Din självkänsla hänvisar till din uppfattning om samlingen av egenskaper som definierar dig.
Personlighetsdrag, förmågor, gillar och ogillar, ditt trossystem eller moraliska kod och de saker som motiverar dig - allt bidrar till självbild eller din unika identitet som person.
Människor som enkelt kan beskriva dessa aspekter av sin identitet har vanligtvis en ganska stark känsla för vem de är. Att kämpa för att nämna mer än några av dessa egenskaper kan peka på en mindre definierad självkänsla.
Du spenderar kanske inte mycket tid medvetet på din identitet, men det påverkar fortfarande ditt liv. Att veta vem du är gör att du kan leva med syfte och utveckla tillfredsställande relationer, som båda kan bidra till övergripande god emotionell hälsa.
Intresserad av att utforska fördelarna med en väldefinierad självkänsla? Letar du efter tips för att utveckla din identitet? Du har kommit till rätt ställe.
Varför det är så viktigt
Vissa människor kan göra det ganska långt i livet utan att ge sin identitet för mycket dock. Så kanske du undrar, gör verkligen en stark självkänsla skillnad?
Det gör det absolut.
Erika Myers, en licensierad professionell rådgivare i Bend, Oregon, förklarar:
”Att ha en väl utvecklad självkänsla är enormt fördelaktigt för att hjälpa oss att göra val i livet. Från något så litet som favoritmat till större problem som personliga värderingar, att veta vad som kommer från oss själva kontra vad som kommer från andra gör att vi kan leva äkta. ”
Din självbild kan också främja erkännande av ditt eget värde. Du är inte perfekt (vem är?), Men du har fortfarande stort värde.
Självkännedom gör det lättare att acceptera hela jaget, både de egenskaper du är stolta över och de du vill förbättra. Om du känner dig missnöjd med vissa aspekter av dig själv kommer du lättare att ta itu med dessa områden när du har en stark känsla för din natur och dina förmågor.
Brist på en tydligt definierad självkänsla, å andra sidan, gör det ofta svårt att veta exakt vad du vill. Om du känner dig osäker eller obeslutsam när det är dags att göra viktiga val kan du sluta kämpa för att göra något val alls.
Som ett resultat kanske du helt enkelt driver genom livet, bärs av andra människor och omständigheter snarare än din egen fart. Detta leder ofta till missnöje, även om inget specifikt verkar fel och du inte kan identifiera källan till din olycka.
Kolla in med din självkänsla
Så var faller din känsla av själv på spektrumet?
Du kanske har märkt ett mönster för att göra val baserat på vad du tror andra vill ha av dig. Eller kanske har du inte många ambitioner eller djupgående passioner och känner dig bara nöjd med att följa flödet.
Att ställa dig själv frågorna nedan kan ge lite insikt.
Säg jag ja för att göra andra lyckliga?
Det är helt bra att ta emot andra ibland, men om du alltid håller med om vad andra vill, lever du troligen inte för dig själv. Att definiera dig själv främst genom relationer med andra eller din förmåga att behaga dina nära och kära kan föreslå en mindre utvecklad självkänsla.
Vilka är mina styrkor?
Självkänsla beror på att du inte bara känner igen dina styrkor utan också tror på dina möjligheter att använda dem för att uppnå dina mål.
Att ha ett bra grepp om dina talanger och maximera dem i ditt dagliga liv betyder ofta att du har en sund självkänsla.
Vad ger mig lycka?
Vad hjälper dig att slappna av och roa dig? Vilka hobbyer eller aktiviteter gör livet meningsfullt?
Alla har några saker och människor i livet de inte vill ändra eller förlora, och att identifiera dessa viktiga människor och sysslor kan berätta mycket om dig själv.
Vilka är mina värderingar? Lever jag mitt liv i enlighet därmed?
Medvetenhet om personliga värden kan gå långt för att skissera din självkänsla. Värden beskriver de egenskaper du prioriterar hos dig själv eller andra - empati, ärlighet, pålitlighet, vänlighet och så vidare.
Speglar mina val mina egna eller någon annans intressen?
