Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
När din energi blir låg mellan måltiderna och hungern sparkar in, är det viktigt att du når ett fyllningsmellanmål som kan driva dig till nästa måltid.
Tyvärr är det många mellanmål som innehåller lite näringsämnen som protein och fiber och i stället höga tillsatser av socker och raffinerade kolhydrater. Det här är inte en bra kombination när du letar efter varaktig energi. De vanliga misstänkta inkluderar chips, kakor och vissa granola barer.
Det finns dock gott om närande snacks att välja mellan som gör utmärkta mellanmål, inklusive hemlagade recept och färdiga alternativ.
Nedan hittar du 20 goda idéer för snacks som är hälsosamma och energigivande.
Alternativ 1–11 är färdiga snacks som du kan köpa online eller i din lokala livsmedelsbutik. Dessa är ett utmärkt alternativ när du inte kan eller vill spendera tid i köket.
Alternativ 12–20 är hälsosamma alternativ för hemlagad mellanmål. De kan kosta mindre och använda mindre förpackning än färdiga snacks.
1. Näringsrika barer
När du väljer förgjorda energibarer, se till att titta på ingredienslistan.
De flesta protein- och granola-barer är fyllda med ingredienser som tillsatt socker och konserveringsmedel, vilket många föredrar att begränsa i sin kost.
Följande barer är gjorda med hela livsmedelsingredienser och innehåller lite eller inget tillsatt socker:
- Thunderbird Real Food Bars. Dessa barer är sötade med dadlar och innehåller energigivande blandningar av frukt, nötter, frön och hälsosamma fetter.
- EPIC Performance Bars. Dessa sötas med dadlar och packas med 12 gram protein från äggvitor.
- Patterbars. Dessa är gjorda av hela livsmedel och kommer i läckra smaker som kokosnötcashew och blåbärcitron.
- Bobos proteinstänger. Dessa havrebaserade barer innehåller en god mängd växtbaserat protein. Smakarna av körsbärsmandel, mandelsmör och jordnötssmör innehåller lite socker och innehåller bara 5 gram tillsatt socker från organisk honung per bar.
- Wild Zora Meat and Veggie Bars. Om du letar efter ett salt alternativ är dessa läckra barer rik på grönsaker och protein.
2. Färdiggjorda energibollar
Att göra energibollar hemma kan vara tidskrävande. Lyckligtvis kan du köpa förgjorda energibollar online eller i din favorit hälsokostaffär utan att ge avkall på smak eller näringskvalitet.
Här är några utmärkta alternativ för energibollar i förväg:
- Dagliga skördenergibett. Dessa bett är en perfekt blandning av näringsrika, hela livsmedelsingredienser som hjälper dig att hålla dig mett tills din nästa måltid. De finns i fem smaker, till exempel hasselnötchoklad.
- Navitas Power Snacks. Dessa är gjorda med energigivande blandningar av frukt, frön och ingredienser som acerola körsbärspulver. De är ett perfekt mellanmål för att ge varaktig energi.
- Abbey's Better Snack Bites. Dessa mellanmålsbett är gjorda med endast sex ingredienser, inklusive nötter och dadlar. Dessutom är de jordnötsfria, vilket gör dem säkra för dem med jordnötsallergi.
- Tillverkad i naturen Figgy Pops. Dessa är fyllda med fyllningsingredienser, inklusive nötter, frukt och kokosnöt.
3. Torkad frukt och nötter
Om du letar efter hälsosamma, bärbara snacks, se till att plocka upp torkad frukt och nötter nästa gång du handlar mat.
Koppla bara ihop rostade eller råa nötter och torkad frukt för ett tillfredsställande mellanmål som fylls med protein, fiber och hälsosamma fetter.
Här är några läckra kombinationer:
- torkad mango och macadamianötter
- torkade körsbär och saltade mandlar
- russin och valnötter
- torkade aprikoser och pekannötter
Var noga med att välja torkad frukt som är osötad eller naturligt sötad med äppeljuice. Var också noga med att köpa olösta alternativ, som inte använder konserveringsmedlet svaveldioxid.
