Översikt
Är det dags för dig att dräneras? I dagens snabba värld verkar det vara något att vara stolt över att vara upptagen.
Mellan att jobba hela dagen, äta på språng och ha lite tid för skoj och avkoppling är det normalt att känna sig utmattad åtminstone en del av tiden. Men att alltid känna sig sliten är inte hälsosamt. Det kan också göra dig mindre produktiv och mindre glad.
Om du står inför vardaglig utmattning kan det hjälpa att ta några steg för att ladda ditt personliga batteri. Här är några idéer som kan hjälpa dig att ge din kropp och kropp energi.
Ladda dig själv fysiskt
Att ta väl hand om din kropp kan göra det lättare att ladda ditt sinne. Att vara stressad kan ta en vägtull på din kropp, även om du inte har ett särskilt fysiskt jobb. Du kan hjälpa till att ladda din kropp med följande aktiviteter:
Ta ett varmt bad
Ett varmt bad kan vara avkopplande. Försök använda Epsom-salt i ditt bad. Epsomsalt innehåller kemikalier som tros ta bort toxiner, förbättra muskelfunktionen och minska inflammation kopplad till stress.
Använd en exfolierande skrubb
Exfolierande skrubbar kan hjälpa till att ladda din kropp genom att förbättra blodcirkulationen. Leta efter skrubbar som innehåller naturliga ingredienser, som havre eller salt. Gnugga dem försiktigt på våt hud och skölj av med varmt vatten. Bra cirkulation kan hjälpa till att minska dina stressnivåer, öka din energi och hålla din kropp frisk.
Ändra din kost
Dina energinivåer påverkas kraftigt av din kost. Experter rekommenderar en blandning av komplexa kolhydrater, såsom fullkorn och stärkelsegrönsaker, med magra proteiner och hälsosamt fett vid varje måltid.
Det är möjligt att laga och äta näringsrika måltider, även om du har ett hektiskt schema. Om du behöver hjälp eller inspiration kan du prova att titta på online-resurser, till exempel American Heart Associations guide, eller hitta en registrerad dietist.
Sträcka
En stressad, utmattad kropp är mer benägen att skada än en som är avslappnad och frisk. Du kan hjälpa till att ladda genom att sträcka musklerna i bara fem minuter varannan dag. Bättre än, ta en yogakurs en eller två gånger i veckan för en grundlig sträckning.
Övning
När du är mycket utmattad kan det vara frestande att bara sitta framför TV: n efter en lång dag. Men det gör dig vanligtvis bara tröttare.
Istället för att sitta ner för att ladda, försök att gå upp och röra dig. Att gå eller cykla - till och med bara i 20 minuter - kan få dig att känna dig energisk i timmar.
Aromaterapi
Dofter som lavendel och salvia tros vara särskilt avslappnande för dem som är stressade. Vissa eteriska oljor med aromterapi kan blandas med en bärolja och masseras direkt på kroppen, gnuggas på handlederna eller spridas i luften.
Få mer sömn
Sömn är den ultimata kroppsladdaren. Experter rekommenderar sju till nio timmars sömn per natt för friska vuxna i åldrarna 26 till 64. Att få mindre än sex timmars sömn per natt är en viktig riskfaktor för utbrändhet på jobbet.
Ställ in ett hälsosamt sömnschema genom att somna och gå upp vid samma tid varje dag och följa andra hälsosamma sömnvanor.
Vila regelbundet
Mellan sömn och aktivitet är det viktigt att låta kroppen vila. Enligt experter kan 60 till 90 minuters tupplurar vara en bra energiförstärkare. Om du känner att du blir för upptagen kan du planera en tupplur till din dag för att hjälpa dig att ladda.
Ladda mentalt
När det gäller att ladda ditt personliga batteri är det viktigt att vara uppmärksam på ditt sinne. Att tänka på saker som stressar oss gör det ofta svårare att ladda. Här är några saker du kan göra för att lugna och stimulera ditt sinne:
Gör en lista över dina prestationer
Det är vanligt att man känner att man inte kan hänga med eller inte gör tillräckligt. Om du känner dig överväldigad, sätt dig ner och notera en kort lista över dina prestationer. Detta kan ge dig motivation och energi att gå vidare.
Släpp tidigare misstag
En vanlig källa till stress kommer från att fokusera på tidigare misstag. Hjälp att släppa det förflutna genom att fokusera på dina mål för framtiden.
Gör något roligt
Att ha kul är en viktig del av att hålla sig mentalt frisk. Att ta en weekendresa, se gamla vänner eller gå ut kan hjälpa till.
Ta pauser från saker och människor som tar dig ner
Om du känner dig nere i vissa människor eller situationer, ta en paus från dem. Detta kan innebära att vissa förhållanden väntar tills du har energi att hantera dem.
Tillbringa tid med nära vänner och familj
Bra människor tenderar att stråla ut god energi. Ladda upp genom att spendera mer tid med människor som ökar dig i motsats till dem som tar dig ner.
Meditera eller be
Studier och anekdotiska bevis tyder på att meditation eller bön kan hjälpa människor att hitta syfte i sina liv om de känner sig nere eller stressade.
Undvik multitasking
Multitasking är ett snabbt sätt att bli stressad. Istället för multitasking, vilket också gör dig mer benägen för misstag, försök fokusera på att avsluta en uppgift i taget. Att skapa en checklista kan hjälpa dig att hålla fokus och hålla reda på vad du har åstadkommit.
Ta en paus från tekniken
Andras liv verkar ofta "perfekta" på sociala medier, men de är sällan. Att känna att du måste leva upp till en viss förväntan kan dränera. Sätt paus på sociala medier.
Gör något konstnärligt
Konst är ett utmärkt sätt att lugna ett utmattat sinne. Ta ut några konstmaterial och rita eller måla. Många bokhandlar har också målarböcker med komplexa mönster designade specifikt som en stressreducerande.
Skriv i en dagbok
Att föra en dagbok är ett utmärkt sätt att minska stress genom att uttrycka dina känslor. Försök att skriva minst fem minuter om dagen, i början eller slutet av varje dag. Att göra det kan också hjälpa dig att sortera igenom eventuella problem du kan möta.
Varför människor känner sig tömda ibland
I de flesta fall orsakas utmattning av en livlig eller krävande livsstil. Mindre ofta orsakas utmattning av redan existerande medicinska tillstånd som kräver behandling.
Troligtvis är din utmattning troligen kopplad till:
- för mycket eller för lite fysisk aktivitet
- jetlag eller något annat som förvirrar din dygnsrytm
- sömnlöshet eller sömnbrist
- mediciner som antihistaminer och hostmedicin
- dåliga matvanor
- påfrestning
- trauma
- användning av narkotika eller alkohol
Om du har provat metoderna ovan men ändå känner dig utmattad hela tiden kan du överväga att träffa en läkare. De kan kontrollera eventuella underliggande medicinska tillstånd som kan få dig att känna dig tömd.
Hämtmat
Att göra små justeringar av din livsstil kan leda till betydande minskningar av dina stressnivåer. Ladda ditt personliga batteri genom att ta hand om dig själv fysiskt och mentalt. Se en läkare om du fortfarande känner dig tömd efter att ha vidtagit åtgärder för att ladda.
