Att leva bra med inflammatoriska tarmsjukdomar (IBD) Crohns sjukdom och ulcerös kolit består av mycket försök och fel.
Att hitta din perfekta kombination av behandling och livsstil är som att sätta ihop ett pussel. Att hitta ett stycke som passar är spännande, men ibland känns det som om du försöker bit efter bit som inte passar.
Några av dessa "pusselbitar" är:
- hitta en behandlingsplan som fungerar långsiktigt
- räkna ut den bästa kosten för dig
- kontakt med en läkare som lyssnar på dig
- odla en stödjande grupp vänner
- identifiera träning som ger dig energi och känns bra
Ibland kan du känna att du vill ge upp när all din energi går till att räkna ut detta pussel. Om du befinner dig vid den punkten kan de här metoderna hjälpa.
Uttryck dina känslor
Om du tycker att du säger att du är “bra” när du inte är det och aldrig tar itu med den mentala eller fysiska belastning som ditt tillstånd har på dig, kan du undertrycka dina känslor.
Detta är vanligt för alla som lever med en kronisk sjukdom, eftersom vi lär oss att leva genom de svåra dagarna medan vi försöker gå igenom livet normalt.
Istället för att ignorera dessa känslomässiga signaler, försök:
- spendera tid ensam och ha ett bra, långt gråt
- lyssna och dansa till musik som passar ditt humör
- skriva ner allt som du känner (det goda, det dåliga och det fula)
- söka en professionell rådgivare för att arbeta igenom frustration och trauma du kan hålla fast vid
Att uttrycka känslor skiljer sig från att bo eller klaga och är en normal, hälsosam del av att vara människa. Kolla in med dig själv: tappar du känslor och känslor eller ger dig tid och utrymme att släppa ut dem?
Gör listor
Oavsett om du älskar att göra listor för varje liten sak i livet eller om du är lite mer spontan, är listor användbara när du känner att du har tömt alla alternativ när det gäller din hälsa.
Prova att skapa listor över:
- alla bra saker du redan gör för din kropp och själ
- nya saker du kan införliva i ditt liv som du inte har provat, men är intresserad av
- människor du kan nå ut för att få stöd
- böcker, podcaster och webbplatser för att kolla in som kan innehålla användbar information för dig
- stora och små saker du är tacksam för
Förvara dessa på ditt kylskåp eller klistras på ett anslagstavla. Dessa påminnelser om konkreta tips kan vara förankrade när du känner dig förlorad och överväldigad.
Skapa små glädjestunder
Det är sant att de små sakerna kan betyda så mycket. Om du kan hitta dessa små ögonblick (ledtråd: de finns överallt) och njuta av dem, kommer de svåra dagarna som IBD ger med att skada lite mindre.
Här är några sätt att skapa stunder av glädje:
- Sitt ute och stäng ögonen. Var bara uppmärksam på vad du hör. Blir det prasslande eller leker barnen? Fåglar som kvittrar eller löpare som träffar trottoaren? Lyssna bara för att lyssna och inget annat.
- Öva självkärlek. Varje gång du känner för att prata dåligt om din kropp, säg något högt som du älskar om dig själv.
- Skriv ett brev till en framtida version av dig själv. Berätta för dig själv om de fantastiska saker du måste se fram emot.
Fokusera på vad du kan kontrollera
Även när det känns som att du har tömt alla alternativ finns det alltid några saker i din makt.
Att fokusera på vad du kan ändra för att förbättra hur du känner - samtidigt som du lossar greppet om vad du inte kan ändra - tar mycket stress och tryck på dig.
Här är några sätt att ta tillbaka kontrollen:
Ändra din plats
Oavsett om du ändrar var du bor, byter arbetsplats eller går en promenad kan en ny fysisk plats hjälpa dig att rensa ditt sinne och hjälpa dig att tänka på nya sätt.
Bestäm vad som skapar extra stress som inte behöver vara där
Visst, alla måste betala räkningar, men finns det saker du är engagerade i eller personer som du ser som inte ökar ditt liv?
Ät närande mat och drick mycket vatten
Kycklingsoppa fixar kanske inte allt, men det finns en anledning att vi vänder oss till det när vi inte mår bra.
I tider av stress kan du låta dina matval falla på vägen. Att hålla sig hydratiserad och väl matad är ett grundläggande behov som hjälper dig mentalt och fysiskt.
Sök upp andra att prata med
Att prata med andra människor som lever med IBD kan känna sig validerande när du känner att du tappar dig.
Några sätt att hitta anslutning inkluderar:
- se om dina lokala sjukhus har IBD-stödgrupper
- söker efter närmaste kapitel i Crohns & Colitis Foundation
- ansluta sig till onlinegrupper som Instagram, Facebook-grupper eller IBD Healthline-appen
Ibland är det också bra att bara prata med en vän som inte har IBD som är bra på att lyssna och vara där för dig.
Poängen
Att leva med en autoimmun sjukdom som IBD är som att springa ett maraton, inte en sprint.
Dåliga dagar kommer och går, och att ta dig an dessa metoder och verktyg kan hjälpa dig att bli en mer motståndskraftig IBD-krigare.
Alexa Federico är en författare, näringsläkare och autoimmun paleo-tränare som bor i Boston. Hennes erfarenhet av Crohns sjukdom inspirerade henne att arbeta med IBD-samhället. Alexa är en blivande yogi som skulle bo i en mysig kafé om hon kunde! Hon är guiden i IBD Healthline-appen och vill gärna träffa dig där. Du kan också kontakta henne på henne hemsida eller Instagram.