4. Kalkonpinnar och färsk frukt
Kalkonpinnar kan vara ett fyllningsalternativ på egen hand, men att para ihop dessa proteinpackade mellanmålspinnar med ett äpple, persika eller päron ger ännu mer uthållighet tack vare fibern i frukten.
Många märken erbjuder kalkonpinnar med fritt utbud.
Handla New Primal, Chomps och Nick's Sticks frittgående kalkonpinnar online.
5. Konserverad lax, avokado och kex
Att kombinera lax med avokado och kex skapar en balanserad kombinationsruta som säkerligen kommer att tillfredsställa dina snacksbehov.
Lax är fylld med näringsämnen, inklusive protein, omega-3-fetter, selen och B-vitaminer. Avokado och kex ger en utmärkt källa till fiber plus andra viktiga näringsämnen.
Dessutom är ingredienserna till detta mellanmål bärbara. Packa bara en burk lax, hel avokado och en låda med näringsrika smällare och skapa små smörgåsar när ditt begär suger.
Handla online efter Wild Planet konserverad lax samt smällare från Simple Mills eller Mary's Gone Crackers.
6. Mandlar med mörk chokladtäckt
Mörk choklad är perfekt när du vill ha ett sött mellanmål för att lägga lite pepp i ditt steg. Även om det inte är det bästa valet för din hälsa att nå en söt godisbar för att tillfredsställa ditt begär, finns det mer näringsrika chokladalternativ.
Att kombinera mörk choklad med mandel är till exempel ett smart val, eftersom det ger protein tillsammans med fiber och hälsosamma fetter för att hålla dig mätt.
Handla Hu Kitchen's Almond Chocolate Hunks eller SkinnyDipped Dark Chocolate Cocoa Mandels online.
7. Nötsmörpaket
Nötsmör är rikt på protein och fett och är en utmärkt partner för frukt och grönsaker.
Munching på de flesta frukter eller grönsaker ensam räcker vanligtvis inte för att hålla dig full länge, men att para ihop produkter som äpplen, selleri eller morötter med ett nötsmörpaket ger mer kalorier och uthållighet.
Flera märken erbjuder nötsmörpaket utan tillsatta oljor eller tillsatt socker.
Handla Artisana, RX och Barney hälsosamma nötssmör online.
8. Bönbaserade snacks
Bönor är en underbar mat att nå efter när du känner dig hungrig och behöver en snabb energikälla. De är fyllda med fiber och växtbaserat protein och ger din kropp långvarig energi.
Försök mumsa på torkade kikärter eller förpackade bönasnacks. Du kan också köpa mellanmålstorlekar hummus för att kombinera med grönsaker på språng.
Handla Biena Chickpea Snacks eller Brami Lupini Snacking Beans online.
9. Färdiggjord guacamole och grobladflis
Det finns inget bättre än en skål med nygjord guac. Lyckligtvis erbjuder vissa företag färdiga versioner som är lika läckra.
Koppla ihop guacamole-koppar med plantainchips för ett salt, krispigt mellanmål.
Handla helt Guacamole och Barnana Plantain Chips online.
10. Keso
En annan mångsidig och bärbar snacksidé är keso. Det kan tillfredsställa både söta och salta begär, beroende på pålägget du väljer.
Blanda keso med bär, hampfrön och mörk chokladflis för en söt version eller topp keso med allt bagelsmak för en mer smaklig smak.
Vissa företag erbjuder stekostkoppar med en servering som är ett perfekt val för mellanmål.
Handla god kultur keso online.
11. Soppa
När du längtar efter en varm skål soppa men inte har tid att göra en kruka från början, sträck dig efter en förgjord näringsrik soppa.
Vissa märken erbjuder färdiggjorda soppprodukter med näringstäta ingredienser.
Handla Kettle and Fire, Parks & Nash, Wolfgang Puck, Karine och Jeff och True Primal premade soppor online.
12. Espresso havre över natten
Om du hellre vill äta koffein än att dricka det kan du prova det här läckra receptet på espresso havre över natten.
Den är fylld med fiber från havre och friska fetter och protein från grekisk yoghurt och mandelsmör. Dessutom innehåller den espresso, så det ger dig den energiboost du behöver.
