Alla barn måste gå upp i vikt när de växer och mognar, men för vissa barn kan det vara en riktig hinder att få rätt mängd. Trots ökande övervikt och fetma hos barn behöver många barn lite hjälp med att sätta på sig några pund.
Med rätt näringsrik mat kan du hjälpa ditt barn att gå upp i vikt på ett hälsosamt sätt. Här är en titt på de bästa närings- och kaloritäta alternativen för att skapa måltider och snacks till din kiddo som är både närande och viktfrämjande.
Bästa mat för hälsosam viktökning
Tänk på alla livsmedelsgrupper när du arbetar för att spruta nålen på vågen. Det är inte bara en stadig diet av hamburgare och pizza som får ditt barn att gå upp i vikt (även om det kan vara deras favoritväg!). Även vissa frukter och grönsaker har mer kalorier än du kanske tror.
Prova någon av livsmedlen i dessa kategorier:
Protein
- rött kött, inklusive nötkött, biff och lamm
- vitt kött, såsom kyckling och kalkon (särskilt med skinn)
- fläskkorv, fläskkotletter, bacon, skinka och revben
- fet fisk, såsom lax, makrill, tonfisk, öring och sardiner
- ägg
- nötter och frösmör, som cashewnötsmör, mandelsmör, jordnötssmör och solrosmör
- nötter och frön, inklusive pekannötter, valnötter, mandel, chiafrön och linfrön
- sojaproteiner, såsom tofu, tempeh och sojamjölk
Mejeri
- full fet yoghurt
- full fet ost
- hel eller 2 procent mjölk
- kärnmjölk
- halv och halv eller grädde
- gräddfil
- färskost
Fetter och oljor
- olivolja
- avokado olja
- canolaolja
- Smör
- salladsdressingar
Kolhydrater
- ris
- potatis och sötpotatis
- majs
- frukostflingor med hög fiber, hög proteinhalt
- fullkornsbröd
- pasta
- quinoa
- havre
- granola barer (leta efter sådana med lågt socker, t.ex. 5 gram eller mindre per bar)
Frukt och grönsaker
- kokos
- avokado
- fikon
- datum
- russin och andra torkade frukter, såsom aprikoser, tranbär och vinbär
- bananer
- squash och andra rotgrönsaker
Drycker
- smoothies med väsentliga ingredienser som yoghurt med full fetthalt, nötssmör eller kokosmjölk
- proteinshakes förstärkt med proteinpulver, avokado, nötssmör eller chokladmjölk (bäst om du väljer hemlagad shakes med helt naturliga ingredienser)
- varm kakao med helmjölk
Anledningar till att ditt barn kan behöva gå upp i vikt
Det finns olika orsaker till undervikt hos barn, varav många är relaterade till tre små ord (som kan låta lite skrämmande): misslyckande med att trivas.
Denna medicinska term är inte en sjukdom och har inte en enda definition, men den hänvisar vanligtvis till ett barns långsamma tillväxt orsakad av brist på näring.
Hos spädbarn kan misslyckande att trivas på grund av utfodringsproblem, såsom:
- svårigheter med spärr vid amning
- en allergi mot ingredienser i formel
- återflöde
Dessa kan alla leda till att ett barn hamnar efter i sitt tillväxtmönster.
Barn i alla åldrar kan uppleva att de inte trivs på grund av:
- en odiagnostiserad matallergi eller intolerans
- sjukdom
- muntliga problem
- gastrointestinala tillstånd
- beteendemässiga, utvecklingsmässiga eller neurologiska problem
Vissa mediciner är också ökända för att störa aptiten och orsaka viktminskning eller viktplattor hos barn.
Läkemedel som används för att behandla ADHD (attention deficit hyperactivity disorder) hos barn - såsom Ritalin, Dexedrine och Adderall - är särskilt kända för sin bieffekt av nedsatt aptit. Om du tror att ditt barns mediciner kan påverka deras aptit eller viktökning, tala med barnläkaren om dina problem. Stoppa inte några mediciner plötsligt.
Ibland kan ditt barns långsamma viktökning bara vara så enkelt som att de inte tar in tillräckligt med kalorier för sin ålder. Aktiva, växande barn kan behöva mer kalorier än du inser. Preteen-pojkar behöver till exempel ofta lika många kalorier som vuxna.
För rekordet - och för din egen sinnesfrid - definierar Centers for Disease Control and Prevention (CDC) ”undervikt” som fallande i den nedre femte percentilen i tillväxtdiagrammet.
Oavsett orsaken till ditt barns långsamma viktökning, den goda nyheten är att du som förälder har mycket kontroll över en primär helande faktor: deras kost. Ett näringsrikt ätmönster med hög kaloriinnehåll är det bästa stället att börja.
Du kan också föregå med gott exempel genom att modellera hälsosamma ätbeteenden och göra näringsmässiga val.
När ska du inte oroa dig för ditt barns tillväxt
När en tomt på ditt barns tillväxtdiagram hamnar under det du förväntade dig, är det bara naturligt att lägga märke till det. Men viss variation i tillväxtprocessen är normal.
