Noom Diet Review: Fungerar det för viktminskning?

Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.

Healthline-dietpoäng: 3,92 av 5

Sedan starten 2008 har Noom-kosten, eller Noom, snabbt vuxit till att bli en av de mest efterfrågade dieterna.

Enligt Noom kan människor som använder sitt program och antar en hälsosam livsstil förvänta sig att gå ner i 0,5–1 kg per vecka.

Men du kanske undrar om Noom bara är en ny modefluga baserad på pseudovetenskap med löften om orealistiska resultat, eller om det är ett effektivt program för hälsosam, hållbar viktminskning.

Den här artikeln täcker allt du behöver veta om Noom, inklusive vad det är och hur det fungerar, samt dess fördelar och nackdelar.

kost granskning resultatkort

• Totalt poäng: 3,92
• Viktminskning: 4,5
• Hälsosam kost: 4,75
• Hållbarhet: 3,75
• Hela kroppens hälsa: 2.5
• Näringskvalitet: 5
• Bevisbaserat: 3

BOTTLINJEN: Noom-dieten uppmuntrar dig att äta mat med lågt kaloriinnehåll, näringsämnen och övervakar dina framsteg via en mobilapp. Dess väletablerade metoder främjar sannolikt viktminskning.

Vad är Noom?

Noom är en mobilapp som du kan ladda ner till din smartphone eller surfplatta. Genom att fokusera på beteendeförändringar kallar Noom sig en livsstil, inte en diet.

Appen tillhandahåller:

• Veckans utmaningar och pedagogisk information. Ämnen omfattar näring, stresshantering, målsättning och hälsosam vanebildning.
• Verktyg för att spåra dina framsteg. Dessa gör att du kan logga dina måltider, träningsplan och kroppsvikt.
• Ett virtuellt coachingteam. En målspecialist, grupptränare och supportgrupp är tänkt att hjälpa dig att hålla dig på rätt spår.
• Biometrisk spårning. Dessa funktioner hjälper dig att övervaka blodsocker och blodtryck.

Noom erbjuder en 14-dagars testperiod för $ 1,00 om du vill testa den innan du betalar månadsavgiften.

Sammanfattning

Noom är en hälsoapp som tillhandahåller utbildningsartiklar, verktyg för att övervaka och spåra dina framsteg mot viktminskning och stöd från virtuella hälsocoacher.

Hur det fungerar

Noom strävar efter att hjälpa dig gå ner i vikt som de flesta kommersiella dietplaner och program - genom att skapa ett kaloriunderskott.

Ett kaloriunderskott uppstår när du konsumerar konsekvent färre kalorier än du bränner varje dag.

Noom uppskattar dina dagliga kaloribehov baserat på ditt kön, ålder, längd, vikt och dina svar på en serie livsstilsfrågor.

Beroende på din målvikt och tidsram använder Noom en algoritm för att uppskatta hur många kalorier du behöver äta varje dag. Detta kallas din kaloribudget.

Av säkerhetsskäl och för att säkerställa adekvat näring tillåter appen inte en daglig kaloribudget under 1200 kalorier för kvinnor eller 1400 kalorier för män.

Noom uppmuntrar matloggning och dagliga vägningar - två självövervakande beteenden i samband med viktminskning och långvarigt underhåll av viktminskning.

Sammanfattning

Noom använder en algoritm för att uppskatta antalet kalorier du ska äta per dag för att gå ner i vikt.

Kan det hjälpa dig gå ner i vikt?

Alla dietplaner eller kalorier med lågt kaloriinnehåll kan hjälpa dig att gå ner i vikt om du följer den.

Ändå är det svårt för många att hålla sig till en diet. De flesta dieter misslyckas eftersom de är svåra att underhålla.

Hittills har inga studier jämfört effektiviteten hos Noom med andra viktminskningsdieter, men forskare har analyserat data från Noom-användare.

I en studie på nästan 36 000 Noom-användare upplevde 78% viktminskning medan de använde appen i genomsnitt 9 månader, medan 23% upplevde mer än 10% förlust jämfört med deras startvikt.

Studien fann också att de som spårade sin kost och vikt oftare var mer framgångsrika med att gå ner i vikt.

Samma, mer omfattande forskning behövs.

Sammanfattning

Studier av Noom-användare visar att programmet kan hjälpa till med viktminskning. Fortfarande saknas forskning som jämför Noom med andra dietplaner.

Fördelar med Noom

Nooms program betonar en långsiktig strategi för viktminskning. Det kan ha flera fördelar jämfört med snabbfixmetoder.

Fokuserar på kalori- och näringsdensitet

Noom betonar kaloritätheten, ett mått på hur många kalorier en mat eller dryck ger i förhållande till dess vikt eller volym.

Programmet kategoriserar livsmedel i ett färgsystem - grönt, gult och rött - baserat på deras kaloritäthet och koncentration av näringsämnen.

Livsmedel med lägsta kaloritäthet, högsta koncentration av näringsämnen eller båda anses vara gröna. Livsmedel med högsta kaloritäthet, lägsta koncentration av näringsämnen eller båda är märkta röda medan gula livsmedel hamnar däremellan.

