Om du bor i ett tempererat eller kallare klimat är du troligtvis alltför bekant med kyligt väder.
Slitstarka fönster, otillräcklig uppvärmning av hemmet och arbete utomhus kan alla bidra till kroppssmärta, kalla fingertoppar och till och med sänkt kroppstemperatur.
Människor reglerar själv kroppstemperaturen med hypothalamus, en del av hjärnan som jämför din nuvarande inre temperatur med kroppens ”normala” temperatur - vanligtvis mellan 97 ° F (36,1 ° C) och 99 ° F (37,2 ° C).
När din temperatur börjar sjunka under vad som är normalt för dig får din kropp signalen att generera värme.
Såvida du inte upplever hypotermi är din kärntemperatur vanligtvis ganska stabil. Men din hudtemperatur - hur dina fingrar, tår, ben, armar och panna känns - kan börja sjunka när kall luft stjäl värme från kroppen.
Det är möjligt för din kropp att bli så kall att din kärntemperatur påverkas. Detta kan skada din kropp och anses vara en medicinsk nödsituation. Läs vidare för några sätt att öka din kroppstemperatur.
Vilka fysiska aktiviteter kan jag göra?
Fysiska aktiviteter kan öka blodflödet och hjälpa din kropp att känna sig varmare. Men inte alla fysiska aktiviteter kommer faktiskt att öka din kärntemperatur. Här är några aktiviteter du kan prova.
Jumping jacks
Medan "att få blodet att flöda" hjälper till att öka kärnkroppstemperaturen, kan intensiv eller långvarig konditionsträning (som att springa) faktiskt leda till en kortsiktig minskning av hudtemperaturen när du svettas.
Några snabba knektar (förutsatt att det inte finns någon is där du är) kan fungera bättre för att få pulsen upp och öka cirkulationen, vilket i sin tur ökar kroppstemperaturen.
Gående
Om du behöver göra arbete ute eller bara måste få lite frisk luft är nyckeln att fortsätta röra sig.
Överansträng dig inte, speciellt inte utan att värma upp musklerna först - försök bara hålla blodet i din kropp. Promenader, även om du inte går någonstans, kan hjälpa till att hålla din kroppstemperatur från att sjunka.
Håll hastigheten och takten till ett minimum. Att springa ute i extrema temperaturer kan minska din samordning och öka risken för skador.
Lägg händerna i armhålorna
Dina fingrar och tår kan vara de första delarna av din kropp som börjar känna sig bedövad av förkylningen. Men din kropp har ett inbyggt värmecenter - dina armhålor.
Att lägga händerna under armhålorna kramar din kroppsvärme nära dig och värmer fingrarna.
Kläder
"Att slå ihop" är ett snabbt sätt att ge din kroppstemperatur en boost. Att bära flera lager tyg kan fånga din kroppsvärme närmare din kropp och hjälpa dig att känna dig varmare.
Använd en hatt eller handskar om de är tillgängliga. Huvudet är en del av din kropp som inte kan skaka, vilket innebär att det bara är att bära en hatt att värma upp den delen av kroppen.
Om du kan hålla händerna, fötterna och huvudet täckt med något varmt kan du bättre bevara din kärnkroppstemperatur.
Vad kan jag äta för att värma mig?
Det finns också vissa livsmedel och drycker som du kan konsumera för att värma dig själv.
Varmt te eller kaffe
En varm och lugnande dryck kan värma upp din kropp snabbt, även känna dig varm när du sväljer den.
Ånga från ett varmt te eller kaffe kan också ge ditt ansikte värme och att hålla en varm mugg hjälper dig att värma upp dina händer också.
Soppa
Att äta soppa kan ha en liknande effekt som te eller kaffe och värmer upp kroppen när du äter den.
Rostade grönsaker
Att äta livsmedel som är rika på fiber som tar längre tid att smälta kan hjälpa dig att känna dig varmare.
Rostade sötpotatis, butternut squash eller blomkål kan värma upp dig på kort sikt när du bakar dem och också hålla dig mätt och uppvärmd när du smälter.
Protein och fetter
Protein tar längre tid att smälta än kolhydrater, och din kropp behöver ett lager kroppsfett som bäst härrör från fetter och proteiner.
Att äta nötter, avokado, frön, oliver, lax eller hårdkokta ägg kanske inte värmer dig omedelbart, men att inkludera dem regelbundet i din kost är bra för din allmänna hälsa.
Järn
Att äta mat som innehåller järn kan minska din chans att bli anemisk. Anemi leder till att du blir kallare oftare, så det ökar inte ditt järnintag genom matkällor.
Skaldjur, rött kött, bönor och broccoli innehåller alla järn.
Kaloritäta livsmedel
Att spendera tid i kallare temperaturer inomhus och ute kan orsaka att din kropp behöver mer kalorier.
Även om det inte borde vara en ursäkt för att skämma bort dig under vintermånaderna, kan du äta näringsrika, kaloritäta livsmedel hjälpa dig att hålla dig lite varmare under de kallare månaderna.
Finns det mentala aktiviteter som kan hjälpa mig att hålla mig varm?
Du kanske inte kan zappa dig fysiskt till en strand. Men det finns anledning att tro att det bara räcker att visualisera ett varmare klimat för att hjälpa dig att värma upp.