Barnläkare tittar vanligtvis på ditt barns viktförlopp över tiden snarare än en enda låg vägning vid ett välbesökt barn. De kan också hjälpa till att fokusera dina ansträngningar hemma på att hjälpa ditt barn gå upp i vikt.
Oroa dig inte om ditt barn hoppar över en måltid här eller där eller plötsligt vänder upp näsan på vissa livsmedel (eller för småbarn - låt oss vara ärliga - en hel kategori livsmedel).
Barnens aptit kan vara oändlig. Ge ditt barn tid och utrymme, med vetskap om att detta mycket väl kan vara en tillfällig fas. (Men fortsätt att erbjuda ett brett utbud av livsmedel!)
Friska viktökningstips
Med de livsmedel som anges ovan som byggstenar är du på god väg att skapa måltider och snacks som hjälper ditt barn att fylla i. För att öka deras hälsosamma viktökning ytterligare, prova dessa tips.
Låt inte barnen fylla på drycker
Hydrering är verkligen viktigt för barn från spädbarn till tonåren. Men ibland kan för mycket vätska konkurrera med mat om platsen i ditt barns mage. För att främja aptiten, försök att erbjuda mat före drycker vid måltiderna. Undvik också sockerhaltiga drycker som läsk och fruktjuicer.
Låt äta när hunger drabbar
Visst, för de flesta av oss bör äta inte vara en gratis dag för alla. För barn som kämpar för att gå upp i vikt kan det dock vara en helt acceptabel metod att tillåta mat när som helst på dygnet.
Överväg att komma bort från de förinställda måltiderna och mellanmålstiderna som du tänker på som "normala" eller "rätta" och helt enkelt uppmuntra ditt barn att äta när de är hungriga.
Prova flera små måltider per dag
Här är en annan strategi som går hand i hand med modellen "att äta är alltid OK".
I stället för att hålla dig till ett tätt schema för frukost, lunch och middag, kan du gärna spela med frekvensen av måltider och snacks. Ditt barn kan ta in mer kalorier genom att äta sex till åtta mindre måltider per dag än genom att äta tre.
Låt inte barn ladda på tomma kalorier
Mat som läsk, potatischips och snabbmat kan leda till viktökning, men eftersom dessa val i allmänhet är låga i näringsämnen, kommer de inte att göra ditt barns hälsa någon tjänst. Välj mer närande, hela livsmedel så ofta som möjligt.
Inkludera kaloritillägg i vardagliga livsmedel
Vi är inte så entusiastiska över hur vi döljer hälsosamma livsmedel i "barnvänliga" förpackningar (tittar på dig, dolda grönsakskakor), men det är en annan historia att lägga till kaloritillskott i vardagen.
Till exempel kan nötssmör, avokado, kokosmjölk och andra kaloritäta ingredienser lätt ta sig till smoothies för att lägga till bulk.
Och när ditt barn behöver gå upp i vikt är det inget fel med att använda kärnmjölk i pannkakor, gräddfil på bakad potatis eller extra ost i pasta eller grytor.
Begränsa inte träningen
Eftersom viktökning i huvudsak är en kalorier-in mot kalorier-ut-ekvation kan det vara frestande att berätta för ett barn som är underviktigt att inte bli för aktiv. Men barn behöver mycket daglig träning. Om inte din läkare har rekommenderat är det bäst att inte begränsa deras aktivitet.
Besök en dietist
Att sätta ihop alla bitar för att hjälpa ditt barn att gå upp i vikt kan vara stressande. Du behöver inte nödvändigtvis gå ensam!
Att söka hjälp från en dietist, särskilt en som är specialiserad på barnläkemedel, kan göra en värld av skillnad. Med expertkunskaper om barndomsnäring kan en pediatrisk dietist vägleda dig för att göra de bästa valen för ditt barns kost.
När ska du prata med din barnläkare
Du behöver aldrig skämmas för att ställa din barnläkare en fråga, även om det känns dumt. (På allvar har de hört det Allt.)
Om du är orolig för att ditt barn inte går upp i vikt på ett lämpligt sätt, eller om det verkar ha gått tillbaka i sina framsteg längs tillväxtdiagrammet, var inte rädd att uttrycka dina bekymmer till din barnläkare.
Dessutom, om du känner att ditt barn verkar "skrämmande", har låg energi eller har upplevt beteendeförändringar tillsammans med ett dopp i vikt, fortsätt och rör upp. Dessa är alla giltiga skäl för vidare utredning.
Se till att hålla alla rekommenderade välbarnsbesök för att övervaka utvecklingen av ditt barns vikt.
Det är definitivt värt att söka professionell hjälp om ditt barn vägrar att äta under en längre sträcka, till exempel mer än 24 till 48 timmar, särskilt när du inte kan urskilja en bakomliggande orsak, som sjukdom.
Eftersom läkemedel kan störa hälsosam viktökning, var noga med att också diskutera konsekvenserna av nya läkemedel med din barnläkare.
Poängen
Så mycket som vi i vuxna länder kan tänka på viktminskning som en bra sak, detta gäller inte nödvändigtvis för våra barn. Ett stort antal barn behöver faktiskt hjälp med att sätta på kilo.
Var kreativ med de livsmedel och förslag som anges ovan för att avrunda ditt barns diet för viktökning på ett hälsosamt sätt.