Kaloritäta livsmedel innehåller ett stort antal kalorier i en liten mängd mat, medan föremål med låg kaloritäthet har färre kalorier i en stor mängd mat.

I allmänhet innehåller kalorifattiga livsmedel, såsom frukt och grönsaker, mer vatten och fiber och har låg fetthalt.

Å andra sidan ger kaloritäta livsmedel, såsom fet fisk, kött, nötssmör, godis och desserter, typiskt fett eller tillsatt socker men saknar vatten och fiber.

Dieter som huvudsakligen består av lågkaloritäta livsmedel och drycker är förknippade med mindre hunger, viktminskning och risk för kroniska tillstånd som hjärtsjukdomar än dieter rik på kaloritäta livsmedel.

Ingen mat är begränsad

Flera populära dieter kan vara begränsande genom att begränsa vissa livsmedel eller hela livsmedelsgrupper. Detta kan främja störd ätning eller tvångsmässigt beteende kring hälsosam eller "ren" ätning.

Noom tar det motsatta tillvägagångssättet och erbjuder flexibilitet genom att låta alla livsmedel passa in i din kost.

Eftersom vissa kaloritäta livsmedel som nötter innehåller viktiga näringsämnen, och att eliminera desserter och andra godisar varken är realistiska eller värda, förbjuder Noom inte dessa saker men uppmuntrar mindre av dem.

Programmet gör detta för att hjälpa dig att hålla dig inom eller nära din dagliga kaloribudget.

Nooms bibliotek med recept hjälper dig också att avgöra vilka livsmedel och recept som passar dig baserat på eventuella livsmedelsallergier eller intoleranser.

Främjar beteendeförändringar

Att gå ner i vikt och leva en hälsosam livsstil går utöver vad och hur mycket du äter.

Det handlar också om att skapa nya hälsosamma beteenden, förstärka de hälsosamma vanor du redan har och bryta alla ohälsosamma mönster som saboterar dina mål.

Utan beteendeförändringar tenderar att gå ner i vikt med en kaloririk diet att återfås över tiden - ofta över det som förlorades ursprungligen.

Faktum är att i en genomgång av 29 långsiktiga viktminskningsstudier fick människor tillbaka 33% av sin ursprungliga viktminskning vid ett år i genomsnitt och 79% efter 5 år.

Med tanke på att beteendeförändringar är svårt använder Noom en psykologibaserad läroplan som uppmuntrar själveffektivitet - tron ​​på din förmåga att utföra vanor som är nödvändiga för att nå dina mål.

På detta sätt kan Noom bättre utrusta dig med de verktyg och utbildning som krävs för effektiv beteendeförändring som ligger till grund för ett framgångsrikt långvarigt viktminskningsunderhåll.

En studie visade faktiskt att 78% av nästan 36 000 Noom-användare upprätthöll sin viktminskning under 9 månader. Det är oklart om viktminskningen upprätthålls efter denna tid.

Sammanfattning

Noom främjar hälsosamma livsstilsförändringar för långsiktiga resultat genom att betona kalori- och näringsrika livsmedel och låta alla livsmedel passa in i din kost.

Nackdelar och andra faktorer att tänka på

Medan Noom är ett utmärkt och omfattande verktyg som du kan använda för att hjälpa dig att nå dina hälsomål, finns det några saker att tänka på i appen.

Tänk på att spårning av ditt mat- och kaloriintag, antingen genom Noom eller ett annat program, kan främja störda ätmönster. Dessa kan inkludera matångest och överdriven kaloribegränsning.

Pris

Till ett lägsta pris på $ 44,99 per månad kan Noom kosta mer än du vill eller kan spendera.

Men om du är anställd av ett företag som erbjuder ett hälso- och hälsoprogram på arbetsplatsen, prata med ditt företags personalavdelning. Du kan få ett ekonomiskt incitament att delta i hälsoprogram som Noom.

Tillgänglighet

Noom är strikt en teknikbaserad, virtuell plattform som endast är tillgänglig på mobila enheter.

Detta gör programmet otillgängligt om du inte har en mobil enhet som en smartphone eller surfplatta.

Även om du har en mobil enhet kanske du inte kan få tillgång till internet på grund av begränsade alternativ för WiFi eller mobildata.

Virtuell kontra ansikte mot ansikte interaktion

Noom erbjuder ett virtuellt supportteam för att hålla dig ansvarig och hjälpa till med målsättningen.

All kommunikation med Nooms hälsovägledare sker via ett messenger-system i Noom-appen.

Forskning har visat att mottagande av regelbunden hälsocoaching - antingen virtuellt eller personligen - är effektivt för viktminskning och andra hälsorelaterade mål som stresshantering.

Du kanske dock föredrar ansikte mot ansikte snarare än virtuella coachingsessioner. Om så är fallet kan du avsiktligt begränsa eller undvika kommunikation med Nooms hälsocoacher och därmed inte uppleva programmets fulla viktminskningsfördelar.

