Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Ingefära är en blommande växt som mest odlas för sin rot, en ingrediens i matlagning och bakning. Ingefära minskar också inflammation, stimulerar matsmältningen och undertrycker din aptit. Dessa egenskaper får vissa människor att tro att ingefära kan främja viktminskning.
Den medicinska litteraturen visar att ingefära kan fungera tillsammans med en hälsosam kost och motion för att hjälpa dig att nå en hälsosam vikt. Ingefära används vanligtvis tillsammans med andra ingredienser när viktminskning är målet.
Låt oss utforska hur man använder ingefära för att gå ner i vikt, gränserna för dess effekter på viktminskning och vilka ingredienser du bör överväga att kombinera med ingefära för bästa resultat.
Hur ingefära kan hjälpa dig att gå ner i vikt
Ingefära innehåller föreningar som kallas gingeroler och shogaoler. Dessa föreningar stimulerar flera biologiska aktiviteter i kroppen när du konsumerar ingefära.
Forskning tyder på att fetma kan orsaka oxidativ stress och inflammation. Oxidativ stress orsakas av skador från fria radikaler i kroppen.
Ingefära antioxidativa egenskaper hjälper till att kontrollera dessa fria radikaler, och dess antiinflammatoriska egenskaper kan motverka inflammation.
Dessa egenskaper av ingefära adresserar inte direkt överflödiga pounds, men de hjälper till att förhindra hjärt-kärlskador och andra biverkningar av övervikt medan du arbetar för att få din vikt till ett hälsosamt antal.
Annan forskning stöder tanken att ingefära också kan spela en roll i viktminskning.
En liten studie visade att överviktiga män som konsumerade ingefära stannade längre längre.
En metaanalys av studier som undersökte fördelarna med ingefära för viktminskning tyder på att ingefära har en signifikant effekt på kroppsvikt och magfett (midja-till-höft-förhållande).
Gingeroler uppmuntrar vissa biologiska aktiviteter i din kropp. De har en anti-fetma effekt, vilket hjälper maten att smälta snabbare och stimulera kroppen att snabba smälta maten genom tjocktarmen. Forskning tyder på att gingeroler kan stabilisera dina blodsockernivåer. Att hålla blodsockret stabilt kan vara nyckeln till att gå ner i vikt.
Ingefära och citron för viktminskning
När du tar ingefära och citron tillsammans för viktminskning kan du få en extra boost för att hålla din kropp frisk. Citronsaft kan fungera som aptitdämpande medel, förutom att den innehåller en hög mängd vitamin C.
Hur man använder ingefära och citron för viktminskning
Om du lägger till en pressad citron i ditt ingefära te eller ingefära dricka kan det hjälpa dig att dricka mer vätska. Detta kan hålla dig hydratiserad och känna dig fylligare längre, vilket kan förbättra dina viktminskningsinsatser.
Drick en hälsosam citron- och ingefära dryck två eller tre gånger om dagen för att maximera ingefära och citrons hydrerande och aptitdämpande egenskaper.
Äppelcidervinäger och ingefära för viktminskning
Äppelcidervinäger (ACV) har sina egna viktminskningsegenskaper. Att använda den tillsammans med ingefära kan öka de antiglykemiska och antioxidativa effekterna av båda ingredienserna.
Äppelcidervinäger ger också kraftfulla probiotika i blandningen, vilket kan förbättra din tarmhälsa när du arbetar för att gå ner i vikt.
Hur man använder äppelcidervinäger och ingefära för viktminskning
Det enklaste sättet att få dessa två ingredienser i din kost är att blanda dem ihop och dricka dem.
Du kan laga ett ingefära genom att brygga en tepåse i varmt vatten och låta det svalna innan du lägger till ACV. Vatten som är för varmt kommer att döda bakterierna i ACV och du kommer att förlora sin probiotiska effekt.
Tillsätt lite honung eller en citronpress till 1 kopp bryggt ingefära, rör om 2 msk äppelcidervinäger och drick.
Ta detta te en gång om dagen, på morgonen innan du äter, för att uppleva den maximala fördelen med ACV.
Grönt te och ingefära för viktminskning
Grönt te har också sina egna viktminskningsegenskaper.Grönt te är en populär ingrediens i viktminskningstillskott på grund av bevis för att det kan påskynda din ämnesomsättning.