Meditation
Preliminär forskning visar att även personer som inte har erfarenhet av meditation kan höja sin kärntemperatur med hjälp av meditation och visualiseringstekniker.
Dessa tekniker, som kallas "g-tummo" -metoder, visade sig först vara effektiva i tibetanska munkar. Genom att visualisera en varmare plats kunde deltagarna upprätthålla en ökning av kärnkroppstemperaturen.
Kraftigt andetag
Samma forskning visade att det som kallas vasandning bidrar till ökad kroppstemperatur.
Genom att ta andan in, hålla den i några sekunder och sedan dra ihop både bäcken- och magmusklerna, får din underkropp formen av en "vas".
Denna andningsteknik kan ta lite träning. Men att göra "vasandning" i samarbete med mediterad visualisering kan maximera potentialen för båda att öka kroppstemperaturen med endast ditt sinne och andetag.
Vilka är några andra tips för att öka din kroppstemperatur?
Håll dig nära någon annan
Om det är säkert (och bekvämt) att göra det, dela kroppsvärmen med någon annan. Den varma andan och värmen från en annan människa inom armens räckhåll kan hjälpa till att hålla din kärnkroppstemperatur från att sjunka för lågt.
Ta ett varmt bad
Ett snabbt sätt att höja din inre temperatur är hydro-nedsänkningsterapi - bättre känd som att bada.
Medan en dusch kan hjälpa till att värma din kropp också, visas ett bad som täcker ditt bröstområde för att höja din kärntemperatur.
Som en extra bonus kan det förbättra ditt blodtryck och hjälpa dig att sova om du badar före sänggåendet.
Byt till varma kläder
Om du kommer in från att vara ute kan dina kläder kännas fuktiga eller blöta av vinterväder.
Ett enkelt knep är att köra din torktumlare med en ny uppsättning kläder i 5 minuter och byta ut dina yttre kläder till torra, mysiga rena kläder.
Varför minskar din kroppstemperatur?
Den genomsnittliga kroppstemperaturen är 98,6 ° F (37 ° C). Men du bör veta att "normal kärnkroppstemperatur" varierar något från person till person.
Det är inte ett specifikt nummer utan snarare en rad vad som tros vara hälsosamma. Alla temperaturer från 97 ° F (36,1 ° C) och 99 ° F (37,2 ° C) kan betraktas som normala.
Och en kall miljö är inte den enda anledningen till att din kärntemperatur kan minska, oavsett din normala kroppstemperatur. Här är några möjliga orsaker till minskade kroppstemperaturer.
Sjukdom
Hälsotillstånd kan få dig att känna en förändring av din kärntemperatur. En bakteriell eller virusinfektion kan orsaka fluktuationer i din kroppstemperatur när din kropp bekämpar bakterier.
Om du känner dig kall hela tiden kan anemi eller hypotyreos vara orsaken.
Dricker alkohol
Att dricka alkohol kan få dig att känna dig varmare, men det ökar inte din kärnkroppstemperatur.
Att dricka alkohol gör dig mindre medveten om den faktiska temperaturen i din miljö och kan faktiskt påverka kroppens förmåga att värmeregulera.
Åldrande
När vi åldras blir vår kärnkroppstemperatur ibland lägre som en naturlig del av processen. För vuxna över 65 år sjunker normal kroppstemperatur normalt under 37 ° C (98,6 ° F).
Hur kan jag förhindra att jag blir kall?
Här är några steg du kan ta för att förhindra att du blir kall i första hand:
- Klä i lager.
- Använd värmedynor eller en elektrisk filt när du kopplar av hemma och handvärmare när du är ute.
- Bär varma strumpor och tofflor runt ditt hem.
- Stäng rum du inte använder, stäng ventiler och stäng gardiner eller persienner för att maximera värmen i ditt vardagsrum.
- Drick varma drycker, som varmt te.
- Försök använda en drag-dodger för dragande dörrar.
- Ta med en varvtäcke när du är passagerare på en bilresa.
När ska jag träffa min läkare?
Om din kärntemperatur understiger 35 ° C (95 ° F) upplever du hypotermi. Hypotermi är en medicinsk nödsituation och kräver uppmärksamhet från en läkare.
Detta kan orsakas av exponering för kyla, men kan också utlösas eller bli mer sannolikt på grund av din ålder och vissa hälsotillstånd.
Andra symtom som kräver läkarvård inkluderar:
- hud som ser hård ut eller känns vaxartad
- hud som är färgad blåaktig, vitaktig, grå eller röd efter extrem temperaturexponering
- extremiteter som bildar blåsor när du försöker värma upp dem för snabbt
- feber efter kylaxponering
- klumpighet eller muskelstelhet efter kylaxponering
- oförklarliga symptom efter att ha varit utomhus i kyla
- förvirring eller desorientering
Takeaway
Även om du känner dig lugn, ligger din kärnkroppstemperatur förmodligen inom det normala intervallet. Det är när din kropp visar symtom på hypotermi som du behöver vara orolig.
Om du inte har något annat val än att utsättas för lägre temperaturer, bli resursfull med fysisk aktivitet, din kost och mentala övningar för att känna dig varmare.
-diagnosed.jpg)
.jpg)