Faktum är att två studier på personer med prediabetes visade att högre engagemang med tränare och utbildningsartiklar i Noom-appen var signifikant associerad med viktminskning.

Tänk på att en av dessa studier finansierades av företaget.

sammanfattning

Nooms nackdelar inkluderar pris och tillgänglighet. Dessutom är dess virtuella form av hälsocoaching kanske inte rätt för dig.

Mat att äta och undvika

Noom kategoriserar mat som grön, gul eller röd baserat på dess kalori- och näringsdensitet.

Appen rekommenderar att man konsumerar en viss procentandel av livsmedel från varje färg - 30% grön, 45% gul och 25% röd.

Enligt Nooms webbplats är dessa exempel på livsmedel för varje färg:

Grön

• Frukt: bananer, äpplen, jordgubbar, vattenmelon, blåbär
• Grönsaker: tomater, gurkor, salladsgrönsaker, morötter, lök, spenat
• Stärkelsegrönsaker: palsternackor, rödbetor, sötpotatis, squash
• Dagbok: skummjölk, fettfri yoghurt, fettfri grekisk yoghurt, fettfria ostpinnar
• Mejerialternativ: osötad mandel, cashew eller sojamjölk
• Fullkorn: havregryn, brunt ris, fullkornsbröd, fullkornspita, fullkornspasta, fullkorns tortilla, fullkornsflingor
• Kryddor: marinara, salsa, surkål, ketchup, lätt mayo
• Drycker: osötat te och kaffe

Gul

• Magert kött: grillad kyckling, kalkon och magra styckningar av nötkött, fläsk och lamm
• Fisk och skaldjur: tonfisk, lax, tilapia, kammusslor
• Mejeri: mjölk med låg fetthalt, ostar med låg fetthalt, keso med låg fetthalt, grekisk yoghurt
• Baljväxter och frön: linser, pintobönor, kikärter, ärtor, quinoa, svarta bönor, sojabönor
• Korn och spannmålsprodukter: couscous, vitt ris, vitt bröd, vit pasta
• Drycker: diet soda, öl

Röd

• Kött: skinka, rött kött, stekt kött, bacon, korv, korv, hamburgare
• Nötter och nötsmör: jordnötssmör, mandelsmör, mandlar, valnötter
• Efterrätter och godis: kaka, choklad, kakor, godis, bakverk
• Snackmat: pommes frites, potatischips, energi och snackbarer
• Kryddor och pålägg: smör, majonnäs, ranchdressing
• Drycker: vin, juice som apelsinjuice

sammanfattning

Noom kategoriserar livsmedel som gröna, gula och röda, baserat på deras kalori- eller näringstäthet och procent av din kost som de ska fylla.

En veckors provmeny

Nedan följer en veckas exempel på måltidsplan med recept från Nooms app.

Denna måltidsplan skulle inte gälla alla eftersom kalorirekommendationerna är individuella, men den ger en allmän översikt över de livsmedel som ingår i de gröna, gula och röda kategorierna.

Måndag

• Frukost: hallon yoghurt parfait
• Lunch: vegetarisk kornsoppa
• Middag: fänkål, apelsin och ruccola sallad
• Mellanmål: krämig gurka och dill sallad

Tisdag

• Frukost: banan-ingefära smoothie
• Lunch: rostad apelsintillapia och sparris
• Middag: svamp och rissoppa
• Mellanmål: deviled ägg

Onsdag

• Frukost: grönsakspanna frittata
• Lunch: broccoli quinoa pilaf
• Middag: fläsksalladsomslag
• Mellanmål: hemlagad yoghurt poppar

Torsdag

• Frukost: äggsmörgås
• Lunch: kyckling- och avokadopitafickor
• Middag: pasta med skaldjur och svamp
• Mellanmål: blandade nötter

fredag

• Frukost: spenat-tomat frittata
• Lunch: lax med tabbouleh sallad
• Middag: grillad kyckling med majssalsa
• Mellanmål: chokladkaka

Lördag

• Frukost: banan-äpple och nöt havregryn
• Lunch: kalkon cheddar tacos
• Middag: gryta med gröna bönor
• Mellanmål: hummus och paprika

Söndag

• Frukost: äggröra
• Lunch: laddad spenatsallad
• Middag: laxbiffar med gröna bönor
• Mellanmål: gräddostfruktdopp med äpplen

sammanfattning

Så länge som majoriteten av din kost innehåller livsmedel i de gröna och gula kategorierna kan du inkludera livsmedel som kategoriserats som röda - som chokladkaka - i små portioner.

Poängen

Noom är en app som du kan komma åt med en mobil enhet som en smartphone eller surfplatta.

Appen kan hjälpa människor gå ner i vikt genom att främja kalorifattiga, näringsrika livsmedel och uppmuntra hälsosamma livsstilsförändringar.

Om kostnader, tillgänglighet och en virtuell stil för hälsocoaching inte påverkar ditt beslut kan Noom vara värt ett försök.

Om du är intresserad av att prova Noom kan du komma igång här.