Att gå är bra för mer än bara att ta sig runt
När bärbara fitnessspårare blir alltmer populära tittar fler på sina dagliga steg närmare. Och det verkar löna sig.
Enligt American Council on Exercise tar människor som spårar sina steg i genomsnitt 2500 fler steg per dag än de som inte gör det.
Om du är en av de miljoner som deltar i en strävan att nå det vanligen rekommenderade 10 000 steg-per-dag-målet, kommer dina ansträngningar inte att bli obetald.
Regelbunden aktivitet, inklusive promenader, erbjuder ett antal hälsofördelar, inklusive en minskad risk för:
- hjärtsjukdom och stroke
- högt blodtryck
- diabetes
- fetma
- depression
- vissa cancerformer, inklusive bröst- och tjocktarmscancer
Men hur många steg per dag tar den genomsnittliga personen verkligen? Och räcker det?
Stegen minskar med åldern
En granskning från 2011 drog slutsatsen att vuxna över 18 år tar allt från 4000 till 18 000 steg per dag. En annan 2011-granskning tittade på barn och ungdomar. Det fann att de under 18 tar mellan 10 000 och 16 000 steg per dag. Författarna noterade att antalet dagliga steg minskar avsevärt när tonåringar närmar sig 18 år.
Ålder verkar definitivt spela en roll i hur mycket promenader människor gör. Yngre vuxna är också mer benägna att uppfylla riktlinjerna för centrum för sjukdomskontroll och förebyggande (CDC) för aerob aktivitet än äldre vuxna.
Män tenderar att gå mer
Det verkar finnas en signifikant skillnad i det genomsnittliga antalet steg som tagits av kvinnor och män. Från barndomen till vuxenlivet tenderar män att gå mer. Som barn och tonåringar går de i genomsnitt 12 000 till 16 000 steg per dag. Unga kvinnor får å andra sidan 10 000 till 12 000.
Denna trend fortsätter till vuxen ålder, åtminstone i USA. En studie från 2010 tittade på stegräkningsdata för drygt 1000 vuxna. Sammantaget tog män i genomsnitt 5 340 steg per dag, jämfört med 4 912 för kvinnor.
Ditt jobb spelar sannolikt också en roll
Vad du gör för att försörja kan också påverka dina genomsnittliga steg per dag. Jenny Craig genomförde ett litet forskningsprojekt under 2012 med 10 deltagare från Australien, alla med olika jobb. De fick stegräknare för att spåra sina steg.
Här är en uppdelning av genomsnittliga steg per dag förknippade med tio yrken, från högsta till lägsta:
Tänk på att dessa uppgifter inte samlades in som en del av en formell, kontrollerad studie. Den innehåller endast data för en person i varje yrke och tar inte hänsyn till viktiga faktorer, såsom kön eller ålder.
Ändå är det en intressant ögonblicksbild av hur mycket de genomsnittliga stegen per dag kan variera från person till person.
Antalet varierar från land till land
Människor i vissa länder tenderar att ta fler steg per dag än de i andra länder. En studie från 2017 spårade aktivitetsnivåer på 717 527 personer i 111 länder under i genomsnitt 95 dagar med hjälp av smartphones.
Här är vad studien fann:
Det är inte klart varför det genomsnittliga antalet steg per dag varierar från land till land. En rad faktorer spelar sannolikt en roll, inklusive:
- fetma
- klimat
- gångbarhet på vägar och trottoarer
- inkomst
Se hur du mäter dig
CDC rekommenderar att vuxna, inklusive äldre vuxna, får minst 150 minuters aerob aktivitet, såsom snabb promenad, per vecka. En snabb takt översätter till ungefär 100 steg per minut. Det betyder att du måste ta 15 000 steg per vecka (drygt 2 000 steg per dag) för att uppfylla CDC: s minimiriktlinjer.
För fler hälsofördelar rekommenderar CDC att höja målet till 300 minuter. Detta motsvarar cirka 30 000 steg per vecka (knappt 5 000 steg per dag).
Kom ihåg att detta hänvisar till att gå i snabb takt, en som gör att du åtminstone blir andfådd. Chansen är stor att detta inte gäller för varje steg du tar hela dagen, så 10 000 steg per dag är fortfarande ett bra mål att arbeta för att du ska få nog. Se bara till att en del av dem går i snabbare takt.
Om du inte är säker på hur du kan lägga till fler steg i din dagliga rutin, prova dessa tips:
- Ta trappan istället för hissen.
- Parkera längre bort från dörren när du kör ärenden.
- Gå med en vän.
- Rengör ditt hus.
- Ta en promenad under pauser på jobbet.
- Gå i köpcentret när vädret är dåligt.
.jpg)
