6 sätt att stödja din mentala hälsa med HIV

Översikt

Om du lever med hiv är det viktigt att hantera din mentala hälsa utöver din fysiska hälsa.

Du kan hantera din mentala hälsa genom att söka hjälp från andra och göra livsstilsförändringar. Att ta hand om ditt mentala välbefinnande gör det lättare att följa din behandlingsplan och maximera din livskvalitet.

Människor som lever med HIV är mer benägna att uppleva psykiska tillstånd än andra. Depression är en av de vanligaste psykiska hälsoförhållandena i samband med HIV. Du kan också uppleva andra tillstånd som ångest.

Några tecken på depression inkluderar:

• förändringar i din totala syn
• förlust av intresse för saker du brukade njuta av
• tillbakadragande från omvärlden, inklusive dina vänner och familj
• förändringar i sömnmönster eller aptit
• att känna sig sjuk och ingenting hjälper dig att må bättre
• oförmåga att fokusera eller fatta beslut
• skuldkänslor eller lågt självvärde
• trötthet eller brist på energi
• funderar på att skada dig själv eller andra

HIV kan påverka ditt emotionella välbefinnande av flera skäl. Detta kan bero på förändringar som sker i din kropp från viruset. Utanför faktorer som stigma, relationer och brist på resurser kan också bidra till psykiska problem.

Till exempel kan du:

• tycker det är utmanande att hantera din HIV-behandlingsplan
• har svårt att identifiera eller säkra resurser för din behandlingsplan
• uppleva social stigma eller diskriminering på grund av tillståndet
• observera förändringar i din kropp eller förmåga på grund av tillståndet eller behandlingen

Det är viktigt att vara medveten om tecken på att du behöver stöd för din mentala hälsa. Det finns många alternativ för att behandla och minska psykiska symtom. Det finns också saker du kan göra för att minska eller eliminera symtom.

Här är sex sätt att ta hand om ditt mentala välbefinnande, vilket också hjälper dig att hantera din HIV.

1. Prata med din vårdgivare

Att leva med hiv inkluderar regelbundna besök hos din vårdgivare. Se till att vara ärlig och öppen om förändringar i din mentala syn under dina möten.

Din vårdgivare kan bestämma det stöd du behöver och ge rekommendationer utifrån dina konversationer.

Några sätt som din vårdgivare kan hjälpa dig med din psykiska hälsa är:

• diagnostisera ett psykiskt tillstånd
• ordinera ett läkemedel för att behandla det mentala hälsotillståndet, såsom antidepressiva medel
• bestämma om dina mediciner förändrar din mentala hälsa och justera behandlingsplanen om möjligt
• rekommenderar en mentalvårdspersonal att prata med

2. Sök rådgivning eller kognitiv beteendeterapi

Din vårdgivare kan rekommendera att du söker en mentalvårdspersonal eller så kan du själv söka hjälp. Psykiatriker, psykologer och terapeuter är alla yrkesverksamma som kanske kan hjälpa dig att arbeta igenom dina känslor.

En typ av psykoterapi som kan vara användbar är kognitiv beteendeterapi. Denna typ av terapi hjälper dig att känna igen negativa tankar. Det lär dig hur du ändrar dem genom ditt beteende.

3. Prata med en familjemedlem eller vän

Att kontakta en familjemedlem eller vän som du känner dig bekväm att prata om dina känslor med kan hjälpa dig att hantera psykiska symtom.

Det är normalt att känna sig nervös först när man öppnar och delar. Men vänner och familjemedlemmar känner dig ofta bättre än någon annan och kan ge empati och stöd.

4. Gå med i en supportgrupp

En stödgrupp kan sätta dig i kontakt med människor som genomgår liknande livsupplevelser eller symtom som du.

Att gå med i en stödgrupp för andra som lever med hiv eller för dem med psykiska tillstånd kan förbättra ditt välbefinnande.

Dessa grupper träffas ofta regelbundet och är tillgängliga personligen och online. Du kan diskutera dina känslor och utmaningar och lyssna på andra som lever med hiv.

Stödgrupper, såväl som förespråkande grupper, kan hjälpa dig att identifiera sätt att hantera social stigma eller diskriminering som kan vara förknippad med att leva med hiv. Advokatgrupper spelar också en viktig roll för att öka medvetenheten om social stigma och minska den genom utbildning.

Här är flera resurser om du behöver hjälp:

• Avvärja
• Globalt HIV / AIDS-program
• Ryan White HIV / AIDS-program

Att dela din erfarenhet och erbjuda och ta emot support kan förbättra din syn.

5. Öva god egenvård

Det finns många sätt att delta i hälsosamma livsstilsaktiviteter för att förbättra din mentala hälsa. Dessa inkluderar:

• träna regelbundet för att frigöra endorfiner, bearbeta känslor, hjälpa dig att sova och hålla din kropp aktiv
• äta hälsosamma, näringsrika livsmedel som stöder dina kostbehov
• få tillräckligt med sömn genom att ställa in hälsosamma nattrutiner som att gå till sängs vid en vanlig tid, stänga av elektroniska enheter långt före sänggåendet och sova i ett mörkt, bekvämt utrymme
• engagera dig i hobbyer som du tycker om genom att anmäla dig till en klass, skapa utrymme för aktiviteten i ditt hem eller kontakta andra som gillar den aktiviteten
• minska eller eliminera alkohol och droger

6. Öva på mindfulness och andra avslappningsmetoder

Mindfulness är en form av meditation som hjälper dig att leva i nuet. En systematisk granskning från 2014 visade att mindfulness minskade emotionell nöd hos dem som lever med hiv.

Du kan öva på mindfulness genom att leva i nuet och njuta av din omgivning, acceptera dig själv för vem du är eller sitta tyst i flera minuter medan du är uppmärksam på din andning.

Du kan också hitta lektioner för mindfulness eller andra former av meditation för att hjälpa dig att slappna av och granska.

Övningar som yoga, tai chi och promenader i naturen kan också hjälpa dig att bry dig och arbeta igenom dina tankar och känslor.

Hämtmat

Det är viktigt att kunna identifiera allvarliga förändringar i din syn och söka hjälp om du lever med hiv. Rätt stöd kan hjälpa dig att hantera de utmaningar du möter när du lever med detta tillstånd.

Att prata med proffs, vänner eller familj, ändra ditt dagliga liv och träna avslappningsmetoder kan alla hjälpa dig att förbättra ditt mentala välbefinnande.