Om du inte är säker på hur du ska svara på den här frågan kan du titta på den från en annan vinkel: Skulle du göra samma val om du var ensam? Beslut som mest baseras på dina önskemål och mål för dig själv återspeglar vanligtvis en stark självkänsla.
Faktorer som kan påverka din självkänsla
Anta att du hade problem med att svara på frågorna ovan.
"Vem är jag, verkligen? ” kanske du undrar, kanske med viss nöd.
Det kan lugna dig att lära dig att det inte är ovanligt att ha en något suddig känsla av själv. Det betyder inte att du har gjort något fel eller att du är avsedd att leva ut ditt liv utan en tydlig identitet.
En bättre förståelse för de faktorer som spelar en roll i bildandet av självbild kan hjälpa dig att börja skärpa den.
Individualisering
Individualisering, eller processen genom vilken du utvecklar ett unikt jag, börjar i barndomen. För att lyckas individuellt behöver barn utrymme för att utforska, lära sig och uttrycka behov och önskningar.
"När vi uppmuntras att visa våra personligheter utan skam eller skuld kan vi utveckla en stark känsla av oss själva", förklarar Myers.
Om dina försök till självuttryck bara tjänar kritik eller bestraffning från föräldrar, vänner eller någon annan, kan du svara genom att ignorera din inre självkänsla. Det kan tyckas säkrare och mer fördelaktigt att omforma sig till någon som lättare accepteras.
Anknytning
Din relation med dina föräldrar eller primära vårdgivare spelar en viktig roll i din förståelse av andra relationer senare i livet. En osäker anknytning kan inte bara påverka utvecklingen av din identitet utan ditt beteende i vuxna romantiska relationer.
Attachmentfrågor kan vara något komplicerade, men här är en snabb genomgång av hur de relaterar till självkänsla.
När du inte känner dig säker på dina vårdgivares ovillkorliga kärlek och acceptans kan du skräddarsy ditt beteende för att få deras godkännande. Det resulterande beröm och tillgivenhet förstärker tron att modellera dig själv för att passa andras förväntningar är det bästa (kanske enda) sättet att lyckas i relationer.
Detta mönster fortsätter vanligtvis att spela ut i dina framtida relationer när du kväver dina egna behov för att uppfylla dina partners behov och ser detta som det enda sättet att hålla fast vid deras tillgivenhet.
En önskan att passa in
Om du kämpade för att passa in i dina kamrater i tonåren kanske du har haft det lättare att ta rollen som en social kameleont. Istället för att hålla fast vid din självkänsla började du flytta din identitet för att bättre passa in i flera grupper.
Accept kan vara en kraftfull motivator. Om denna föränderliga känsla av själv tjänade dig väl under tonåren kan den här lektionen förbli hos dig långt in i vuxenlivet.
Du kan ta på dig en viss person på jobbet, en annan när du är med din familj och ännu en när du spenderar tid med vänner. Att växla mellan dessa olika "jag" kan göra det ännu svårare att gräva upp din sanna natur och skapa stress för dig själv.
Att bygga en stark självkänsla
En instabil självkänsla kan få dig att känna dig platt och ouppfylld, men det är alltid möjligt att utveckla en tydligare självbild.
Prova dessa strategier för att börja skapa en mer konkret, oberoende identitet.
Definiera dina värden
Värden och personlig tro är grundläggande aspekter av identitet.
Ditt trossystem kan hjälpa dig att inse vad som är viktigast för dig och avgöra var du står i viktiga frågor. Till exempel kan en önskan att skydda djurens rättigheter få dig att välja grymhetsfria produkter och göra mer informerade val om maten du äter.
Värden kan hjälpa dig att styra de gränser du sätter med andra i ditt liv. Om du till exempel uppskattar ärlighet kan du göra det klart att du inte kan upprätthålla en relation med någon som ljuger för dig.
Du behöver inte identifiera alla dina värden samtidigt, men försök att tänka på några potentiella när du går om dagen och interagerar med världen.
Gör dina egna val
Dina beslut bör till största delen främja din hälsa och ditt välbefinnande. Om du har en partner eller barn vill du också ta hänsyn till deras behov, men det borde inte innebära att du försummar dig själv.
