Hur man behandlar och förhindrar spetsbett

Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.

Vad har hockeyspelare, konståkare och fotbollsspelare gemensamt? De upplever ofta spetsbett - en skarp smärta längst ner på underbenet till tårna där skosnören är bundna.

De flesta idrottare som bär snörade skor på spelplanen eller på isen har upplevt denna smärtsamma och irriterande händelse.

Oavsett om du kallar det spets, tunga eller skridskobett, fortsätt läsa för att ta reda på varför detta händer och hur du kan förebygga och behandla det.

Vad är spetsbett?

Spetsbett är resultatet av irritation på fotens främre del på grund av tryck från skosnören och en sko eller skridskor. Villkoret är vanligtvis ett progressivt tillstånd - ju mer du bär skor eller skridskor, desto intensivare blir smärtan eller obehaget.

Spetsbett symptom inkluderar:

• smärta vid beröring av den främre delen av fotleden
• rodnad
• svullnad

En spetsbett kan kännas som om du har blåmärken på framsidan av fotleden, men du kan inte se en.

Detta tillstånd är vanligt hos alla som bär skor, skridskor eller stövlar som spetsar högre upp på fotleden. Konståkare, hockeyspelare eller de som bär klossar är mer benägna att uppleva spetsbett.

Vad orsakar spetsbett?

Spetsbett är resultatet av för mycket tryck från skridskor på tungan mot din fot och fotled. Trycket kan bero på följande omständigheter:

• öva full ånga framåt när du inte har använt dina skridskor på ett tag
• bär ett nytt par skridskor som inte har brutits in
• bär ett par billiga eller gamla skridskor som kan ha en alltför flexibel eller icke-stödjande struktur
• knyta dina snören för hårt

Var och en av dessa faktorer - och ibland en kombination av dem - kan sätta överdrivet tryck på senorna i din fotled. Resultaten kan vara inflammation och irritation som leder till spetsbett.

Hur behandlas spetsbett?

Eftersom spetsbett är resultatet av progressiv irritation av senor och andra omgivande strukturer i foten, är dina mål för behandlingen att minska inflammation och lindra smärta.

Sätt att uppnå detta inkluderar:

• Vilar. Att vila ben och fötter mellan övningar kan minska det konstanta trycket som leder till spetsbett. Om du tränar nästan varje dag kan du behöva sitta ute en eller två gånger för att ge din kropp tid att läka.
• Isar dina anklar. Att applicera tygklädda ispaket på anklarna i 10 till 15 minuter åt gången kan hjälpa till att lindra irritation och minska smärta. Du kan upprepa detta regelbundet under hela dagen.
• Tar receptfria smärtstillande medel. Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) som ibuprofen (Advil) och naproxennatrium (Aleve) kan hjälpa till att minska irritationen.

När din spetsbit känns bättre kan du ta några förebyggande åtgärder för att minska sannolikheten för att symtomen kommer tillbaka.

Hur kan du förhindra spetsbett?

Att veta de potentiella orsakerna till spetsbett kan hjälpa dig att delta i förebyggande metoder för att förhindra att det händer igen. Några av sätten du kan försöka förhindra spetsbett inkluderar:

• Snörning av skridskor på ett annat sätt. Vissa människor har lindrat sin spetsbit genom att först snöra sina skridskor från utsidan av öglorna, sedan inuti. Denna utvändiga teknik kan hjälpa till att minska överdrivet tryck från skoens tunga.
• Binda dina skridskor eller skor lite mindre tätt. Du vill att de ska vara skyddande och hålla på, men inte så tätt att de leder till spetsbett. Detta kan ta lite försök och fel, men det kan hjälpa. När du väl har hittat det perfekta sättet att binda dem, ta en permanent markör och markera på spetsen där rätt täthet är så att du lättare kan identifiera det med varje övning.
• Inköp av skyddskläder. Vissa människor kommer att köpa fotledshylsor eller dynor som fungerar som en skyddande barriär mellan foten och fotleden och skridskon. Två exempel är ZenToes Padded Skate Socks och Absolute Athletics Bunga Pad, som du kan handla online.
• Bryter in nya skor eller skridskor gradvis. Det kan innebära att du bär dem under en del av din träning och sedan byter tillbaka till gamla skor tills du har haft tid att helt bryta in de nya.
• Köp så högkvalitativa, stödjande skridskor eller skor som du kan. Om ditt nuvarande par skridskor har en mycket diskett tunga, kommer de sannolikt inte att ge tillräckligt med stöd för att hjälpa dig på isen eller på spelplanen.

Att prova dessa steg kan helst ta bort en del av det ouch som kommer från att bära snören.

När ska jag träffa en läkare

Idrottare som bär klossar och skridskor är mer utsatta för ankelforstuvningar och tryckskador, som spetsbett.

Om du har provat behandlingar och förebyggande åtgärder, men inte har lindrat din spetsbit, prata med en primärvårdsläkare, idrottsmedicinsk läkare eller atletisk tränare. De kan kanske föreslå ytterligare behandlingar baserat på din allmänna hälsa och fotstruktur.

Medan spetsbett är mer av ett kroniskt problem än en allvarlig skada, har människor som bär klossar och skridskor större risk för höga ankelforstuvningar. Att bära rätt utrustning på rätt sätt kan hjälpa till att förhindra att denna skada uppstår.

Viktiga takeaways

Spetsbett är en irriterande och smärtsam förekomst som plågar många idrottare som bär snörade skor. Överdrivet tryck från skoens tunga och skosnören kan irritera senorna på fotleden.

Om irritationen blir vanligare än enstaka tillfällen, prata med din läkare om hur du kan minska dina symtom.