Hur man använder grönt te och ingefära för viktminskning
Du kan lägga malet ingefära till varmt grönt te för att kombinera de kraftfulla effekterna av båda ingredienserna. Du kan också branta en ingefära tepåse och en grön tepåse tillsammans, tillsätt extra vatten så att bryggan inte blir för överväldigande.
Drick en eller två gånger per dag, med tanke på att grönt te innehåller koffein.
Ingefära juice för viktminskning
Att dricka ingefärajuice är ett annat sätt att dra nytta av fördelarna med ingefära.
Ingefärajuice innehåller vanligtvis andra ingredienser för att späda ut den skarpa, kryddiga smaken av ren ingefära. Dessa extra ingredienser - honung, citronsaft och vatten - råkar ha hydrerande, antioxidativa och immunstimulerande egenskaper själva.
Hur man använder ingefärajuice för viktminskning
Du kan göra ingefärajuice hemma, tillsätt färskpressad citronsaft och agave, honung eller någon annan form av naturligt sötningsmedel efter smak.
Blanda ny oskalad ingefära (ca 1/3 pund skuren i bitar) i en mixer tillsammans med ca 1 kopp vatten och sila blandningen om du vill. Tillsätt ingefäraxtraktet som du har skapat till dina andra ingredienser, garnera med mynta och tillsätt isbitar efter önskemål.
Drick en eller två gånger om dagen som aptitdämpande medel.
Ingefära pulver för viktminskning
Jämfört med färsk ingefära, innehåller torkad ingefära (ingefära pulver) en högre mängd föreningar som kallas shogaoler. Dessa föreningar kan ha cancerbekämpande och antiinflammatoriska egenskaper.
Hur man använder ingefära pulver för viktminskning
Du kan konsumera ingefära pulver i kapselform eller blanda det i vatten för att göra en ingefära pulver drink. Du kan också strö ingefärspulver på maten.
Att konsumera matskedar ingefära i sitt råa tillstånd kan orsaka matsmältningsbesvär, och dess smak kan vara överväldigande.
Andra fördelar med ingefära
Ingefära har många andra hälsofördelar förutom att främja viktminskning, inklusive:
- reglering av kortisol (känt som "stresshormon")
- ökade och mer regelbundna tarmrörelser
- ökad energi
- minskad risk för hjärtsjukdom
- förbättrat minne och hjärnfunktion
- förbättrad immunsystemfunktion
Försiktighetsåtgärder när du använder ingefära för att gå ner i vikt
Ingefära är i allmänhet säkert för de flesta att använda för viktminskning. Vissa upplever biverkningar som förstoppning och flatulens.
Ingefära kan öka gallflödet från gallblåsan, vilket leder till att läkare är försiktiga med att rekommendera det till personer som har gallblåsorsjukdom.
Det finns också en lucka i vad vi vet om att använda ingefära under graviditeten, även om vissa vårdpersonal rekommenderar ingefära för illamående för dem som är gravida. Tala med en läkare innan du använder ingefära om du ammar eller är gravid eller om du tar blodförtunnande (antikoagulerande) medicin.
Var man kan köpa ingefära viktminskningsprodukter
Du kan köpa ingefära i de flesta livsmedelsbutiker. Du hittar färsk ingefära i produktionsavdelningen och malet ingefära i gången där andra torkade örter och kryddor lagras.
Hälsokostaffärer säljer olika versioner av ingefära, speciellt utformade för att användas som viktminskningshjälpmedel eller för ingefära andra hälsofördelar. Hälsokostaffärer säljer också kapslar som innehåller malet ingefära.
Du kan också köpa ingefära online. Kolla in dessa produkter som är tillgängliga på Amazon.
Var medveten om att orala ingefära tillskott och malet ingefära inte regleras av Food and Drug Administration (FDA). Köp bara ingefära produkter från online-källor som du litar på.
Takeaway
Ingefära har visat potential som en ingrediens för att hjälpa dig gå ner i vikt. När du tar ingefära tillsammans med andra antioxidant-, blodsockerstabiliserande och antiinflammatoriska ingredienser, ger du dig själv ett försprång på att flytta skalan mot en hälsosammare vikt.
Men ingefära ensam leder inte till en betydande minskning av övervikt. En hälsosam kost och regelbunden motion är fortfarande avgörande för den totala viktminskningen.
Tala med en läkare om oro du har om din vikt och kom ihåg att det inte finns någon magisk ingrediens som gör att viktminskning sker.
