Cookie Diet Review: Hur det fungerar, fördelar och nackdelar

Healthline-dietpoäng: 0,79 av 5

Cookiediet är en populär viktminskningsdiet. Det tilltalar kunder över hela världen som vill gå ner i vikt snabbt medan de fortfarande njuter av söta godisar.

Det har funnits i över 40 år och hävdar att det hjälper dig att förlora 11–17 pund (5–7,8 kg) på en månad.

Kosten är beroende av att frukost, lunch och snacks byts ut mot nio kakor av märket Dr. Siegal varje dag. Dessutom äter du en kött- och grönsaksmiddag.

Den här artikeln ger en fullständig översikt över kakadiet, inklusive dess fördelar och nackdelar.

FÖRVALTNINGSKORTET FÖR KOSTNADER

• Övergripande poäng: 0,79
• Viktminskning: 1
• Hälsosam kost: 0
• Hållbarhet: 2
• Hela kroppens hälsa: 0,25
• Näringskvalitet: 0,5
• Bevisbaserat: 1

BOTTEN: Cookiedieten kan leda till kortsiktig viktminskning, men inga studier stöder dess effektivitet. Det är starkt beroende av färdigförpackade kakor, är mycket restriktivt och ger inte vägledning om hur man bibehåller viktminskning utan kakor.

Vad är kakadiet?

Cookiediet är en viktminskningsdiet som utvecklades 1975 av den tidigare bariatriska läkaren Dr Sanford Siegal. Han utvecklade kakorna i sitt privata bageri för att hjälpa sina bariatriska patienter att kontrollera deras hunger och hålla sig till en kalorifattig diet.

Kosten tillskriver de aptitreducerande effekterna av kakorna till en hemlig blandning av aminosyror, som är proteinets byggstenar.

Innan det fanns tillgängligt online 2007 såldes dietprogrammet i mer än 400 medicinska metoder i södra Florida. Det har använts av miljontals människor världen över, från Hollywoodstjärnor och professionella idrottare till en genomsnittlig person.

Enligt den officiella Cookie Diet-webbplatsen kan de flesta förvänta sig att gå ner i 5-7,8 kg under en månad på kosten.

Kakorna finns i flera smaker, inklusive choklad brownie, kanel havregryn, lönnpannkakor och smörgås.

Cookiediet är kosher och vegetarvänligt men olämpligt för veganer, liksom de som måste undvika gluten eller mejeriprodukter.

Sammanfattning

Cookie Diet är en viktminskningsdiet som utvecklats av Dr Sanford Siegal. Det hävdar att det hjälper dig att förlora 5–7,8 kg (11–17 pund) på en månad.

Hur fungerar det?

Cookiediet har två faser - viktminskning och underhåll.

Viktminskningsfas

Viktminskningsfasen baseras på en princip som kallas 10x-formeln.

Under denna fas får du konsumera nio Dr. Siegal-kakor per dag, samt en hälsosam middag bestående av magert kött eller fisk och grönsaker.

Ätplanen är fördelad på följande sätt:

• Frukost: 2 kakor
• Morgonte: 1 kaka
• Mellanmål: 1 kaka
• Lunch: 2 kakor
• Eftermiddagste: 1 kaka
• Mellanmål: 1 kaka
• Middag: 250 gram magert kött eller fisk och grönsaker
• Mellanmål: 1 kaka

Varje kaka ger 52,5–60 kalorier, och middagen ska ge 500–700 kalorier. Totalt uppgår detta till cirka 1 000–1 200 kalorier per dag.

Det finns inga strikta riktlinjer för hur man förbereder middagen, men det är perfekt att laga köttet och grönsakerna på ett sätt som håller kaloriinnehållet lågt, till exempel bakning, stekning, rostning, ångning eller sautering.

Enligt dietwebbplatsen ska du inte gå utan att äta i mer än 2 timmar. Det hävdas att detta minskar risken för att du känner dig hungrig och ökar din ämnesomsättning.

Forskning tyder dock på att mindre frekventa måltider inte påverkar ämnesomsättningen signifikant, jämfört med färre större måltider.

Förutom måltid och kakor rekommenderas dieters att ta ett multivitamintillskott och dricka åtta glas vatten per dag.

Träning är inte nödvändig under denna fas, eftersom dieters redan har ett stort kaloriunderskott. Du kan dock utföra lätt träning om så önskas, till exempel en 30-minuters promenad upp till 3 gånger per vecka.

Vikt underhållsfas

När du har uppnått ditt viktminskningsmål kan du gå till underhållsfasen på obestämd tid.

