Hur man hanterar relationsangst

Du har ett förhållande med en fantastisk person som du älskar. Ni har utvecklat förtroende, etablerat gränser och lärt er varandras kommunikationsstilar.

Samtidigt kan det hända att du ständigt ifrågasätter dig själv, din partner och förhållandet.

Kommer saker att hålla? Hur vet du om den här personen verkligen är den rätta för dig? Vad händer om de gömmer en mörk hemlighet?

Vad händer om du bara inte kan upprätthålla en sund, engagerad relation?

Detta ständiga oroande har ett namn: förhållande ångest. Det hänvisar till de känslor av oro, osäkerhet och tvivel som kan dyka upp i ett förhållande, även om allt går relativt bra.

Är det normalt?

Japp. ”Relationsångest är extremt vanlig, säger Astrid Robertson, en psykoterapeut som hjälper par med relationsfrågor.

Vissa människor upplever en ångest i samband med relationen innan de vet att deras partner har samma intresse för dem. Eller de kan vara osäkra på om de ens vill ha ett förhållande.

Men dessa känslor kan också komma upp i engagerade, långvariga relationer.

Med tiden kan relationsangst leda till:

• känslomässigt lidande
• brist på motivation
• trötthet eller känslomässig utmattning
• magbesvär och andra fysiska problem

Din ångest kanske inte beror på någonting i själva relationen. Men det kan så småningom leda till beteenden som do skapa problem och nöd för dig och din partner.

Vilka är några tecken på relationsangst?

Förhållande ångest kan dyka upp på olika sätt.

De flesta människor känner sig lite osäkra på sin relation någon gång, särskilt i de tidiga stadierna av dejting och bilda ett åtagande. Det här är inte ovanligt, så du behöver i allmänhet inte känna dig orolig över tvivel eller rädsla, särskilt om de inte påverkar dig för mycket.

Men dessa oroliga tankar växer ibland och kryper in i ditt dagliga liv.

Här ser du några potentiella tecken på relationsangst:

Undrar om du spelar roll för din partner

"Det vanligaste uttrycket för ångest i förhållandet hänför sig till underliggande frågor om" spelar jag någon roll? "Eller" är du där för mig? ", Förklarar Robertson. "Detta talar om ett grundläggande behov av att ansluta, tillhöra och känna sig trygg i ett partnerskap."

Du kan till exempel oroa dig för att:

• din partner skulle inte sakna dig mycket om du inte var där
• de kanske inte erbjuder hjälp eller support om något allvarligt dyker upp
• de vill bara vara med dig på grund av vad du kan göra för dem

Tvivlar på din partners känslor för dig

Du har bytt ut Jag älskar dig (eller kanske bara jag gillar verkligen dig). De verkar alltid glada att se dig och göra snälla gester, som att ge dig lunch eller gå ur deras sätt att se dig hem.

Men du kan fortfarande inte skaka den gnagande tviveln: "De älskar mig inte riktigt."

Kanske är de långsamma att svara på fysisk tillgivenhet. Eller så svarar de inte på texter på flera timmar - inte ens en dag. När de plötsligt verkar lite avlägsna undrar du om deras känslor har förändrats.

Alla känner det här då och då, men dessa bekymmer kan bli en fixering om du har en ångest i förhållandet.

Oroande de vill bryta upp

Ett bra förhållande kan få dig att känna dig älskad, säker och lycklig. Det är helt normalt att vilja hålla fast vid dessa känslor och hoppas att inget händer för att störa relationen.

Men dessa tankar kan ibland förvandlas till en ihållande rädsla för att din partner lämnar dig.

Denna ångest kan bli problematisk när du justerar ditt beteende för att säkra deras fortsatta tillgivenhet.

Till exempel kan du:

• undvik att ta upp frågor, som frekvent senhet, som är viktiga för dig i ett förhållande
• ignorera när din partner gör saker som stör dig, som att bära skor inne i ditt hus
• oroa dig mycket för att de blir arg på dig, även om de inte verkar arg

Tvivlar på långsiktig kompatibilitet

Relationsångest kan få dig att ifrågasätta om du och din partner verkligen är kompatibla, även när det går bra i relationen. Du kanske också ifrågasätter om du verkligen är glad eller om du bara tror du är.

Som svar kan du börja fokusera på mindre skillnader - de älskar punkmusik men du är mer en folkrock-person - och betonar deras betydelse för mycket.

Sabotera förhållandet

Sabotage beteenden kan ha rötter i förhållande ångest.

Tecken på sabotage

Exempel på saker som kan sabotera en relation är:

• välja argument med din partner
• driva bort dem genom att insistera på att inget är fel när du är i nöd
• testa förhållandegränser, som att ta lunch med en ex utan att berätta för din partner

Du kanske inte gör dessa saker avsiktligt, men det bakomliggande målet - oavsett om du inser det eller inte - är vanligtvis att bestämma hur mycket din partner bryr sig.

