Så spännande som graviditet kan vara, det är också fullt av en hel del värk och smärta - inget mer känt än förlossning och förlossning.
Oavsett hur du förlossar din bebis, bör du vara stolt över att du gjorde det genom 9 månaders fysiska förändringar och gjorde lite mänsklig!
Men om du levererar med kejsarsnitt - även känt som C-sektion - kan din återhämtning efter förlossningen kräva några extra försiktighetsåtgärder. Dessa åtgärder hjälper till att säkerställa att du läker ordentligt och är tillbaka på fötterna och håller jämna steg med din nya bunt av glädje. Det inkluderar att få en säker sömn av god kvalitet.
Varför god sömn är så viktigt för C-sektionens återhämtning
Att säga att de första veckorna efter leverans är kaotiskt är lite av en underdrift.
Förutom att läka från din C-sektion måste du också ta hand om en liten människa som är helt beroende av dig.
Så att få tillräcklig sömn är viktigt. När du är ordentligt utvilad är du mer vaken och kan ta hand om ditt barn ordentligt och själv. På samma sätt tilldelas energi för att läka din kropp när du vilar.
Du bör få så mycket vila som möjligt, särskilt under de första veckorna efter en C-sektion. Adages som rekommenderar att sova när ditt barn sover eller ber vänner och familj att gå in så att du kan vila är bra sätt att lindra bördan i början.
Varför sömn kan vara svårt efter en C-sektion
Under de tidiga dagarna med en nyfödd kan det vara svårt att vila så mycket som du vill.
Den mest uppenbara orsaken är att du anpassar dig efter behoven hos en liten människa som sover var som helst från 30 minuter till 2 timmar i sträck. Detta inkluderar också frekventa vakningar på natten för matning.
Men en annan anledning till att sova kan vara svårt är att du läker av proceduren.
Medan vissa människor tror att C-sektioner bara är ett vardagligt förfarande, så är det inte riktigt fallet. Det är en större operation - specifikt görs snitt i buken och livmodern.
Med tanke på att operationen innebär ett snitt över buken, kan det vara svårt att hitta en bekväm position som inte lägger onödigt tryck på ditt läkande sår. Likaså är det inte ovanligt att känna obehag på snittplatsen ett tag, vilket kan göra det svårt att somna eller somna.
Med det i åtanke kanske du vill överväga några olika sovpositioner som hjälper till att minska trycket på ditt snitt och göra det lättare att somna.
Den klassiska ryggsovpositionen
Medan det inte rekommenderas att sova tillbaka när du är mer än 20 veckor gravid, är denna position är rekommenderas för dem som återhämtar sig efter operationen. Det lägger minst belastning och tryck på din snittplats och säkerställer att din kropp är inriktad i ett neutralt läge.
Om du behöver lyfta benen eller göra denna position bekvämare är det OK att lägga till en kroppskudde eller tätt rullad filt eller handduk under knäna eller armarna.
Men med den här positionen vill du vara medveten om hur du går ut ur sängen. I stället för att sitta upprätt, använd metoden "loggvals" i tre steg:
- Innan du flyttar benen från sängen, rulla helt på din sida med knäna böjda.
- Tryck långsamt din kropp i sittande läge med dina armar - se till att hålla magen avslappnad när du rör dig.
- Se till att du sitter helt upprätt innan du står upp.
Du vill också använda loggvalsmetoden i omvänd ordning för att lägga dig på sängen.
Sov på ryggen i en lutning
I det här scenariot använder du tillräckligt med stödkuddar för att ge dig själv en 45 graders lutning i din säng.
Även om det här kan vara en ovanlig position om du inte brukar sova på det här sättet, kanske du tycker att det är relativt bekvämt under din återhämtningsperiod.
Dessutom är det inte ovanligt att uppleva obstruktiv sömnapné postpartum, men de som har genomgått en C-sektion är mer benägna att utveckla detta tillstånd.
Att sova i en lutning kan minska trycket på snittet och se till att din luftväg är öppen och fri.
Sov i upprätt sittande läge
Om du någonsin har stannat kvar i dina favoritprogram har du antagligen somnat i upprätt sittande ställning minst en gång.
Den här positionen - även om den kanske inte är så mysig som att snuggas i din säng - är ett annat bra alternativ som också kan vara otroligt praktiskt i början.
Var noga med att investera i några stödjande kuddar för att göra upprätt sova så bekvämt som möjligt. Särskilt om du ammar gör sömn upprätt det lättare att mata din lilla under de flera matningarna varje natt.