Vikthållningsfasen är som följer:

• Frukost: omelett och bär för ägg och grönsaker
• Mellanmål: 1–2 kakor mellan måltiderna
• Lunch: 250 gram magert kött eller fisk och grönsaker
• Mellanmål: 1–2 kakor mellan måltiderna
• Middag: 250 gram magert kött eller fisk och grönsaker
• Valfritt mellanmål: 1 kaka om det behövs

Förutom ätplanen uppmuntras det att dricka åtta glas vatten per dag och utföra tre 30–40 minuters sessioner med måttlig till avancerad träning, men det finns inga specifika riktlinjer för träning.

Sammanfattning

Cookiediet har två faser - en viktminskningsfas som du följer tills du når önskad vikt och en livslång underhållsfas.

Fördelar med kakadiet

Det finns flera fördelar med att följa kakadieten.

Viktminskning

För det första bör det hjälpa dig gå ner i vikt, oavsett din nuvarande vikt och kön.

I genomsnitt, för att bibehålla vikten, måste män och kvinnor konsumera 2500 respektive 2000 kalorier per dag. Att minska dessa dagliga mängder med 500 kalorier bör bidra till en beräknad viktminskning på 1 pund (0,45 kg) per vecka.

Med tanke på att Cookiediet bara ger 1000–1 200 kalorier per dag, bör det bidra till en ännu större viktminskning varje vecka.

Även om studier har visat blandade resultat, har en del undersökningar visat att hela eller partiella måltidsersättningsplaner kan leda till större viktminskning än konventionella kalorier med låg kalori.

Pris

Dessutom är kakadiet relativt kostnadseffektivt och bekvämt, eftersom kakorna är färdiga och middagen är den enda måltid du behöver förbereda varje dag.

Ändå finns det för närvarande inga långsiktiga studier om kakadiet och viktminskning, så det behövs mer forskning för att bedöma dess effektivitet och jämföra den med konventionella kalorier med låg kalori.

Sammanfattning

Cookiediet begränsar kalorier, vilket skulle hjälpa dig att gå ner i vikt. Det är också bekvämt och kostnadseffektivt.

Nackdelar

Även om kakadieten borde hjälpa dig att gå ner i vikt har den flera betydande nackdelar.

Onödigt begränsande

Dieten påverkar inte dina specifika näringsbehov, som påverkas av faktorer som din startvikt, ålder, längd eller muskelmassa. Dessutom är det mycket begränsande och ger för få kalorier.

För hälsosam och hållbar viktminskning rekommenderas att kvinnor äter inte mindre än 1 200 kalorier per dag och män inte mindre än 1 500. Med tanke på att denna diet begränsar kalorier till 1 000–1 200 per dag faller den under dessa riktlinjer.

Dessutom, även om denna betydande minskning av kalorier kan leda till total viktminskning, visar forskning att det också kan leda till betydande muskelförlust.

Packad med bearbetad mat

En annan nackdel med kosten är att den är beroende av bearbetade livsmedel och multivitaminer för att kompensera för bristen på riktig mat. Dessutom, på grund av dess begränsning, kan det vara svårt att följa dieten att nå dina dagliga behov av näringsämnen som fiber, järn, folat och vitamin B12.

Tvärtom förblir de bästa livsmedlen för viktminskning och optimal hälsa hela livsmedel som grönsaker, frukt, protein, komplexa kolhydrater och hälsosamma fetter, som alla är näringstäta och har synergistiska effekter på din hälsa.

Det är också viktigt att notera att underhållsfasen inte ger vägledning om hur man gör hälsosamma långsiktiga kostförändringar för att hålla vikten av utan att förlita sig på kakorna.

Olämpligt för vissa kostmönster

Slutligen är kakadieten olämplig för människor som följer en vegansk, mjölkfri eller glutenfri diet, eftersom kakorna innehåller mjölk och vete.

Sammanfattning

Även om det kan hjälpa dig att gå ner i vikt är Cookiediet mycket begränsande, ger för få kalorier och ger inte vägledning om hur du gör hälsosamma och hållbara kostförändringar.

Poängen

Cookie Diet är en viktminskningsdiet som påstår att du hjälper dig att uppnå snabb fettförlust genom att ersätta frukost, lunch och snacks med specialformulerade kakor.

Även om det är bekvämt och kan hjälpa dig att gå ner i vikt initialt, är det mycket begränsande, ger för få kalorier och ger inte vägledning om hur man gör hälsosamma långsiktiga förändringar.

Att konsumera en varierad diet baserad på hela livsmedel är ett bättre alternativ för optimal hälsa och långvarig viktminskning.