13. Ägg- och sötpotatismuffins
Ägg är en av de mest näringsrika livsmedel du kan äta. De är ett smart val för ett fyllande mellanmål.
För att göra ett mer komplett mellanmål, para ägg med en källa till komplexa kolhydrater.
Dessa muffinskoppar med sötpotatis hash är den perfekta balansen mellan protein, kolhydrater och fett som du kan njuta av när som helst på dagen.
14. Hemlagad trail mix
Trail mix är ett av de enklaste och mest mångsidiga snacksna du kan göra. Det är energi och näringstätt, varför det är en favorit bland dem som behöver en snabb energikälla, som vandrare.
Välj ingredienser som osötad torkad frukt, nötter, frön och osötad kokosnöt för att skapa en tilltalande mellanmålskombination.
Här är några läckra spårblandningsrecept att prova:
- tårta körsbär valnöt trail mix
- pumpa krydda trail mix
- tropisk trail mix
15. Tropisk grön smoothie
För att göra en smoothiefyllning tillräckligt för att du ska få tid mellan måltiderna är det viktigt att lägga till en proteinkälla - det mest fyllande makronäringsämnet.
Bra proteinval för smoothies inkluderar nötssmör, grekisk yoghurt och proteinpulver.
Detta tropiska gröna smoothie-recept är fylld med hälsosamma ingredienser, inklusive frysta mango-, spenat- och chiafrön, och det får ett kickprotein från vaniljproteinpulver.
16. Choklad mandelsmör bananbett
För en söt men ändå tillfredsställande energiboost, prova detta recept på bananbitar med chokladmandelsmör.
Bananer är mycket näringsrika och ger ett antal näringsämnen, inklusive vitamin B6, vitamin C, kalium och fiber.
Att kombinera bananskivor med proteinrikt mandelsmör och lite choklad skapar ett oemotståndligt mellanmål som du kan förvara i frysen.
17. Charcuterie styrelse
En köttbräda är det perfekta valet om du har svårt att bestämma vad du vill snacka på.
Charcuteriebrädor är enkla att göra. Välj bara dina favoritostar, frukter, nötter, grönsaker, kött och växtbaserade proteinkällor och kombinera dem på en tallrik, tallrik eller ostbräda.
Här är en guide för att göra en köttbräda som ser så bra ut som den smakar.
18. Medelhavskrukor
Om du blir uttråkad av dina go-to-salladsrecept, prova det här receptet på kikärter och äggsallad i Medelhavet i en burk.
Friska ingredienser som kikärter, quinoa, hårdkokta ägg, rucola och avokado är lagrade i en glasburk, vilket gör det till ett perfekt mellanmål att ta när du är på språng.
När du är redo att njuta av den dumpar du salladen i en skål eller njuter av den direkt från burken.
19. Allt bagelsötpotatisrundor
Krispiga potatischips är en favorit hos många snacks. Dessa allt bagelsötpotatisrundor är ett hälsosammare alternativ till stekt potatischips och smaksatt med den ständigt så populära allt-bagelsmakningen.
Njut av dessa rundor på egen hand eller äta dem med ett proteinrikt dopp som hummus.
20. Bär- och yoghurtparfait
Bär är fyllda med näringsämnen, inklusive fiber och C-vitamin, samt antiinflammatoriska föreningar som hjälper till att hålla din kropp frisk.
Prova detta recept som lagerar grekisk yoghurt med färska bär och chiafrön. Strö över pålägg som hackade nötter, kakao eller granola.
Du kan enkelt göra detta recept mjölkfritt genom att byta grekisk yoghurt mot växtbaserad yoghurt.
Handla Lavva eller Culina växtbaserade yoghurt online.
Poängen
När du vill ha ett mellanmål är det viktigt att välja mat som är fyllig och innehåller mycket näringsämnen.
Noshing på balanserade mellanmål kommer inte bara att hålla dina energinivåer uppe utan också se till att du är nöjd och fokuserad under hela dagen.
Prova de hälsosamma och energigivande idéerna som anges ovan, och du kommer att vara beredd med många näringsrika mellanmål.
