Cortneys berättelse om arbetsberoende
"Jag trodde inte att arbetsveckorna på 70 till 80 timmar var ett problem förrän jag insåg att jag bokstavligen inte hade något liv utanför arbetet", förklarar Cortney Edmondson. "Tiderna jag tillbringade med vänner tillbringades mestadels dricks för att få tillfällig lättnad / dissociation", tillägger hon.
Under de första tre åren av att arbeta i en superkonkurrenskarriär hade Edmondson utvecklat svår sömnlöshet. Hon sov bara ungefär åtta timmar i veckan - de flesta av dessa timmar på fredagar så snart hon gick av jobbet.
Hon tror att hon befann sig ouppfylld och utbränd i slutändan för att hon försökte bevisa för sig själv att hon räckte.
Som ett resultat fann Edmondson att hon jagade orealistiska mål och upptäckte sedan att när hon nådde målet eller deadline var det bara en tillfällig fix.
Om Edmondsons historia låter bekant kan det vara dags att göra en inventering av dina arbetsvanor och hur de påverkar ditt liv.
Hur man vet om du är en arbetsnarkoman
Även om termen ”arbetsnarkoman” har urvattnat, är arbetsberoende eller arbetsnarkoman ett verkligt tillstånd. Människor med detta mentala hälsotillstånd kan inte sluta lägga onödigt långa timmar på kontoret eller besatt av deras arbetsprestanda.
Medan arbetsnarkomaner kan använda överansträngning som en flykt från personliga problem, kan arbetsnarkomani också skada relationer och fysisk och psykisk hälsa. Arbetsmissbruk är vanligare hos kvinnor och människor som beskriver sig själva som perfektionister.
Enligt den kliniska psykologen Carla Marie Manly, doktor, om du eller dina nära och kära känner att arbetet konsumerar ditt liv, är det troligt att du befinner dig i arbetsnarkomanens spektrum.
Att kunna identifiera tecken på arbetsberoende är avgörande om du vill ta de första stegen för att göra förändringar.
Medan det finns många sätt workaholism utvecklas, finns det några tydliga tecken att vara medveten om:
- Du tar rutinmässigt jobbet med dig hem.
- Du stannar ofta sent på kontoret.
- Du kontrollerar kontinuerligt e-post eller sms när du är hemma.
Dessutom säger Manly att om tid med familjen, motion, hälsosam kost eller ditt sociala liv börjar drabbas av ett fullsatt arbetsschema, är det troligt att du har vissa arbetsnarkotiska tendenser. Du kan hitta ytterligare symtom här.
Forskare som är intresserade av att ta reda på mer om arbetsberoende utvecklade ett instrument som mäter graden av arbetsnarkoman: Bergen Work Addiction Scale. Det ser på sju grundläggande kriterier för att identifiera arbetsberoende:
- Du tänker på hur du kan frigöra mer tid att arbeta.
- Du spenderar mycket mer tid på att arbeta än ursprungligen tänkt.
- Du arbetar för att minska skuldkänslor, ångest, hjälplöshet och depression.
- Du har fått höra av andra att skära ner på arbetet utan att lyssna på dem.
- Du blir stressad om du inte får arbeta.
- Du försämrar hobbyer, fritidsaktiviteter och motion på grund av ditt arbete.
- Du arbetar så mycket att det har skadat din hälsa.
Att svara ”ofta” eller “alltid” på minst fyra av dessa sju uttalanden kan tyda på att du har arbetsberoende.
Varför kvinnor är mer utsatta för arbetsnarkoman
Både män och kvinnor upplever arbetsberoende och arbetsstress. Men forskning visar att kvinnor tenderar att uppleva arbetsnarkomani mer, och deras hälsa verkar vara mer utsatt.
En studie visade att kvinnor som arbetar mer än 45 timmar i veckan riskerar att utveckla diabetes. Men diabetesrisken för kvinnor som arbetar under 40 timmar minskar avsevärt.
