Den ketogena kosten är en populär ätplan som innebär att kolhydrater minskas avsevärt samtidigt som du ökar ditt intag av hjärtfriska fetter.
Genom att beröva din kropp kolhydrater - din primära energikälla - tvingas du istället börja bränna fett. Ketodieten har visat sig gynna kolesterolnivåer, blodsockerkontroll, viktminskning och hjärnhälsa.
Ändå kanske du undrar om denna diet kan påverka andra aspekter av din hälsa, inklusive matsmältningen och tarmhälsan.
Den här artikeln undersöker hur ketodieten påverkar tarmhälsan.
Potentiella nackdelar
Flera studier visar att ketodieten kan skada din matsmältning på följande sätt.
Kan ha lägre fiber
Keto-kosten eliminerar kolhydrater som frukt, stärkelsegrönsaker, spannmål och baljväxter.
Många av dessa livsmedel innehåller också mycket fiber, ett viktigt näringsämne för matsmältningen.
Fiber passerar långsamt genom matsmältningsorganet och hjälper till att upprätthålla tarmens regelbundenhet.
Otillräckligt fiberintag kan öka risken för förstoppning.
Högt fiberintag tros också skydda mot flera matsmältningsbesvär, inklusive hemorrojder, magsår, gastroesofageal refluxsjukdom (GERD) och divertikulit.
Att njuta av en mängd olika fiberrika livsmedel med lågt kolhydrater som icke-stärkelsegrönsaker och frukt med låg sockerhalt kan hjälpa dig att möta dina fiberbehov när du är på en ketodiet.
Kan förändra tarmmikrobiomet
Mikroorganismerna i matsmältningskanalen kallas kollektivt tarmmikrobiomet.
Det anses spela en central roll i flera hälsoaspekter, inklusive matsmältning, immunfunktion, mental hälsa och sjukdomsförebyggande.
Viss forskning konstaterar att ketodieten kan skada koncentrationen och sammansättningen av tarmbakterierna.
En 6-månadersstudie på 217 personer kopplade en fettrik diet till flera ogynnsamma tarmförändringar, inklusive ökad inflammation och minskade fördelaktiga fettsyror.
En annan studie på 23 barn med epilepsi visade att 3 månader av keto-dieten skadade tarmmikrobiomsammansättningen jämfört med en kontrollgrupp.
Men andra studier ger inkonsekventa resultat.
Till exempel avslöjade en liten studie att en vecka av ketodieten minskade krampfrekvensen hos spädbarn med 50%.
Det minskade också koncentrationerna av proteobakterier, en form av skadliga, patogena tarmbakterier som inkluderar Escherichia, Salmonellaoch Vibrio .
På grund av dessa motstridiga resultat behövs mer forskning för att utvärdera hur den ketogena kosten påverkar tarmmikrobiomet.
SammanfattningKetodieten har ofta lite fiber och kan skada hälsan hos tarmmikrobiomet, vilket kan öka inflammation och minska koncentrationen av goda bakterier. Med detta sagt ger forskning blandade resultat.
Potentiella fördelar
Intressant nog tyder en del forskning på att ketodieten kan gynna matsmältningshälsan.
Kan minska inflammation
Akut inflammation är ett immunsvar som skyddar din kropp mot sjukdom och infektion.
Kronisk inflammation kan dock bidra till inflammatoriska störningar, inklusive matsmältningsbesvär som Crohns sjukdom och ulcerös kolit.
Vissa studier tyder på att ketodieten kan bidra till att minska inflammation i kroppen.
En 6-månadersstudie på 59 personer fann att efter en lågkolhydratdiet minskade flera markörer för inflammation i större utsträckning än efter en fettsnål diet.
Några djurstudier ger liknande resultat.
Kan gynna vissa matsmältningsstörningar
Ketodieten kan också hjälpa vissa matsmältningsstörningar.
I en studie på 13 personer förbättrade till exempel en diet med mycket lågt kolhydratinnehåll flera symtom på irritabelt tarmsyndrom (IBS), en störning som orsakar problem som gas, magkramper och diarré.
Andra studier noterar att begränsning av specifika typer av kolhydrater som kallas FODMAPs också kan hjälpa till att behandla IBS-symtom.
Med tanke på att keto-dieten naturligt begränsar många livsmedel som är rika på FODMAP, kan det gynna de med IBS.
Dessutom rapporterade en 15-månaders fallstudie av en 14-årig pojke att efter en kombinerad keto- och paleolitisk diet lindrade symtom och biverkningar av Crohns sjukdom.
Ändå behövs mer forskning om ketodieten och matsmältningsstörningar.
SammanfattningVissa studier tyder på att ketodieten kan minska inflammation och hjälpa till att behandla tillstånd som IBS och Crohns sjukdom, även om mer forskning behövs.
Ketovänliga livsmedel för tarmhälsan
Du kan enkelt njuta av flera tarmvänliga livsmedel som en del av en hälsosam keto-diet. Livsmedel med låga kolhydrater men höga tarmförstärkande fördelar inkluderar:
- Avokado. Avokado är inte bara rik på hjärt-hälsosamma fetter utan också fiber, och levererar hela 10 gram fiber per kopp (150 gram).
- Gröna blad. Grönsaker som rucola, spenat, grönkål och kål är låga i kolhydrater medan de innehåller mycket fiber och andra fördelaktiga näringsämnen som antioxidanter och vitamin C och K.
- Kokosolja. Vissa djurstudier tyder på att kokosnötolja kan minska inflammation och öka tarmmikrobiomet.
- Kimchi. Denna stapel koreanska maträtt är gjord av grönsaker som kål som har genomgått jäsning, vilket ökar deras innehåll av nyttiga bakterier för att stödja tarmhälsan.
- Smör. Smör innehåller smörsyra, en kortkedjig fettsyra (SCFA) som kan förbättra matsmältningshälsan, samt minska tarminflammation och symtom på inflammatorisk tarmsjukdom.
SammanfattningMånga tarmvänliga livsmedel kan avnjutas som en del av en hälsosam keto-diet, inklusive fermenterade grönsaker och vissa oljor.
Poängen
Studier av ketogen diet och tarmhälsa ger motstridiga resultat.
Å ena sidan kan detta ätmönster minska inflammation och hjälpa till att behandla vissa matsmältningsstörningar.
Å andra sidan kan det skada tarmmikrobiomet och leda till matsmältningsbesvär som förstoppning.
Om du bestämmer dig för att följa en ketogen diet, se till att äta en mängd tarmvänliga livsmedel för att främja matsmältningshälsan.
