Förhindra matsmältningsproblem

Översikt

Matsmältningssystemet är viktigt för att hjälpa din kropp att bryta ner mat så att den på ett tillräckligt sätt kan hämta näringsämnen och vitaminer och samtidigt bli av med avfallet. Den består av följande organ:

• mun
• matstrupe
• lever
• mage
• gallblåsan
• små och stora tarmar
• bukspottkörteln
• anus och ändtarm

När något störs i matsmältningssystemet kan du uppleva obekväma symtom.

Vissa problem är tillräckligt allvarliga för att motivera ett besök hos en gastroenterolog, en specialist som arbetar med matsmältningsbesvär. Andra är helt enkelt relaterade till livsstilsvanor.

Vanliga matsmältningsproblem

De vanligaste matsmältningsproblemen inkluderar:

• förstoppning
• diarre
• gas
• halsbränna (surt återflöde)
• illamående och kräkningar
• tarmkramper

Fortsätt läsa för att lära dig om några av de mest effektiva sätten du kan hjälpa till att förhindra vanliga matsmältningsproblem och hur man vet när man ska ringa läkare.

Ät mer frekventa måltider

Många förespråkare för viktminskning förespråkar att äta mindre och mer frekventa måltider för att öka ämnesomsättningen och förhindra att du äter för mycket. Denna tumregel kan också hjälpa till att förhindra matsmältningsproblem.

När du äter en stor måltid är matsmältningssystemet överbelastat och det kanske inte kan hantera mat så bra som det borde. Detta kan orsaka halsbränna från syror som går tillbaka från magen till matstrupen. Sådan magöverbelastning kan till och med framkalla gas, illamående eller kräkningar.

Att sträva efter att konsumera fem till sex mini-måltider om dagen kan hjälpa till att främja en god matsmältningshälsa. Se till att du äter en blandning av kolhydrater, protein och hjärt-hälsosamt fett vid varje måltid. Exempel är jordnötssmör på helvete-kex, en tonfisksmörgås eller yoghurt med frukt.

Du bör också undvika att ligga ner efter att ha ätit. Detta ökar risken för halsbränna och illamående.

Ät mer fiber

Du kanske har hört mycket om fiber för viktminskning och hjärthälsa. När det gäller matsmältningshälsan är fiber också en nyckelkomponent.

Fiber är huvuddelen i vegetabiliska livsmedel som inte går att smälta. Löslig fiber skapar en gel i matsmältningskanalen för att hålla dig full, medan olösliga fibrer ger avföring en massa.

Mayo Clinic rekommenderar ett totalt dagligt fiberintag på 38 gram för män under 50 år och 25 gram för kvinnor i samma åldersgrupp. Vuxna över 50 behöver lite mindre fiber, med 30 gram om dagen för män och 21 gram för kvinnor.

Att få tillräckligt med fiber hjälper till att förhindra matsmältningsproblem genom att reglera systemet. Om du inte är säker på om du får tillräckligt med fiber, behöver du bara titta i ditt kök. Fiber finns naturligt i:

• frukter
• grönsaker
• bönor
• baljväxter
• fullkorn

Drick mycket vatten

Vatten hjälper din matsmältningshälsa genom att hjälpa till att rengöra hela systemet. Det är särskilt användbart för att förhindra förstoppning eftersom vatten hjälper till att mildra avföringen. Dessutom kan vatten hjälpa ditt matsmältningssystem att absorbera näringsämnen mer effektivt genom att hjälpa kroppen att bryta ner maten.

Syfta till att dricka åtta glas vatten om dagen och hoppa över de söta dryckerna. Tillsatt socker kan göra matsmältningsproblemen värre.

När matsmältningsbesvär kräver läkarbesök

När matsmältningsproblem inte går att lösa med anpassningar till din livsstil kan det vara dags att boka ett möte med en gastroenterolog. Kroniska (pågående) problem kan indikera hälsoproblem som kan behöva läkarvård. Dessa kan inkludera:

• sura uppstötningar
• celiaki
• kolit
• Crohns sjukdom
• ulcerös kolit
• gallstenar
• irritabelt tarmsyndrom (IBS)
• allvarliga virus- eller parasitinfektioner

Dessa problem kan inte lösas utan läkarvård.

Du bör omedelbart träffa en läkare om du får svår buksmärta, blodiga avföring eller oavsiktlig viktminskning.

Utsikterna

Matsmältningsproblem är ofta en förlägenhet, och många försöker förståeligt att dölja sina problem. Det är dock viktigt att veta att du verkligen inte är ensam.

Centers for Disease Control and Prevention uppskattar faktiskt att matsmältningssjukdomsklagomål omfattar cirka 51 miljoner akutbesök årligen.

Att ändra din kost och träningsvanor är ofta de första rekommenderade stegen för att förbättra matsmältningshälsan. Om du fortfarande upplever matsmältningsproblem är det dags att träffa en läkare.