aktivitet, tillsammans med styrketräning alla muskelgrupper två gånger per vecka.
Om du redan är relativt fit kan du försöka inkludera funktionella övningar, som kettlebell-svängningar, i ditt program.
Som nämnts liknar många av principerna i Cavills träning dem som CrossFit. Om du bor nära ett CrossFit-gym kan det vara bra att träna med en tränare eller tränare som kan visa dig hur du gör övningarna ordentligt.
Takeaway
Få detaljer om Henry Cavills träning har släppts. Men olika intervjuer har visat att hans träning har fokuserat på funktionella övningar som kettlebell-gungor och olympiska liftar.
Det finns många olika typer av träningspass du kan utföra för att komma i form. Du kanske tycker att det som fungerade för Cavill också fungerar för dig, men det är bara ett av många alternativ.
Om du vill ha en anpassad träningsplan men inte har erfarenhet av att göra dem själv kan du försöka arbeta med en personlig tränare.