Kom ihåg: När dina behov inte uppfylls har du mindre att erbjuda andra.
Du kanske har låtit andra fatta viktiga beslut för dig tidigare - ditt val av högskola, karriär eller bostadsort. I så fall kan det kännas obekvämt, till och med läskigt, att börja fatta beslut själv.
Det är dock OK att börja smått. Öva på att göra saker för du vill göra dem utan att be om input från andra.
Tänk på att söka vägledning från andra betyder inte att du saknar en självkänsla. Det är helt hälsosamt - till och med klokt - att prata över svåra beslut med pålitliga nära och kära. I slutet av dagen är det viktigt att göra det val som är bäst för dig, oavsett deras åsikter.
Tillbringa tid ensam
När du vill lära känna någon tillbringar du tid med dem, eller hur? Det följer därför att att lära känna dig själv bättre kommer att innebära en viss kvalitetstid ensam.
Det kan kännas konstigt först, men det är hälsosamt att ta lite tid förutom andra, till och med din familj eller partner.
Använd den här tiden hur du vill. Om du verkligen vill maximera självutforskningen, försök:
- experimentera med nya hobbyer
- volontärarbete
- läser fler böcker
- mediterar
- journalföring
Tänk på hur du kan uppnå dina ideal
Äldre forskning tyder på att skillnader mellan ditt idealjag (vem du ser dig själv som) och ditt faktiska jag (vem du verkligen är) kan bidra till känslor av missnöje, till och med depression.
Med andra ord kanske det inte räcker att veta vem du är, men det är en mycket bra start. Att inte respektera denna självkänsla kan ha en negativ inverkan på din emotionella hälsa.
När du har en mer bestämd självkänsla, överväga vad du kan göra för att anpassa ditt liv till din identitet. Du kan till exempel fråga dig själv vilka förändringar du kan göra i ditt yrkesliv eller interaktioner med andra.
När ska jag få hjälp
Det kan kännas ganska överväldigande att börja definiera din självkänsla, särskilt om du aldrig har tänkt på din identitet.
Om du känner dig fast, överväga att kontakta en psykiatrisk personal för vägledning. En terapeut kan erbjuda stöd med känslomässig nöd som relaterar till din självkänsla, såsom:
- dåligt självförtroende
- depression
- ångest
- ihållande olycka som härrör från missnöje med livet
- oro på arbetsplatsen eller relationer
Även om du inte har några psykiska symtom är terapi fortfarande ett utmärkt ställe att börja självutforskningsprocessen.
I terapi kan du:
- identifiera värden
- avslöja problem med problem eller problematiska förhållanden
- lära sig och öva färdigheter i beslutsfattandet
- utforska och tillgodose ouppfyllda behov
- arbeta igenom alla relationer som rör självbild
Sambandet mellan mental hälsa och en instabil självkänsla går åt båda hållen. Frågor relaterade till personlig identitet, som en oklar, ofta förändrad eller förvrängd självbild, kan ibland hända som ett symptom på:
- borderline personlighetsstörning
- histrionisk personlighetsstörning
- dissociativ identitet och andra dissociativa störningar
- schizofreni
- posttraumatisk stressstörning (PTSD)
Dessa villkor kan vara allvarliga, men de är behandlingsbar. En utbildad mentalvårdspersonal kan hjälpa dig att utforska andra symtom och ge vägledning om behandlingsalternativ.
Poängen
Begreppet ”jag” är inte alltid lätt att förstå, delvis för att din identitet naturligt förändras och utvecklas över livet när du lär dig och växer.
Det är normalt att ha stunder av förvirring eller självtvivel. När du konsekvent känner dig ouppfylld eller kämpar för att namnge dina behov och önskningar, överväga att ta dig tid till lite självupptäckt.
Crystal Raypole har tidigare arbetat som författare och redaktör för GoodTherapy. Hennes intresseområden inkluderar asiatiska språk och litteratur, japansk översättning, matlagning, naturvetenskap, sexpositivitet och mental hälsa. I synnerhet har hon åtagit sig att hjälpa till att minska stigma kring psykiska problem.
