Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Den eftertraktade timglasformen är den typ av figur du troligtvis har sett på reklamtavlor, tidskrifter, influenserposter och kändisar på den röda mattan.
Välkända skönhetsikoner som Marilyn Monroe, Kim Kardashian och Jennifer Lopez kan komma att tänka på när du tänker på den här berömda kroppsformen, som vanligtvis involverar mejslade axlar, formade kurvor och en vit midja.
Sanningen är dock att att ha ett timglasform inte nödvändigtvis betyder att du är friskare eller mer attraktiv.
Och det är viktigt att komma ihåg att många kändisar vi ser på fotografier inte har de perfekta måtten.
Istället har de dyra kosmetiska procedurer och använder de bästa personliga tränarna, dyra shapewear och en professionell fotoredigerare för att skapa en illusion av en timglasfigur. Om du inte har dessa saker är chansen stor att det blir väldigt svårt att se ut så.
Om du vill tappa tum runt midjan eller tona axlarna, höfterna eller bröstet finns det hälsosamma sätt att göra det, men det är viktigt att ha realistiska förväntningar.
Försök hitta motivation för att bli starkare, friskare eller friskare, snarare än att sträva efter den ideala figuren. En perfekt timglasform kan vara nästan omöjlig att uppnå på ett hälsosamt sätt.
Kostvanor, livsstilsval och justeringar av din träningsrutin kan alla påverka hur din kropp ser ut. Den här artikeln kommer att beskriva vad som fungerar, vad som inte fungerar, och hur man kan klippa midjan utan att tappa kurvorna.
Hur man arbetar mot en timglasform
En timglasfigur består vanligtvis av en mindre midja balanserad av en större byst och kurviga höfter. Det betyder att det finns tre målområden att arbeta på för mer av ett timglasform:
- din överkropp
- din midja
- dina glutes, överlår och höfter
Tyngden av vad du arbetar med beror på din naturliga form.
Om du redan är smal runt kan du börja med att bygga muskler runt axlarna och bröstområdet för att bli bredare på toppen. Om du bär vikt runt midsektionen vill du troligen prioritera att kasta bort det.
Hur man minskar midjestorleken
Eftersom det är svårt att spot-reducera fett i bara ett område av kroppen är det viktigt att fokusera på den totala viktminskningen om du vill tappa tum från midjan. Men det finns några övningar och träningspass som har visat sig vara mer framgångsrika när det gäller att rikta fett runt midsektionen.
Yoga
När det gäller att kasta ner i midjan är yoga ett alternativ som är svårt att slå.
En studie från 2016 av 60 kvinnor visade att 12 veckors yogaövning resulterade i en genomsnittlig förlust på 1,5 tum runt midjan - och det var utan att gå på en kalorifattig diet.
Yogaställningar som Bow Pose, Boat Pose och Reverse Warrior kan aktivera, dra åt och tona dina djupa kärnmuskler.
Plankor
Enligt en studie från 2017 har plankor och andra stabilitetsövningar förmågan att aktivera din inre kärna. Detta kan i sin tur hjälpa till att trimma din midja och förbättra din atletiska prestanda.
Som en bonus kan plankor förbättra din hållning såväl som din uthållighet för aktiviteter som löpning eller cykling.
Intervallträning med hög intensitet (HIIT)
Forskning har visat att högintensiv intervallträning (HIIT) kan vara ett effektivt verktyg för att spränga magefett och bränna mycket kalorier. Denna typ av konditionsträning kräver att du gör korta skurar av intensiv träning, följt av en kort viloperiod.
Du kan till exempel göra 30 sekunders snabb körning, följt av 15 sekunders gång. Du kan sedan upprepa detta mönster i 15 till 30 minuter.
Hur man tonar dina höfter
Om du vill gå ner i vikt för att krympa midsektionen kan du vara försiktig med att tappa tum från höfterna och låren.
Men när du börjar gå ner i vikt kan du prova följande övningar för att hjälpa dig att forma och tona musklerna i och runt dina höfter. Syfta till att göra dessa toningsövningar minst tre till fyra gånger i veckan.
Knäböj
Squats är en bra övning för att bygga en stark underkropp. Knäböj kan hjälpa till att tona dina höftmuskler, samt forma dina glutes och lår.
Försök att göra ett par uppsättningar av 10 till 12 knäböj.
