Du packade din sjukväska, men tänkte du på din sista måltid innan din baby kommer in? Tänk på dessa fem dietistgodkända måltider för att lugna dina hängarsmärtor när du går igenom förlossningen.
Det finns många saker som första föräldrar måste planera för när det gäller förlossning: Försenad sladdklämning, tryckteknik, smärtlindring och hud mot hud är några saker att tänka på.
Men varför varnar ingen dig för hängaren som vissa kvinnor upplever under förlossningen?
Medan nya bevis tyder på att det faktiskt kan vara en fördel med att äta under förlossningen för kvinnor med lågrisk graviditeter, de flesta sjukhus genomdriva ett protokoll som begränsar dig till vatten och ispellets. Låter, um ... inte så tillfredsställande.
Med det i åtanke är det bäst att planera för vad som kan bränna din kropp bra under det som sannolikt kommer att bli det svåraste träningspasset i ditt liv.
Och ja, det är ett träningspass. Forskning har visat att de arbetande kvinnornas energi- och kaloribehov liknar dem hos professionella maratonlöpare. Jag avviker…
Som de flesta saker i förlossningen gick inte min perfekta måltidsplan före förlossningen så smidigt och jag tog slutliga beslut. Mitt fula val? En massiv skål med kryddig tom yum nudelsoppa som jag trodde skulle kunna påskynda mitt arbete (spoiler alert - jag var i aktiv arbetskraft i 20 timmar och den buljongen kändes inte bra att komma tillbaka efter den stora push-sesh).
Håll det enkelt
Vad lärde jag mig? Håll det enkelt. Det är bäst att fylla ditt kylskåp och frys med livsmedel som ger dig massor av energi (som kolhydrater), är relativt tråkiga (om du tappar dina kakor), lätta att smälta (så, relativt lågt i fett), orsakar inte uppblåsthet , och i slutändan, att du tycker är utsökt och aptitretande. Du har ett liv att sätta en annan människas behov först, så den här är för dig.
Med några av principerna för idrottsnäring, matsmältning och mina egna misstag i åtanke, här är några enkla, tillgängliga måltidsval att antingen kasta i sista minuten när de tidiga sammandragningarna träffar, eller att hålla i frysen så att de är redo för du vid första bäckenpingen,
1. Jordnötssmör och banansmörgås
Du håller på att bli mamma, så du kan lika gärna börja träna dina PB sammy-färdigheter nu. Nej, men på allvar kommer kolhydraterna från brödet och bananen att ge dig lite omedelbar energi, medan ett tunt utstryk av protein från nötsmöret hjälper till att förhindra blodsockerkrasch och hunger.
2. Protein havre (proats)
Havremjöl är en fantastisk källa till kolhydrater för att fylla din kardiosk, men för att ge den lite mer uppehållskraft, föreslår vi att du piskar några pastöriserade äggvitor i blandningen när den lagar mat. Äggen ger inte bara havren en krämig, fluffig konsistens, men de lägger också till en solid dos magert protein för att hålla dig mättad en lång väg framåt. Kolla in mitt recept på hur man gör denna häftklammer före (och efter).
3. Mexikansk laddad sötpotatis
Sötpotatis är en favorit i atletiska kretsar, och med goda skäl. De är en fantastisk källa till kolhydrater med mycket kalium och järn, två näringsämnen som ofta tappas ut under förlossningen.
Förvandla din till en tillfredsställande måltid genom att blanda ett litet dragit rotisserie kycklingbröst med en sked salsa och hackade grönsaker och packa blandningen i en rostad delad potatis.
Om du är vegetarian och van att äta mycket bönor, baljväxter eller ost, kan du i alla fall kasta in dem också, men tänk på att begränsa alla ingredienser med en tendens att orsaka gas.
4. Räkor risskål
Hoppa över den oljiga och salta hämtningen och använd de resterande kylskåpet innan du åker till sjukhusets "hotell". Ris är en utmärkt källa till kolhydrater för energi, medan räkor lägger till ett fettfattigt protein för långvarig energi. Kasta in några kvarvarande eller frysta grönsaker och en lätt sås med låg natriumhalt för lite tillfredsställande arbetande bränsle.
5. Spagetti och magert köttsås
Om och när jag förbereder mig för bebis nr 2 är det vad jag ska piska upp före födseln. Kolhydrater som en maratoner med en stor skål al dente pasta, men se till att såsa upp rätt. Hoppa över den tunga alfredo- eller ostsåsen som kan göra att du känner dig slö, uppsvälld och trött och håll dig till en snabb Bolognese gjord med magert köttfärs och tomatsås med lågnatrium.
Även om dessa måltidsidéer är balanserade och välplanerade alternativ för de tidiga, mer acceptabla stadierna av arbetskraft för att få dig genom en gedigen sträcka, kan du behöva en "påfyllning" för att ta dig till mål. När det blir varmt och tungt, var noga med att lyssna på din kropp (det kanske inte är intresserad av någonting alls) för att välja något som är tilltalande och acceptabelt för dig.
Med din vårdgivares välsignelse kan några lättförtärliga kolhydratbaserade geler, godis, popsicles eller juice ge dig trycket att brunn, trycka. I slutändan är vad din kropp behöver i det ögonblicket oerhört unikt, så när den rör sig genom stadierna av arbetskraft, lita på att "moderns intuition."
Kan också träna. Du kommer att vara beroende av det under många år framöver.
Abbey Sharp är en registrerad dietist, TV- och radiopersonlighet, matblogger och grundare av Abbey's Kitchen Inc. Hon är författare till Mindful Glow Cookbook, en icke-diet kokbok som är utformad för att hjälpa kvinnor att återuppväcka sin relation med mat. Hon lanserade nyligen en föräldra-Facebook-grupp som heter Millennial Mom's Guide to Mindful Meal Planning.
