Hur du förbättrar din reaktionstid för spel och andra sporter

Vill du vinna miljoner för att spela ett videospel?

Låter förmodligen för dig som en tonårsdröm. Men den 16-årige Kyle Giersdorf från Pennsylvania gjorde denna dröm till verklighet genom att göra en enorm lönedag på 3 miljoner dollar genom att vinna Fortnite World Cup 2019 i New York City.

Men hur mäter du hur bra en videospelare är? Hastighet.

Medan vissa studier har antytt att reaktionstiderna blir längre, här är några tips som hjälper dig att förbättra din reaktionstid så att du kan slå tävlingen.

Vad är reaktionstid?

Så nyckeln till att bli snabbare i ditt favoritspel är reaktionstid (RT). Det här är längden mellan en stimulans och ditt svar på den stimulansen.

RT styrs av ditt centrala nervsystem (CNS).

CNS består av cirka 100 miljarder nervceller (eller nervceller) som tar emot sensorisk ingång genom signaler från dina sinnen, syn, ljud, lukt, beröring och smak. De transporterar dessa signaler till din hjärna, där de tolkas och förvandlas till fysiska och mentala svar.

Och allt som händer på en liten bråkdel av en sekund - vanligtvis mellan 150 och 300 millisekunder.

Men kom ihåg att det finns en skillnad mellan fysisk och mental RT:

• Mental RT är hur snabbt du uppfattar och bearbetar en stimulans.
• Fysisk RT är hur snabbt du reagerar fysiskt på en stimulans.

Och det finns en sista skillnad mellan reaktioner och reflexer innan vi går in i det roliga:

• Reaktioner: frivilliga rörelser som kan tränas för att inte bara bli snabbare utan också reagera på specifika stimuli
• Reflexer: omedelbara, ofrivilliga rörelser som har utvecklats för att skydda dig, till exempel att ditt ben sparkar när du knackar under knäskålen

Hur man förbättrar reaktionstiden för spel

Här är vad du kan göra för att förbättra din RT för att bli bättre på spel.

Öva. Öva. Öva!

Nyckeln till att bli bättre på vad som helst är att bara göra det mycket. Detta är särskilt viktigt för din visuella reaktionstid (VRT), som är central för spel.

Men upprepning är inte allt. Du måste också utsätta dig för en mängd olika spelmiljöer och prova olika lösningar på samma återkommande problem så att du kan improvisera i oförutsedda situationer när det är dags att möta riktiga motståndare.

Ju mer du kan skapa vanor från dessa upplevelser, desto mer sannolikt kan du reagera snabbt eftersom du förvandlar vad som vanligtvis är mentala beräkningar till tvång som känns alltmer automatiska.

Värm upp dina händer

Värme hjälper din kropp att reagera snabbare.

Värme innebär att atomerna i molekyler rör sig snabbare, och detta översätts till snabbare cellrörelser från det att du får en sensorisk inmatning i en nervcell till det ögonblick som din kropp reagerar på den stimulansen.

Så spela i en varm miljö, bära speciella handskar som fortfarande gör att du kan hantera din handkontroll eller tangentbord smidigt, sätt en värmare nära dina händer eller helt enkelt ha en varm kopp kaffe eller te i närheten för att förstå när dina händer svalnar.

Spela på högpresterande utrustning

Den här kan kräva lite investering från din sida, men utrustning som kan svara snabbt på dina reaktioner kan vara skillnaden mellan att vinna allt eller bli utslagen i första omgången.

Det finns två saker du bör titta efter, särskilt när du köper en skärm för spel:

• Hz. Det här är hur många gånger per sekund skärmen uppdaterar skärmbilden. Ju högre nummer, desto snabbare kan din hjärna bearbeta det höga antalet bilder och skapa en snabbare återkopplingsslinga mellan din reaktion och din sensoriska inmatning. Försök springa efter en bildskärm som är 120 Hz eller högre.
• Ingångsfördröjning. Detta hänvisar till hur mycket tid som går mellan vilka åtgärder du vidtar på din kontroller, mus eller tangentbord och när spelet reagerar på dessa åtgärder. Mindre inmatningsfördröjning innebär att spelet återspeglar hastigheten på dina åtgärder snabbare. Sikta på så få millisekunder som möjligt.

Sätt att förbättra din reaktionstid för andra sporter

Du kan också öka din reaktionstid för andra sporter.

Kör på ojämn terräng

Kör eller träna på ojämn mark så att du lär dig hur du snabbt bearbetar och reagerar på signaler från oförutsägbara stimuli, som stenar, buskar och träd. Detta gör att spela på platt, jämn terräng till en promenad i parken - bokstavligen!

Svett tekniken

Försök med nya eller svåra tekniker långsamt först, öka sedan hastigheten gradvis när du blir bättre på dem eller känner dig mer bekväm att utföra dem. Detta hjälper din kropp att vänja sig vid känslan av den rörelsen eller tekniken så att den blir mer naturlig att utföra, även vid högre hastigheter.

Reagera på en signal

Hitta en plats där du kan öva hur snabbt du svarar på en signal, till exempel ett skott eller en piskspricka. Detta kan hjälpa dig att bättre träna din hjärna för att bearbeta hörselstimuli och göra dem till alltmer automatiska fysiska reaktioner.

Hur man mäter din reaktionstid

En typisk mänsklig reaktionstid är 200 till 300 millisekunder.

Du kan använda många onlineverktyg för att testa reaktionstiden, som den här.

Och här är ett annat roligt sätt att testa med en linjal och en vän:

1. Låt en vän nypa en linjals topp på den högsta punkten.
2. Lägg pekfingret och tummen något isär längst ner på linjalen, som om du håller på att nypa den.
3. Låt din vän släppa linjalen.
4. Fånga linjalen mellan fingret och tummen så fort du kan.
5. Notera var du fångade linjalen. Ju mindre avstånd linjalen kan resa desto snabbare blir din reaktionstid.

Faktorer som påverkar reaktionstiden

Här är några andra faktorer som kan påverka din reaktionstid:

• Ålder. Din reaktionstid avtar när du åldras på grund av den gradvisa förlusten av nervceller, särskilt med mer komplexa uppgifter.
• Hydrering. Även bara ett par timmar utan vatten kan din RT avsevärt sakta ner.
• Innehåll i blod. Alkohol kan minska din kognitiva RT avsevärt.
• Kondition. Att få regelbunden träning har kopplats till snabbare RT.

Takeaway

Reaktionstiden är nyckeln till spel och det finns mycket du kan göra för att förbättra det.

Oavsett om du är en avslappnad spelare som bara vill bli bättre eller har väntat på mästerskapen, kan du förbättra din reaktionstid få dina spelförmåga att gå upp några steg och åtminstone imponera på dina vänner.