Kanel te är en intressant dryck som kan erbjuda flera hälsofördelar.
Den är gjord av kanelträdets inre bark, som krullar sig till rullar under torkning och bildar de igenkännliga kanelpinnarna. Dessa pinnar är antingen genomsyrade av kokande vatten eller malts till ett pulver som kan användas för att göra teet.
Kanelte är full av fördelaktiga föreningar som kan erbjuda olika hälsofördelar, inklusive viktminskning, förbättrad hjärthälsa, lindring av menstruationskramper och minskad inflammation och blodsockernivåer.
Här är 12 vetenskapliga hälsofördelar med kanel te.
Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
1. Fylld med antioxidanter
Kanel te innehåller massor av antioxidanter, som är fördelaktiga föreningar som hjälper dig att hålla dig frisk.
Antioxidanter bekämpar oxidation orsakad av fria radikaler, som är molekyler som skadar dina celler och bidrar till sjukdomar som diabetes, cancer och hjärtsjukdomar.
Kanel är särskilt rik på polyfenolantioxidanter. En studie som jämförde antioxidantaktiviteten hos 26 kryddor rapporterade att kanel bara överträffas av kryddnejlika och oregano.
Dessutom visar forskning att kanel te kan öka den totala antioxidantkapaciteten (TAC), vilket är ett mått på mängden fria radikaler som din kropp kan bekämpa.
Sammanfattning Kanel är en av de kryddor som är rikast på antioxidanter. Kanel te kan öka din kropps förmåga att bekämpa fria radikaler, hålla dig frisk och skydda dig mot sjukdom.
2. Sänker inflammation och kan förbättra hjärthälsan
Provrörsstudier tyder på att föreningar i kanel kan minska inflammationsmarkörer. Detta kan vara oerhört fördelaktigt med tanke på att inflammation antas ligga till grund för många kroniska sjukdomar, inklusive hjärtsjukdomar.
Studier rapporterar också att kanel kan sänka blodtrycket, liksom triglycerider och LDL (dåliga) kolesterolnivåer hos vissa individer.
Dessutom kan kanel öka nivåerna av HDL (bra) kolesterol, vilket hjälper till att förbättra din hjärthälsa genom att ta bort överskott av kolesterol från blodkärlen.
En genomgång av tio studier visade att konsumtion av så lite som 120 mg kanel - mindre än 1/10 tesked - varje dag kan vara tillräckligt för att hjälpa dig att skörda dessa fördelar.
I synnerhet Cassia-kanel innehåller stora mängder naturliga kumariner, en grupp av föreningar som hjälper till att förhindra att blodkärlen förträngs och skyddar mot blodproppar.
Men överskott av kumariner kan minska leverfunktionen och öka risken för blödning, så se till att du konsumerar kanel med måtta.
Sammanfattning Kanel innehåller hjärtfriska föreningar som kan minska inflammation och höja nivåerna av HDL (bra) kolesterol. Det kan också minska ditt blodtryck och triglycerid och LDL (dåliga) kolesterolnivåer.
3. Kan bidra till att minska blodsockret
Kanel kan ge kraftfulla antidiabetiska effekter genom att sänka blodsockernivån.
Detta krydda verkar fungera på ett sätt som liknar insulinet, det hormon som är ansvarigt för att socker sätts ut ur blodomloppet och in i vävnaderna.
Dessutom kan föreningar som finns i kanel ytterligare bidra till lägre blodsockernivåer genom att sänka insulinresistensen, vilket ökar insulins effektivitet.
Kanel kan också hjälpa till att sänka nedbrytningen av kolhydrater i tarmen, vilket förhindrar att dina blodsockernivåer spikar efter måltiderna.
De flesta studier observerade fördelar när människor tog koncentrerade doser från 120 mg till 6 gram pulveriserad kanel. Det finns dock bevis för att kanel te också kan erbjuda blodsockerreducerande fördelar.
Sammanfattning Kanel kan bidra till att minska dina blodsockernivåer och insulinresistens, vilket ökar insulins effektivitet. Dessa effekter kan erbjuda skydd mot typ 2-diabetes.
4. Kan främja viktminskning
Kanel te är ofta spionerade för att hjälpa till med viktminskning, och flera studier har kopplat kanelintag till fettförlust eller minskning av midjemåttet.
Men få av dessa studier har kontrollerat korrekt kaloriintag, och de flesta har inte kunnat skilja mellan fettförlust och muskelförlust. Detta gör det svårt att tillskriva viktminskningseffekterna enbart kanel.
Den enda studien som kontrollerade för dessa faktorer rapporterade att deltagarna förlorade 0,7% av fettmassan och fick 1,1% av muskelmassan efter att de tog motsvarande 5 teskedar (10 gram) kanelpulver per dag i 12 veckor.
Sådana stora mängder kanel kan dock innehålla farligt stora mängder kumarin. När den konsumeras i överskott kan denna naturliga förening öka risken för blödning och orsaka eller förvärra leversjukdom.
Detta gäller särskilt Cassia-kanel, som innehåller upp till 63 gånger mer kumarin än Ceylon-kanel.
Mer forskning behövs för att bekräfta om några viktminskningsfördelar uppstår vid lägre doser, som de som finns i kanel te.