Du kanske tror att till exempel att motstå dina ansträngningar att skjuta bort dem bevisar att de verkligen älskar dig.

Men Robertson påpekar att det är väldigt svårt för din partner att ta itu med detta underliggande motiv.

Läser in i deras ord och handlingar

En tendens att övertänka din partners ord och handlingar kan också föreslå ångest i förhållandet.

Kanske gillar de inte att hålla i händerna. Eller när du tar steget och flyttar in tillsammans insisterar de på att behålla alla sina gamla möbler.

Visst, alla dessa kan vara tecken på en potentiell fråga. Men det är mer troligt att de har svettiga händer eller bara verkligen älskar det vardagsrummet.

Missar de goda tiderna

Är du fortfarande inte säker på om du har att göra med relationsangst?

Ta ett steg tillbaka och fråga dig själv: "Spenderar jag mer tid på att oroa mig för det här förhållandet än att njuta av det?"

Under grova fläckar kan detta vara fallet. Men om du känner det här oftare än inte, har du förmodligen att göra med en viss ångest i relationen.

Vad orsakar det?

Att identifiera vad som ligger bakom din ångest kan ta tid och dedikerad självutforskning, eftersom det inte finns en enda tydlig orsak. Du kan till och med ha svårt att identifiera potentiella orsaker på egen hand.

"Du kanske inte är medveten om en anledning till ångest", säger Robertson. "Men oavsett hur det presenterar återspeglar de bakomliggande orsakerna i allmänhet en längtan efter anslutning."

Det här är några vanliga faktorer som kan spela en roll:

Tidigare relationsupplevelser

Minnen om saker som hände tidigare kan fortsätta att påverka dig, även om du tror att du mest har kommit över dem.

Du kan vara mer benägna att uppleva ångest om en tidigare partner:

• var otrogen mot dig
• dumpade dig oväntat
• ljög om deras känslor för dig
• vilselett dig om arten av ditt förhållande

Det är inte ovanligt att ha svårt att sätta förtroende för någon igen efter att du har skadats - även om din nuvarande partner inte visar några tecken på manipulation eller oärlighet.

Vissa utlösare, oavsett om du är medveten om dem eller inte, kan fortfarande påminna dig om det förflutna och väcka tvivel och osäkerhet.

Dåligt självförtroende

Låg självkänsla kan ibland bidra till otrygghet och ångest i förhållandet.

En del äldre undersökningar tyder på att personer med lägre självkänsla är mer benägna att tvivla på sin partners känslor när de upplever självtvivel. Detta kan hända som en typ av projektion.

Med andra ord, att känna sig besviken över dig själv kan göra det lättare för dig att tro att din partner känner på samma sätt om dig.

Människor med högre självkänsla tenderade å andra sidan att bekräfta sig själva genom sin relation när de upplevde självtvivel.

Bilaga stil

Den bindningsstil du utvecklar i barndomen kan ha stor inverkan på våra relationer som vuxen.

Om din förälder eller vårdgivare svarade snabbt på dina behov och erbjöd kärlek och stöd utvecklade du förmodligen en säker bindestil.

Om de inte uppfyller dina behov konsekvent eller låter dig utvecklas självständigt kan din bilaga vara mindre säker.

Osäkra bindningsstilar kan bidra till ångest i förhållandet på olika sätt:

• Undvikande anknytning kan leda till oro för graden av engagemang du gör eller fördjupa intimiteten.
• Ångestfull anknytning, å andra sidan, kan ibland leda till rädsla för att din partner lämnar dig oväntat.

Tänk på att ha en osäker bindningsstil inte betyder att du är dömd att alltid uppleva relationsangst.

"Precis som du inte kan byta från en typ av personlighet till en annan, kan du inte helt ändra din bindningsstil", säger Jason Wheeler, doktor. "Men du kan verkligen göra ändringar så att en osäker fäststil inte håller dig tillbaka i livet."

En tendens att ifrågasätta

En ifrågasättande natur kan också inverka på relationsangst.

Du kan behöva fråga dig själv om alla möjliga resultat av en situation innan du bestämmer dig för en väg. Eller kanske har du bara en vana att noga överväga varje beslut.

Om du tenderar att ställa dig själv många frågor om dina val, även efter att du har gjort dem, kommer du sannolikt också att ägna lite tid åt att ifrågasätta din relation. Det här är inte alltid ett problem. I själva verket är det vanligtvis hälsosamt att ta sig tid att tänka på val du gör, särskilt viktiga (som romantiskt engagemang).

Det kan dock bli ett problem om du hamnar i ett oändligt mönster av ifrågasättande och självtvivel som inte går någonstans produktivt.

Kan du övervinna det?

Det kanske inte känns som det just nu, men ångest i förhållandet burk övervinnas, även om det tar lite tid och ansträngning. Och att göra det innebär vanligtvis mer än att bara få veta att ditt förhållande är bra.