Vad som är så intressant med dessa resultat är att män inte har en ökad risk för diabetes genom att arbeta längre timmar.
"Kvinnor tenderar att drabbas av betydligt högre nivåer av arbetsrelaterad stress, ångest och depression än män, med arbetsplatssexism och familjeansvar som ger ytterligare karriärpress," förklarar psykolog Tony Tan.
Kvinnor möter också ofta det extra trycket på arbetsplatsen att känna att de:
- måste arbeta dubbelt så hårt och länge för att bevisa att de är lika bra som sina manliga kollegor
- värderas inte (eller marknadsförs inte)
- möter ojämn lön
- saknar chefsstöd
- förväntas balansera arbete och familjeliv
- måste göra allt “rätt”
Att hantera alla dessa extra tryck gör att kvinnor ofta känner sig helt tömda.
"Många kvinnor känner att de måste arbeta dubbelt så hårt och dubbelt så länge för att övervägas i nivå med sina manliga kollegor eller för att gå vidare", förklarar den licensierade kliniska professionella rådgivaren Elizabeth Cush, MA, LCPC.
"Det är nästan som om vi [kvinnor] måste bevisa oss som oförstörbara för att kunna betraktas som lika eller värda att överväga", tillägger hon.
Problemet, säger hon, är att vi är förstörbar och överansträngning kan leda till psykiska och fysiska hälsoproblem.
Ta det här frågesportet: Är du en arbetsnarkoman?
För att hjälpa dig eller din nära och kära att bestämma var du kan hamna på arbetsnarkomanen utvecklade Yasmine S. Ali, läkare, president för Nashville Prevention Cardiology och författare till en kommande bok om arbetsmiljö, detta frågesport.
Ta en penna och gör dig redo att gräva djupt för att svara på dessa frågor om arbetsberoende.
Tips som hjälper dig att ta ett steg tillbaka
Att veta när det är dags att ta ett steg tillbaka från jobbet är svårt. Men med rätt vägledning och stöd kan du minimera den negativa effekten av arbetsstress och ändra dina arbetsnarkotiska mönster.
Ett av de första stegen, enligt Manly, är att ta en objektiv titt på dina livsbehov och mål. Se vad och var du kan jämföra arbetet för att skapa en bättre balans.
Du kan också ge dig själv en verklighetskontroll. "Om arbete påverkar ditt hemliv, vänskap eller hälsa negativt, kom ihåg att ingen summa pengar eller karriärvinst är värt att offra dina viktiga relationer eller framtida hälsa", säger Manly.
Att ta tid för dig själv är också viktigt. Försök avsätta 15 till 30 minuter varje natt för att sitta, reflektera, meditera eller läsa.
Slutligen, överväga att delta i ett Workaholics anonymt möte. Du kommer att omges av och dela med andra som också har att göra med arbetsberoende och stress. JC, som är en av deras ledare, säger att det finns flera takeaways du kan vinna på att delta i ett möte. De tre som hon anser är mest användbara är:
- Workaholism är en sjukdom, inte en moralisk misslyckande.
- Du är inte ensam.
- Du återhämtar dig när du arbetar de 12 stegen.
Återhämtning från arbetsberoende är möjlig. Om du tror att du upplever arbetsnarkoman men inte är säker på hur du tar det första steget mot återhämtning, boka ett möte med en terapeut. De kommer att kunna hjälpa dig att bedöma dina tendenser till överansträngning och utveckla en behandlingsplan.
Sara Lindberg, BS, MEd, är frilansande hälso- och fitnessförfattare. Hon har en kandidatexamen i träningsvetenskap och en magisterexamen i rådgivning. Hon har tillbringat sitt liv på att utbilda människor om vikten av hälsa, välbefinnande, tänkesätt och mental hälsa. Hon specialiserar sig på kropp och kropp-samband, med fokus på hur vårt mentala och emotionella välbefinnande påverkar vår fysiska kondition och hälsa.