Brandposter
Brandpostövningar, även kända som smutsiga hundövningar eller höftliftar, riktar sig mot höftområdet och glutes. Denna övning använder också dina kärnmuskler för stabilitet.
Försök att göra minst ett par uppsättningar med 10 repetitioner på varje sida och lägg till fler när de blir lättare.
Lunges
Lunges kan hjälpa ton och bygga muskelmassa i lår och skinkor. Lungor arbetar med din kärna och buken medan du ger skinkorna ett lyft.
Börja med att göra 10 till 12 lungor på varje ben i taget. Du kan lägga till fler lungor när du bygger din kondition.
Hur man tonar axlarna och bysten
Toning av axlar och byst kan visa sig vara den mest utmanande delen av att få en kurvigare form. De flesta vill se solida och vältränade ut - inte skrymmande eller breda.
Här är de goda nyheterna: Du kan bygga upp din byststorlek naturligt genom träning. Och det finns många övningar som du kan använda för att ge dina axlar en formad kurva.
Väggpressar
Väggpressar, även kallade väggtryck, arbetar med dina bröstmuskler såväl som "kycklingvinge" -området under dina armar och dina övre axlar.
Du kan pumpa ut några uppsättningar av dessa mellan kommersiella pauser för att få ditt blod att pumpa och för att ge dina bröstmuskler ett träningspass.
Försök att göra 10 till 15 av dessa pushups åt gången. Vila några minuter och gör sedan en annan uppsättning.
Armhävningar
Traditionella pushups är ett utmärkt sätt att tona axelområdet utan att bulka upp.
Studier har visat att pushups gör ett bra jobb med att aktivera dina bröstmuskler, och de kan också göra dig starkare.
Prova en pushup-utmaning: Börja med bara fem pushups och öka med en pushup varje dag - så till exempel fem på måndag, sex på tisdag, sju på onsdag och så vidare - för att se snabba resultat.
Kost och andra faktorer
Kost ensam räcker inte för att ge dig en timglasfigur. Och i motsats till vad du kanske läser eller hör, finns det ingen magisk diet som kommer att förändra din kroppsform.
Nyckeln till en hälsosam kost är att fokusera på att äta hela livsmedel i rätt portioner från många livsmedelsgrupper.
Följande tips kan hjälpa dig att ge dig de vitaminer, mineraler och näring du behöver när du arbetar med att trimma tum:
- Försök att undvika högt bearbetade livsmedel. De är ofta fyllda med salt, tillsatt socker och konserveringsmedel. Fokusera istället på färsk frukt, grönsaker, magert protein och fullkorn.
- Skär ner på sockerhaltiga läsk eller andra drycker med tillsatt socker. Välj istället vatten, lätt smaksatt mousserande vatten eller osötad örtte.
- Ät hälsosamma fetter, som de som finns i olivolja, avokado, frön och nötter. Dessa fetter kan hjälpa till att balansera dina hormoner och ge dig det bränsle du behöver när du arbetar för att trimma midjan.
- Var uppmärksam på din tarmhälsa. Matsmältningsproblem kan påverka din allmänna hälsa och välbefinnande. Probiotika kan hjälpa till att förbättra din matsmältning.
- Titta på dina portionsstorlekar. Och fråga dig själv om du är riktigt hungrig innan du laddar på sekunder.
Om du letar efter en tillfällig lösning kan Spanx och liknande typer av shapewear hjälpa dig att ge dig mer timglasform. Bärda under dina kläder kan de här produkterna ge dig en mjukare, kurvigare silhuett och få dig att känna dig mer säker på vad du har på dig.
Handla shapewear online.
Det är bäst att undvika midjetränare som ett sätt att få en timglasform. Dessa snäva, korsettliknande enheter kan orsaka andningsproblem och till och med skada dina inre organ. De hjälper dig inte att gå ner i vikt.
Det är mycket bättre för dig att följa en diet- och träningsrutin för att få de kurvor du vill ha.
Poängen
En perfekt timglasfigur kan vara svår att uppnå och i själva verket är det en kroppsform som få människor har naturligt.
Även om det finns sätt att trimma tum från midjan och tona dina muskler på rätt ställen, är det viktigt att vara realistisk och komma ihåg att dina mått inte definierar dig.
Istället för att sikta på en önskad kroppsform, försök att sträva efter optimal hälsa genom regelbunden träning, en hälsosam kost och att älska din kropp.
.jpg)