Att sova upprätt är dock inte en långvarig lösning, eftersom de flesta kan gå tillbaka till sängen cirka 2 veckor efter förlossningen.
Sidoläge
För vissa människor, direkt efter att ha sovit tillbaka, är sidesömn den näst mest bekväma positionen.
För personer som återhämtar sig efter bukkirurgi är det ett utmärkt alternativ eftersom det inte lägger ytterligare tryck på snittet och gör det lättare att komma in och ut ur sängen.
Specifikt bör du fokusera på att sova på din vänstra sida eftersom detta ger dig optimalt blodflöde och också gör matsmältningen lättare.
Du kan behöva en kroppskudde eller andra stödhjälpmedel för att bli bekväm och ge rätt stöd för din buk och höfter.
Ytterligare tips och tricks för att få en god natts sömn
Att få en god natts sömn kan vara svårt för många människor - inte bara nya föräldrar.
Men att lägga till i stressen att ta hand om en nyfödd och samtidigt läka från större operationer kan göra att tillräcklig sömn blir ett svårt mål. Ändå finns det några tips som kan göra det lättare att sova på natten.
Om du har en partner, sätt dem på nattvakt
Föräldraskap i början kan kännas som om du kör ett maraton. Det är OK att din partner - eller en hjälpsam släkting - tar över vissa uppgifter så att du kan vila.
Om du ammar, låt dem byta barn och ta med dem för matning. Du kan också be om hjälp med att vända på din sida eller stiga upp för att använda badrummet.
Om du inte ammar, låt dem hantera matningen över natten så att du kan sova. Detta är särskilt viktigt under de första dagarna när du fortfarande läker och kommer in i spåret.
Undvik skärmtid före sänggåendet
Detta är en regel som alla ska följa, inte bara nya föräldrar.
Skärmarna på din elektronik som surfplattor och smartphones avger så kallat blått ljus. Detta ljus kan lura din hjärna att minska produktionen av melatonin och hålla dig vaken som ett resultat.
Skapa en avkopplande sömnmiljö
Detta kan vara lättare sagt än gjort om du för närvarande har din nya bunt med glädje som snoozing i ditt sovrum i en närliggande bassäng. Men målet är att skapa ett rum som känns avkopplande och uppmuntrar dig att varva ner.
Se till att det inte är för varmt i ditt rum och att det är tillräckligt mörkt för att uppmuntra dig att somna.
Om smärta håller dig uppe
Var inte rädd för att prata med din läkare om snittvärk håller dig uppe på natten.
Om smärtan är mer intensiv än ett receptfritt läkemedel som ibuprofen kan hantera, kan din läkare ordinera en säker smärtstillande medicin - även om du ammar.
Investera i stödkuddar
Om du använde en graviditetskudde är det här en bra tid att fortsätta få ut pengarna.
En stödjande kudde kan hjälpa till att lindra tryckpunkter och göra det lättare för dig att vila utan att ta itu med onödiga värk och smärta.
Inget kväll på kvällen och koffein
Detta är ett annat tips som är relevant för alla, inte bara de som är i återhämtning efter förlossningen.
Att äta tunga snacks eller måltider senare på kvällen eller dricka koffeinhaltiga drycker kan hålla dig uppe när du är redo för sängen. Undvik tunga måltider eller koffeinhaltiga drycker minst två timmar innan du planerar att sova.
Vad man ska undvika
Återhämta sig från en C-sektion kräver att du ger dig själv utrymme och tid som behövs för att läka ordentligt.
Detta innebär också att vissa aktiviteter och beteenden kan behöva undvikas eller justeras tills du är minst 6 veckor efter förlossningen, är helt läkt eller din läkare har bekräftat att det är OK att göra det.
Undvika:
- magsömn
- lyfta något tyngre än ditt barn
- med hjälp av tamponger eller duschar tills det har rensats av din läkare
- badar tills snittet har läkt och blödningen efter förlossningen har upphört
- ha sex tills det rensas av en läkare
- blötläggning i offentliga pooler eller badtunnor
- delta i rigorösa träningspass eller kärnmuskelövningar tills de rensas av en läkare
- använder ofta trapporna
Takeaway
Att ha en C-sektion betyder helt enkelt att du hade lite hjälp med att skaffa ditt barn.
Även om det kan vara ett vanligt förfarande måste du följa instruktionerna för eftervård och ändra din rutin för att läka ordentligt under återhämtningsperioden.
Tack och lov finns det några sömnpositioner som kan göra det lättare att få 40 blinkningar, även när du återhämtar dig från en C-sektion.