Sammanfattning Att dricka stora mängder kanel te kan hjälpa dig att förlora kroppsfett, men denna dryck kan innehålla farligt höga nivåer av kumarin. Mer forskning behövs för att fastställa om lägre doser också ger viktminskningsfördelar.
5. Bekämpar bakterier och svampar
Kanel har några potenta antibakteriella och svampdödande egenskaper.
Till exempel visar provrörsforskning att kanelaldehyd, den viktigaste aktiva komponenten i kanel, förhindrar tillväxt av olika bakterier, svampar och mögel.
Dessa inkluderar vanliga Staphylococcus, Salmonella,och E coli bakterier, vilket kan orsaka sjukdom hos människor.
Dessutom kan kanels antibakteriella effekter bidra till att minska dålig andedräkt och förhindra tandförfall.
Men mer forskning på människor behövs innan starka slutsatser kan göras.
Sammanfattning Föreningar som finns i kanelte kan hjälpa till att bekämpa bakterier, svampar och mögel. De kan också hjälpa till att fräscha andan och förhindra tandförfall.
6. Kan minska menstruationskramper och andra PMS-symtom
Kanel te kan hjälpa till att göra vissa menstruationssymptom, såsom premenstruellt syndrom (PMS) och dysmenorré, mer uthärdligt.
En välkontrollerad studie gav kvinnor 3 gram kanel eller placebo varje dag under de första 3 dagarna av menstruationscykeln. Kvinnorna i kanelgruppen upplevde signifikant mindre mensvärk än de som fick placebo.
I en annan studie fick kvinnor 1,5 gram kanel, ett smärtstillande läkemedel eller placebo under de första tre dagarna av menstruationscykeln.
Kvinnorna i kanelgruppen rapporterade mindre menstruationsvärk än de som fick placebo. Kanelbehandlingen var dock inte lika effektiv för smärtlindring som det smärtstillande läkemedlet.
Det finns också bevis för att kanel kan minska menstruationsblödning, kräkningsfrekvens och illamående under kvinnors perioder.
Sammanfattning Kanel te kan hjälpa till att lindra smärtsamma menstruationskramper och PMS-symtom. Det kan också hjälpa till att minska menstruationsblödning, samt illamående och kräkningar under menstruationen.
7–11. Andra potentiella fördelar
Kanel te spioneras för att erbjuda flera ytterligare fördelar, inklusive:
- Kan bekämpa hudens åldrande. Studier visar att kanel kan främja kollagenbildning och öka hudens elasticitet och återfuktning - allt detta kan minska åldrandet.
- Kan ha cancer mot cancer. Provrörsforskning har observerat att kanel extrakt kan hjälpa till att döda vissa typer av cancerceller, inklusive hudcancerceller.
- Kan hjälpa till att bevara hjärnans funktion. Provrör och djurforskning tyder på att kanel kan skydda hjärnceller från Alzheimers sjukdom och förbättra motorfunktionen hos personer med Parkinsons sjukdom.
- Kan hjälpa till att bekämpa hiv. Provrörsstudier rapporterar att kanel extrakt kan hjälpa till att bekämpa den vanligaste stammen av HIV-viruset hos människor.
- Kan minska akne. Provrörsforskning tyder på att kanel extrakt kan bekämpa bakterier som orsakar akne.
Även om denna forskning om kanel är lovande finns det för närvarande inga bevis för att dricka kanel te kommer att ge dessa fördelar. Mer forskning behövs innan starka slutsatser kan göras.
Sammanfattning Kanel kan erbjuda flera ytterligare fördelar, inklusive att minska hudens åldrande och skydda mot HIV, cancer, akne och Alzheimers och Parkinsons sjukdomar. Men mer forskning behövs.
12. Lätt att lägga till din kost
Kanel te är otroligt enkelt att göra och införliva i din kost.
Du kan dricka det varmt eller kyla det för att göra hemlagat iste.
Det enklaste sättet att göra denna dryck är att helt enkelt tillsätta 1 tesked (2,6 gram) malda kanel i en kopp (235 ml) kokt vatten och rör om. Du kan också göra kanel te genom att steka en kanelstång i kokande vatten i 10–15 minuter.
Alternativt kan kanel tepåsar hittas online eller i din lokala stormarknad eller hälsokostaffär. De är ett bekvämt alternativ när du har kort tid.
Kanel te är naturligt koffeinfritt, så det kan avnjutas när som helst under dagen. Men om du är särskilt intresserad av dess blodsockersänkande effekter kan det vara mest effektivt att konsumera det med dina måltider.
Om du för närvarande tar blodsockersänkande läkemedel är det bäst att konsultera din vårdgivare innan du lägger till kanel te i din rutin.
Sammanfattning Kanel te är oerhört lätt att göra. Den kan avnjutas som en varm eller kall dryck.
Poängen
Kanel te är en kraftfull dryck.
Den är fylld med antioxidanter och erbjuder flera hälsofördelar, inklusive minskad inflammation och blodsockernivåer, förbättrad hjärthälsa och kanske till och med viktminskning. Kanel te kan också bekämpa infektioner och minska PMS och menstruationskramper.
Oavsett om du gillar kanel te varmt eller kallt, är det definitivt en dryck som är värt att prova.