"Jag kan berätta för någon att deras ångest inte nödvändigtvis betyder att det finns ett underliggande problem i förhållandet, och de kan verkligen vara älskade", säger Robertson. "Men tills de känner [en] känsla av att allt är bra, att de verkligen är säkra och säkra, kommer ångest sannolikt att kvarstå."

Hon uppmuntrar att ta itu med relationsangst tidigt innan det blir ett problem.

Dessa tips kan hjälpa dig att få bollen att rulla:

Behåll din identitet

När du och din partner blir närmare kan du hitta viktiga delar av din identitet, individualitet eller till och med ditt oberoende förskjutande för att göra plats för din partner och förhållandet.

Detta händer ofta naturligt när du och din partner blir ett par. Och även om vissa förändringar - som att vänja sig vid att sova med fönstret öppet - kanske inte har stor inverkan på din självkänsla, kanske andra.

Att förlora din självkänsla i relationen eller ändra för att tillgodose vad du tror att din partner vill hjälper inte någon av er.

Kom ihåg att din partners skäl för att du vill träffa har förmodligen mycket att göra med vem du är. Om du börjar trycka ner delar av dig själv för att hålla fast i förhållandet kan du börja känna dig mindre som dig själv. Dessutom kan din partner känna att de har tappat bort den person de blev kär i.

Försök att vara mer uppmärksam

Mindfulness-praxis innebär att fokusera din medvetenhet på vad som händer just nu utan bedömning. När negativa tankar dyker upp erkänner du dem och låter dem gå vidare.

Detta kan vara särskilt användbart när du sitter fast i en negativ tanke-spiral. Det kan också hjälpa dig att prioritera dina dagliga upplevelser med din partner.

När allt kommer omkring, kanske förhållandet kommer slut om några månader eller några år, men du kan fortfarande uppskatta och njuta av det under tiden.

Öva på god kommunikation

Relationsångest kommer ofta inifrån, så det kan inte ha något att göra med din partner.

Men om något specifikt driver din ångest - oavsett om det spelar med telefonen när du pratar eller inte vill besöka din familj för semestern - försök att ta upp den på ett respektive icke-anklagande sätt.

Proffstips

Att använda ”jag” -uttalanden kan vara till stor hjälp under dessa samtal.

Till exempel, istället för att säga "Du är så avlägsen på det senaste och jag kan inte ta det," kan du omformulera det som "Jag känner att det har varit ett visst avstånd mellan oss, och det får mig att känna att du drar dig tillbaka för att dina känslor har förändrats. ”

Även om du vet att din partner verkligen älskar dig och att din ångest kommer inifrån, kan det hjälpa till att slinga din partner in.

Du kan förklara vad du tänker och hur du försöker hantera det. Deras lugnande kanske inte helt lindrar din ångest, men det kommer sannolikt inte att skada.

Plus att öppna upp och vara sårbar kan stärka det band du redan har.

Undvik att agera på dina känslor

Att känna sig orolig för ditt förhållande eller din partner kan ibland få dig att bevisa att allt är okej.

Det är naturligt att du vill lugna dig själv, men motstå impulsen att hitta detta bevis på ohjälpsamma eller skadliga sätt.

Var uppmärksam på skillnaden mellan ditt vanliga beteende och impulsiva handlingar. Smsar regelbundet kan vara vanligt i ditt förhållande, och att hålla en stadig konversation kan hjälpa till att förstärka din känsla av anslutning. Men att skicka flera texter på en timme och fråga din partner var de är och vad de gör, när du vet att de umgås med vänner, kan leda till konflikt.

När du känner dessa impulser, försök distrahera dig själv med lite djup andning, en promenad eller jogging, eller ett snabbt telefonsamtal till en nära vän.

Prata med en terapeut

Om du har svårt att arbeta igenom din ångest på egen hand kan det hjälpa dig att få klarhet att prata med en terapeut. Det är också ett utmärkt sätt att lära sig att hantera effekterna av relationsangst.

För relationsangst kan en terapeut som arbetar med par vara särskilt hjälpsam.

De kan hjälpa er båda:

• förstå dina egna och varandras känslor och underliggande behov
• hör varandras erfarenheter utan bedömning eller försvarsförmåga
• visa att du bryr dig på sätt som kommer att mildra eller lugna ångest

Det behöver inte heller vara en långsiktig sak. En 2017-studie antyder att även en enda terapisession kan hjälpa par som hanterar relationsangst.

Orolig för kostnaden? Vår guide till prisvärd terapi kan hjälpa till.

Poängen

Ingen relation är säker, och det kan vara svårt att acceptera.

Du kanske inte helt kan undvika all ångest i förhållandet, men det finns saker du kan göra för att tysta den ständiga frågan och spendera mer tid på att faktiskt njuta av det du har med din partner.

Crystal Raypole har tidigare arbetat som författare och redaktör för GoodTherapy. Hennes intresseområden inkluderar asiatiska språk och litteratur, japansk översättning, matlagning, naturvetenskap, sexpositivitet och mental hälsa. I synnerhet har hon åtagit sig att hjälpa till att minska stigma kring psykiska problem.