Skapa en hälsosam morgon- och nattrutin för kroniska torra ögon

Översikt

Kroniskt torrt öga kan vara ett frustrerande tillstånd att leva med, och det kan påverka din normala dagliga rutin.

Att göra några grundläggande livsstilsförändringar kan hjälpa till att öka ögonfuktigheten och minska irritationen. Att följa en rutin på morgonen och före sänggåendet kan hjälpa dig att se till att dina ögon förblir smorda hela dagen.

Ihållande torrhet kan leda till komplikationer som suddig syn, hornhinnesår och ångest. Det kan också göra det svårare att arbeta, köra eller läsa. Torrhet behöver dock inte ha denna överväldigande effekt.

Här är nio enkla justeringar du kan göra på morgonen och på natten för att förbättra dina symtom.

1. Undvik att använda en hårtork

Att använda en hårtork kan påskynda din hårtorkningstid och minska din stylingtid. Men även om det tjänar ett användbart syfte kan din hårtork också orsaka torra ögonsymtom.

Varm luft från en hårtork kan få dina tårar att avdunsta för snabbt, vilket utlöser dina symtom. Dessutom kan hårtorkar förvärra befintliga torra ögonsymtom.

Handdukstork håret och låt det lufttorka innan du stylar. Om du måste använda en hårtork, applicera ögondroppar före användning för att tillsätta fukt och fukta dina ögon igen halvvägs om det behövs.

2. Använd ögondroppar före sänggåendet

Du kan vakna med torra ögonsymtom som suddig syn, rodnad och en grym känsla i dina ögon. Ibland händer detta om dina ögonlock inte stängs helt medan du sover.

Om du ofta upplever torra ögon på morgonen, applicera ögondroppar i ögonen varje natt före sänggåendet. Vissa typer av smörjande ögondroppar eller salvor används också bäst före sänggåendet eftersom de är tjockare och kan suddiga din syn.

3. Sov med en luftfuktare vid sängen

Smärta, klåda och irritation kan få din morgon till en dålig start.

Ibland kan låg luftfuktighet orsaka torra ögonsymtom. Om dina ögon känns sämre på morgonen, sova med en luftfuktare i ditt sovrum.

Låg luftfuktighet kan få dina tårar att avdunsta för snabbt. En luftfuktare tillför fukt i luften, vilket kan förhindra torra ögon och minska dina symtom.

4. Applicera en varm kompress

Applicera en varm kompress i dina ögon i cirka 10 minuter på morgonen och på natten för att lindra kroniska torra ögonsymtom.

Detta botemedel lindrar inte bara irritation utan hjälper också till att frigöra oljor i ögonlockskörtlarna. Detta kan smörja och lindra irritation på ögonytan.

5. Tvätta ögonlocken

Tvätta ögonlocken med varmt tvålvatten eller babyschampo på morgonen och på natten kan också minska dina kroniska torra ögonsymtom.

Denna teknik tvättar försiktigt bort bakterier som kan orsaka blefarit. Detta tillstånd händer när oljekörtlar täpps till, vilket leder till inflammation i ögonlocken. Torrt öga är ett symptom på ögonlockinflammation, tillsammans med rodnad och klåda.

6. Ta bort dina kontaktlinser tidigare

Långvarig användning av kontaktlinser är en annan faktor som kan leda till kronisk torr ögon. Det kan hjälpa att bära kontaktlinser som är speciellt utformade för att hjälpa dina ögon att behålla fukt. Det hjälper också till att ta bort dina linser tidigare på natten.

Istället för att ha på dig dina kontaktlinser från kl. 07.00 till 23.00, ta till exempel bort dina linser flera timmar tidigare och använd glasögon istället. Sov inte heller i dina linser eftersom det minskar mängden syre som dina ögon får.

7. Öva på 20/20/20 regeln om du läser före sängen

Att läsa före sängen är en favoritritualritual för vissa. Det här kan vara den enda gången du har för att läsa under dagen, och denna avkopplande aktivitet kan orsaka sömn.

Men att läsa före sängen kan också bidra till torra ögon. Det finns en tendens att blinka mindre vid läsning, vilket resulterar i dålig ögonsmörjning.

För att förhindra torra ögon när du läser före sängen, öva 20/20/20 regeln. Var 20: e minut, titta bort från ditt läsmaterial i 20 sekunder på ett objekt 20 meter bort.

Gör också ett medvetet försök att blinka mer medan du läser, eller applicera smörjande ögondroppar innan du hämtar din bok.

8. Massera försiktigt dina ögonlock

Suddig syn på morgonen är ett annat tecken på kronisk torr ögon. Att blinka flera gånger när du vaknar kan bli av suddighet. Det hjälper också till att försiktigt massera dina ögonlock i några minuter.

En massage kan stimulera tårkörtlarna och lindra torrhet. Du kan också massera dina ögonlock före sänggåendet för att minska torra ögonsymtom på morgonen.

9. Börja morgonen med ett glas vatten

Dålig ögonsmörjning är också ett tecken på mild uttorkning. Om du lever med kroniska torra ögon kan uttorkning göra dina symtom värre.

Detta kan hända om du äter för mycket salt mat och inte dricker tillräckligt med vätska. Snarare än att börja dagen med en kopp kaffe, drick ett glas vatten och drick 8 till 10 glas hela dagen.

Att öka ditt vätskeintag och använda konstgjorda tårar kan hjälpa till att avhjälpa irritation, rodnad och andra symtom på kronisk torr ögon.

Hämtmat

Kroniskt torrt öga kan göra enkla uppgifter svåra, särskilt om torrhet hindrar dig från att arbeta, köra eller läsa. Men att skapa en hälsosam morgon- och nattrutin kan lindra symtomen.

Om dina symtom inte förbättras, kontakta din ögonläkare, en ögonläkare eller en optiker. Du kan behöva receptbelagd ögondroppe för att behandla kroniska torra ögon och minska risken för komplikationer.